Los 5 mejores adaptógenos suprarrenales para la fatiga y el estrés

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Los adaptógenos suprarrenales son uno de los suplementos más recetados por los profesionales de la medicina funcional debido al impacto del estrés crónico en la mayoría de los pacientes enfermos. El estrés descompone su cuerpo en todas las formas imaginables por lo que mitigar los efectos negativos del estrés es la prioridad número uno en la mayoría de los pacientes.

He estado usando adaptógenos suprarrenales en mi práctica durante más de 15 años y me gustaría compartir mis adaptógenos suprarrenales favoritos que pueden ayudarle a sentirse mejor. Los adaptógenos suprarrenales pueden causar reacciones negativas en algunos pacientes, así que no tome ninguno de estos sin la evaluación adecuada de un profesional de la salud para evitar efectos secundarios.

¿Qué es un adaptógeno suprarrenal?

Un adaptógeno tiene una actividad «no específica» y actúa aumentando la resistencia del organismo a un amplio espectro de factores adversos biológicos, químicos y físicos. Los adaptógenos actúan regulando y normalizando el funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo. Los adaptógenos actúan principalmente afectando al eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA) y al sistema nervioso autónomo. Por lo tanto, los adaptógenos modulan nuestra respuesta al estrés (físico, ambiental o emocional) y ayudan a regular los sistemas endocrino, inmunológico y nervioso interconectados.

Las glándulas suprarrenales producen cortisol y adrenalina, lo que le hace más susceptible a las infecciones y debilita el sistema inmunológico. Los adaptógenos pueden ayudar con las infecciones a través de las propiedades de refuerzo inmunológico con el tiempo.

Mitos sobre los adaptógenos suprarrenales

Los adaptógenos suprarrenales no aumentan los niveles de cortisol por encima de los niveles fisiológicos normales. Los adaptógenos suprarrenales no reducen los niveles de cortisol por debajo de los niveles fisiológicos normales. Los adaptógenos suprarrenales sólo ayudan a normalizar los niveles que pueden ser demasiado altos o demasiado bajos.

La «fatiga suprarrenal» no existe en base a la evidencia científica más reciente. No hay duda de que la disfunción de la glándula suprarrenal y del eje HPA existe, pero no en la forma en que la fatiga suprarrenal se ha descrito tradicionalmente. Todavía utilizo el término en este sitio web ya que se busca en línea por lo que quiero que la gente sea educada cuando vienen a este sitio web.

Rhodiola Rosea

La Rhodiola rosea es una planta perenne de floración nativa de las regiones sub-árticas de todo el mundo, en particular Escandinavia y Rusia, donde se ha estudiado ampliamente desde la década de 1960. Tradicionalmente utilizada en Rusia y Mongolia para el tratamiento de enfermedades de larga duración y de la debilidad causada por las infecciones, la raíz de Rhodiola se ha estudiado por su efecto favorable sobre la actividad del sistema nervioso central y los niveles de neurotransmisores (por ejemplo, la dopamina, las monoaminas y las beta-endorfinas).

Analmente considerada como un eficaz antidepresivo natural, la rhodiola se distingue por su ausencia de efectos secundarios. Además de la salud del estado de ánimo, se ha demostrado que la rodiola ayuda a mejorar la calidad del sueño, la memoria y el aprendizaje, a reducir los atracones y a aumentar la tolerancia al estrés en los astronautas. La rodiola es rica en potentes antioxidantes, como la vitamina C, las catequinas, los ácidos orgánicos, las proantocianidinas y los compuestos activos salidrosida y rosavina.

La Rhodiola tiene los siguientes efectos positivos en el organismo:

• Mejora la utilización de la glucosa
• Aumenta los niveles de serotonina en el cerebro
• Mejora la energía y la resistencia
• Equilibra la norepinefrina (adrenalina)
• Mejora los niveles de dopamina
• Reduce la ansiedad

.

• Mejora la memoria y la función cerebral
• Propiedades antioxidantes
• Estimula la cicatrización
• Aumenta la productividad en el trabajo
• Malestar de altura
• Mejora la depresión
• Antimicrobiana
• Cardio-protector
• Neuroprotector
• Inmunomodulador
• Mejora la fertilidad femenina

Aunque tiene pocos efectos secundarios potenciales, la Rhodiola puede ser demasiado estimulante para algunos pacientes y puede llegar a causar insomnio.

La dosis recomendada es de 200-600mg al día en dosis divididas por la mañana y alrededor del mediodía teniendo en cuenta la precaución anterior. No tome Rhodiola en cualquier momento después de la hora del almuerzo.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) es un extracto de hierbas bien investigado, multipatentado, estandarizado para contener niveles excepcionalmente altos de withanólidos-compuestos bioactivos en ashwagandha. Venerado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica como un prominente Rasayana (rejuvenecedor) y tónico para los nervios, las investigaciones sugieren que los extractos concentrados de Ashwagandha pueden ayudar a apoyar una respuesta normal al estrés, promoviendo un equilibrio saludable de cortisol y la inmunidad mediada por células. Los estudios, entre los que se incluye un ensayo humano aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2008, sugieren que Sensoril® puede ayudar a disminuir significativamente los indicadores bioquímicos y subjetivos del estrés y la ansiedad sin efectos adversos.

La Ashwagandha tiene los siguientes beneficios para el organismo:

• Aumenta la fuerza y la resistencia
• Mejora la memoria
• Afrodisíaco
• Proporciona un sueño profundo y sueño reparador
• Propiedades antioxidantes
• Mejora del sistema inmunitario
• Mejora de los niveles de T4 y T3
• Antiinflamatorio
• Antiansiedad
• Antidepresivo
• Mejora la calidad del semen
• Mejora la debilidad generalizada
• Reduce los dolores musculares y articulares

Ashwagandha pertenece a la familia de las solanáceas, por lo que debe utilizarse con precaución si tiene problemas con el tomate, patata, berenjena, tabaco, pimentón o bayas de goji.

La dosis recomendada es de 500-2.000mg/día en dosis únicas o divididas dependiendo del objetivo del individuo. Algunas personas lo tomarán antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño y otras lo tomarán por la mañana y por la noche.

Ginseng Panax

El ginseng Panax es un conocido tónico energético que ayuda a mejorar la resistencia física y a favorecer el equilibrio hormonal reproductivo, especialmente en los hombres. Se ha demostrado que el Panax favorece una función metabólica saludable cuando el cuerpo está sometido a estrés, al potenciar la quema de grasas y ahorrar en el metabolismo de los carbohidratos. La investigación sugiere que la saponina del ginseng puede ayudar a mejorar la sensibilidad del eje HPA y a atenuar los aumentos inducidos por el estrés en los niveles de cortisol en plasma.

Las propiedades del ginseng Panax incluyen:

• Mejora la fatiga
• Mejora la fatiga relacionada con el cáncercáncer
• Mejora la libido
• Antioxidante
• Mejora y equilibra la salud inmunológica
• Apoya la función cerebral
• Reduce la debilidad
• Mejora el rendimiento físico y la resistencia
• Puede ayudar al SFC
• Cardiotónico para la insuficiencia cardíaca congestiva
• Puede utilizarse como tónico amargo para la digestión
• Mejora el nivel de azúcar en la sangre

El ginseng Panax es especialmente recomendado por los herbolarios para las personas mayores de 70 años.

La dosis recomendada es de 250-750mg/día en dosis divididas.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), antes conocido como ginseng siberiano, fue una de las primeras hierbas adaptógenas que se investigaron ampliamente en la Unión Soviética, donde se desarrolló el interés moderno por esta clase de hierbas. Los atletas rusos utilizan habitualmente el Eleuthero para mejorar su rendimiento y favorecer la recuperación de las lesiones.

Se ha demostrado que aumenta el estado de alerta, combate la fatiga y acorta el tiempo de recuperación tras una enfermedad. Los principios activos, que se concentran en la raíz, incluyen los eleuterósidos A-M, los polisacáridos, el beta sitosterol y los lignanos. El eleutero destaca además por tener beneficios inmunomoduladores.

El eleutero tiene los siguientes beneficios:

• Aumenta la energía y la resistencia
• Crea un estado anabólico mediante el aumento de la DHEA y la disminución del cortisol
• Antidepresivo (inhibidor de la MAO)
• Mejora el metabolismo del azúcar en sangre
• Mejora la concentración y la capacidad de terminar las tareas
• Mejora el sistema inmunológico
• Proporciona claridad mental
• Protege de los daños causados por la radiación
• Puede beneficiar al SFC/SIDA

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• Previene el resfriado común y la faringitis
• Reduce los dolores musculares y articulares
• Equilibra la presión arterial si es demasiado alta o demasiado baja
• Enfermedades autoinmunes
• Mejora el rendimiento deportivo
• Jet lag

La dosis recomendada es de 100-600mg dos veces al día en cápsulas. El Eleuthero no debe tomarse después de las 3 de la tarde, ya que puede ser demasiado estimulante y causar insomnio.

El regaliz

El regaliz se considera un adaptógeno «probable» en este momento, lo que significa que no sabemos con certeza si realmente es un adaptógeno por definición.

El polvo de raíz de regaliz es antiinflamatorio, lo que ayuda a calmar la irritación que a menudo se produce en los tejidos de la mucosa que recubre el tracto gastrointestinal como resultado del estrés crónico de bajo grado. El regaliz ha sido utilizado durante siglos por los herbolarios tradicionales chinos y occidentales para ayudar a equilibrar el estrés y apoyar la función suprarrenal saludable. Debido a que inhibe la conversión de cortisol en cortisona, el regaliz también puede ayudar a optimizar los niveles de cortisol en personas que sufren de una función suprarrenal anormal.

Algunos pacientes no se llevan bien con el regaliz, pero HPA Select tiene una pequeña cantidad de regaliz que no es suficiente para causar los problemas habituales. El regaliz no debe ser tomado por aquellos con presión arterial alta y nunca debe ser tomado sin supervisión médica.

Cordyceps

Esta recomendación puede sorprender a algunas personas, pero algunos herbolarios ahora consideran el cordyceps como un adaptógeno suprarrenal.

El Cordyceps sinensis de origen natural es un hongo silvestre que se encuentra en la meseta Qinghai-Tibetano de China a una altitud de unos 10.000 pies. La especie Cordyceps es conocida como medicina tradicional china (MTC), ya que tiene amplias aplicaciones en el sector farmacéutico y sanitario. Este hongo medicinal estuvo en el candelero durante los Juegos Nacionales de China en 1993, cuando un grupo de mujeres atletas batieron nueve récords mundiales, admitiendo que habían estado tomando Cordyceps regularmente. Se ha informado anteriormente de que el Cordyceps también mejora la resistencia física, por lo que es muy útil para las personas mayores y los atletas.

El Cordyceps actúa aumentando la resistencia y la energía celular en forma de ATP. Además de apoyar el eje HPA, el cordyceps tiene las siguientes cualidades:

• Antibacteriano
• Antihongos
• Antiinflamatorio
• Antidiabético
• Antioxidante
• Antitumor
• Pro-sexual
• Inmunomodulador
• Anti-VIH

Dado que el cordyceps es demasiado caro para una suplementación realista, la mayoría de los productos del mercado están adulterados hasta el punto de no ser verdaderos cordyceps. Además, pueden contener toxinas como metales pesados dependiendo de dónde se coseche. Por lo tanto, recomiendo la forma Cs-4 de cordyceps que es una forma fermentada estandarizada de cordyceps que tiene una eficacia casi similar a la del cordyceps entero.

La dosis recomendada es de 1.500mg dos veces al día con o sin comida.

Cómo tomar adaptógenos suprarrenales

HPA Select de Moss Nutrition tiene rhodiola, ashwagandha, eleuthero, panax ginseng, y una pequeña cantidad de regaliz en él que le da todos los adaptógenos anteriores excepto el cordyceps. Normalmente uso 2 cápsulas por la mañana y para casos más difíciles recomiendo 2 cápsulas más con la comida. No importa si se toma con la comida o con el estómago vacío.

Algunos pacientes tienen efectos secundarios graves de HPA Select así que no tome este producto sin la supervisión adecuada del médico.

Cordyceps Select de Moss Nutrition es la forma Cs-4 de cordyceps mencionada anteriormente. Como se señaló con HPA Select, no tome sin supervisión médica adecuada como cordyceps podría empeorar su condición autoinmune si se utiliza incorrectamente. Normalmente no combino HPA Select con Cordyceps dependiendo de mi objetivo con el paciente.

Si tiene problemas con adaptógenos demasiado estimulantes como rhodiola, eleuthero o panax ginseng, entonces suelo utilizar Ashwagandha Select de Moss Nutrition ya que la ashwagandha no es un adaptógeno estimulante.

La ashwagandha puede causar efectos secundarios porque es una belladona como se ha mencionado anteriormente. También tiene propiedades inmunoestimulantes que podrían causar problemas con algunas personas con enfermedades autoinmunes específicas, especialmente la enfermedad de Graves, con la que nunca debería tomarse.

Cualquiera de los adaptógenos anteriores puede tomarse de forma aislada, pero asegúrese de que la calidad de los suplementos no está en duda para no desperdiciar el dinero. Muchos suplementos de venta libre no contienen lo que se afirma en la etiqueta y también pueden estar contaminados con sustancias tóxicas como productos químicos o metales pesados, dependiendo de dónde se cultivan y de qué país son.

Los adaptógenos suprarrenales suelen causar alguna mejora de inmediato, pero también pueden tardar mucho tiempo en hacer efecto. Se recomienda que los adaptógenos se tomen durante muchos meses para desarrollar sus beneficios para la salud a largo plazo.

Como se ha indicado anteriormente, no tome ninguno de los productos o hierbas anteriores sin la supervisión adecuada del médico. Pueden causar efectos secundarios no deseados e incluso empeorar su enfermedad dependiendo de lo que esté tratando. Si se usan incorrectamente, los adaptógenos pueden empeorar la autoinmunidad en algunos casos, resultando en una mayor destrucción de los tejidos del cuerpo. Al mismo tiempo, los adaptógenos pueden ser una parte vital de la curación de la enfermedad autoinmune cuando se utilizan correctamente con la presentación correcta del paciente.

Los adaptógenos suprarrenales tienen una larga historia con muchos beneficios potenciales para la salud, así que no los pase por alto como una herramienta vital en su viaje de curación. Por favor, discuta esta información con su profesional de la salud que está debidamente capacitado en la medicina a base de hierbas para el mejor enfoque de la utilización de estos valiosos suplementos.