Empezar un nuevo régimen de ejercicio es una perspectiva desalentadora. Sabes que te va a doler, sabes que vas a tener que arrastrarte de vez en cuando y la perspectiva de pasar tu tiempo sudando entre todos esos Adonis tonificados y musculados es bastante intimidante. Así que sigue nuestros 10 mejores consejos para los principiantes en el gimnasio y verás que tu entrenamiento se desarrolla sin problemas.
Establece objetivos realistas
Puede que te lleve algún tiempo conseguir los resultados que deseas. Es fundamental dividir su objetivo final en etapas y establecer muchos objetivos más pequeños para mantenerse motivado en el camino.
Sea constante
Los resultados se obtienen a través de una actividad regular y constante. Cumpla con su programa y evite paradas y comienzos frecuentes.
Demasiado pronto
No aumente la cantidad de ejercicio que hace demasiado pronto. Aumente lo que hace no más de un 10% por semana.
Acepte las sensaciones de malestar
Cuando empiece a hacer ejercicio experimentará sensaciones de malestar como falta de aire, sudoración y dolor muscular después de hacer ejercicio. No te preocupes, esto es completamente normal y todo el mundo se siente así cuando empieza.
Entrena con un amigo
Entrenar con un amigo no sólo te mantiene motivado durante las propias sesiones, sino que también hará que sea menos probable que faltes a una sesión planificada, ya que es poco probable que quieras defraudar a tu amigo.
Calentamiento
No calentar es un error que cometen muchos principiantes. Antes de cualquier sesión, asegúrate de que calientas a fondo y movilizas las zonas que vas a utilizar durante el entrenamiento. Además, no calentar adecuadamente puede aumentar el riesgo de lesiones.
Hora del día
Todos somos diferentes. Algunos nos levantamos temprano y otros nos acostamos tarde. Haga ejercicio a la hora en que sienta que tiene más energía.
Fuerza de voluntad
No se rinda. Todos los principiantes tienen retrocesos en el camino hacia la consecución de sus objetivos. Acéptalos y utilízalos para volver a motivarte.
Agua
Asegúrate de beber mucha agua, antes, durante y después del ejercicio, sobre todo si te ejercitas en condiciones de calor o durante largos periodos. La deshidratación provocará una disminución del rendimiento y la deshidratación grave también puede ser peligrosa.
Prueba algo nuevo
Mantén el interés probando nuevos ejercicios, entrenamientos y actividades para mantener tu programa fresco, seguir desafiando a tu cuerpo y evitar el aburrimiento.
