¿Qué suplementos deberías usar para el tamaño y la fuerza? Estoy a punto de mostrarte una lista de mis 5 mejores suplementos que yo personalmente uso para mantenerme en un 9% de grasa corporal, con gran energía y resistencia para hacer los duros y agotadores entrenamientos.
No sólo me han ayudado estos suplementos con mi rendimiento, sino que estos suplementos también han ayudado a miles de clientes con los que trabajo tanto en persona como en línea a obtener serias ganancias de fuerza y tamaño rápidamente.
Antes de entrar en los 5 mejores suplementos que utilizo para la fuerza y el tamaño, permítanme hablar un poco sobre mi opinión acerca de los suplementos.
Una afirmación que escuché a menudo durante mi carrera como luchador universitario y que todavía escucho hoy en día es que «Realmente no deberías usar suplementos; deberías obtener todos tus nutrientes y vitaminas de los alimentos enteros y saludables».
¿Es esa afirmación cierta? Técnicamente, sí. Es posible obtener la mayoría de las vitaminas y nutrientes diarios que el cuerpo necesita de los alimentos naturales, integrales y saludables. Pero, ¿adivina qué? Es casi imposible conseguirlo sólo con los alimentos.
Los alimentos de hoy en día no son lo mismo que antes. Más procesamiento y diferentes técnicas de cultivo han hecho que nuestros alimentos sean menos «enteros» y «reales» y al final nos quedamos con alimentos que han sido despojados del contenido crudo y natural que necesitamos. Encontrar estos alimentos puede ser casi imposible, muy caro y difícil de mantener. No es bueno cuando usted está tratando de obtener resultados y hacer el cambio con su cuerpo.
Ahí es donde los suplementos vienen a ayudar.
Estos son los suplementos que he utilizado personalmente para conseguir mi grasa corporal hasta el 9% y mantenerme mirando y sintiendo en la mejor forma de mi vida. Además de ayudarme personalmente, he tenido éxito en recomendar estos a mis clientes que han tenido el viaje de pérdida de peso de avance y grandes ganancias de tiempo con la fuerza & tamaño.
Aquí vamos:
- Pre-Entrenamiento- Pre Jym Powerhouse
¿Qué ayuda con esto?
Aumentar la energía
Aumentar el rendimiento en el entrenamiento
Aumentar la concentración
Mejorar la recuperación
Mejorar el crecimiento y la recuperación muscular
Por qué me gusta esto:
El Pre Jym Pre Workout Powerhouse viene cargado con una energía agradable y uniforme que noto a los 20 minutos más o menos de beberlo. Es una energía muy sostenible que se mantiene conmigo a lo largo de mis levantamientos, lo que me permite aumentar el volumen y las cargas de mis levantamientos.
En pocas palabras, noto una gran energía que dura lo suficiente para que yo pueda hacer a través de los levantamientos duros y agotadores.
Desde que tomo este pre-entrenamiento también he notado que mi recuperación muscular ha sido más rápida. Este pre-entrenamiento viene con 6 gramos de BCAA, que son los bloques de construcción de la proteína, por lo tanto, ayudan a sus músculos a recuperarse más rápido. El hecho de que este Pre-Jym Pre Workout proporciona una gran energía y la recuperación muscular es una gran razón por la que clasificó este en el # 1. Una buena mierda aquí.
Otro Pre-Entrenamiento que recomiendo: Max Effort Muscle Pre-Workout
- Durante el entrenamiento- Scivation Xtend BCAA’s
¿A qué ayuda esto?
Quema grasa
Ayuda a la recuperación muscular
Repone los electrolitos
Por qué me gusta esto:
Directamente, me encanta este producto. Lo bebo justo al comienzo de mi entrenamiento, durante mi entrenamiento y a veces una dosis adicional a lo largo del día. Desde que empecé a usar los BCAA’s Scivation Xtend he notado una mejor capacidad para hacer los levantamientos duros, y la capacidad de recuperarse entre los entrenamientos. Básicamente, mis dolores musculares disminuyeron y me sentí mucho mejor durante mis levantamientos.
Scivation Xtend viene con 7 gramos de BCAA’s y 0 carbohidratos, 0 calorías y 0 gramos de azúcar. El hecho de que sea bajo en esas categorías hace que esta mezcla sea muy útil para mí, ya que trato de mantener una dieta baja en carbohidratos y azúcar.
Un segundo lugar en BCAA es, una vez más, la mezcla post-entrenamiento de Max Effort Muscle. Me encanta el sabor de este material y noté beneficios similares al usarlo. Honestamente, recomendaría cualquiera de los dos, sin embargo, me parece conveniente que pueda comprar el Scivation Xtend en una tienda y no tener que pedirlo en línea.
- Bebida de proteína post-entrenamiento – Nature’s Best Zero Carb Isopure
¿Qué ayuda esto?
Ganancia muscular
Recuperación
Supresión del apetito
Sistema inmunológico
Pérdida de peso
Influye en el crecimiento muscular
Por qué me gusta este:
Directamente, este me gusta porque cada vez que lo he usado he obtenido resultados fenomenales en el espejo. No os voy a mentir. El sabor de esta proteína no es tan bueno como el de otras marcas que hay. Para mí, eso está bien. Me preocupa más el contenido de lo que estoy consumiendo que el sabor.
Yo uso esta proteína en particular por su contenido cero de carbohidratos y alto de proteínas. Es directamente proteína de suero de leche y no tiene la mierda dentro de ella. Isopure es una gran empresa y sus productos pasan las pruebas cuando se trata de contenido de alta calidad. 2 cucharadas de esto le da 50 gramos de proteína y CERO gramos de carbohidratos. ¿Qué hace eso por ti? Te da esa sensación de estar cortado y rasgado.
¿Cuándo se supone que hay que tomar las bebidas proteicas? Con mis clientes las utilizo para cuando necesitan un bocadillo rápido. Tal vez tienen un día súper ocupado en el trabajo y no pueden conseguir una comida de proteína real o tal vez están viajando y sólo necesitan algo para ayudar a combatir el hambre. Las bebidas de proteína ayudan a tus músculos a recuperarse, lo que a su vez te da músculos más grandes y menos grasa en tu cuerpo.
Si estuvieras buscando otra bebida de proteína de alta calidad que sea un poco mejor con el sabor, entonces yo recurriría a la Proteína Tri-Blend de Mantequilla de Cacahuete de Chocolate de Max Effort Muscle.
- Creatina – Más allá de la Creatina Pura Cruda HCL
¿A qué ayuda esto?
Aumenta la energía durante los levantamientos
Ayuda a combatir la fatiga durante los levantamientos
Aumenta la masa muscular magra
Acelera el crecimiento muscular
Puede reducir los niveles de azúcar en sangre
Mejora el rendimiento con entrenamientos de alta intensidad y corta duración
¿Por qué me gusta este?
Me recomendó esta marca un compañero de trabajo que trabaja en GNC. Este tipo ha estado trabajando para GNC durante más de 5 años y ha visto una tonelada de suplementos entrar y salir de la vida útil. Cuando le pregunté qué marca de creatina recomendaría, me recomendó al instante la creatina pura Beyond Raw HCL.
La creatina se produce de forma natural en el cuerpo, pero cuando la complementas, estás añadiendo más combustible para los momentos en los que estás en la fase de «sprint» de tu entrenamiento. ¿Sabes esos momentos en los que estás en tus últimas 2 repeticiones y necesitas ese último empujón para que el peso se mueva? Aquí es donde la creatina entra en juego. La suplementación con creatina no tiene por qué ser complicada. Simplemente tome 5g al día antes, durante o después de sus entrenamientos y notará los resultados.
Esto es especialmente útil para un principiante que está volviendo al ritmo de los entrenamientos. El estilo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las mejores maneras de quemar grasa y construir músculo rápidamente. Lo que la creatina hace es venir y ayudarle a ser capaz de hacer esos ascensores HIIT con más energía y un mejor rendimiento muscular.
- Insulina & Metabolismo- Aceite de pescado, magnesio, vinagre de sidra de manzana
Esta es una serie de 3 partes. Necesitaba asegurarme de que estos chicos malos estuvieran en el artículo porque son cruciales no sólo para ayudarte a ganar tamaño y músculo, sino también con el control de tus niveles de insulina y la configuración de tu metabolismo para quemar grasa.
Déjame desglosar qué demonios es la insulina realmente rápido:
La insulina es una hormona.
Es increíble.
Evita que los niveles de azúcar en la sangre suban demasiado y eso es lo que necesitamos.
Funciona de la siguiente manera.
Consumes alimentos, la insulina entra y hace que tu cuerpo absorba el azúcar en la sangre, lo quita y luego lo utiliza para la energía o lo almacena para el uso futuro de la energía.
Lo que le sucede a la mayoría de las personas con el tiempo es que dejamos de producir la insulina y nos volvemos resistentes. Cuando la resistencia a la insulina es alta, apesta. Con el tiempo desarrollas diabetes tipo 2 y prediabetes. Todos sabemos que la diabetes no es buena, ¿verdad?
Entonces, ¿cómo podemos ayudar con la resistencia a la insulina? ¿Qué suplementos ayudan?
Por eso he dividido esto en 3 secciones
- Aceite de Pescado- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
¿A qué ayuda esto?
Ayuda a reducir la resistencia a la insulina
Rico en ácidos grasos Omega 3
Bueno para el corazón
Ayuda a aumentar el colesterol HDL (el bueno)
Ayuda a reducir el peso y la circunferencia de la cintura
Ayuda a reducir la inflamación
Empecé a usar píldoras de aceite de pescado en la universidad para ayudar con la recuperación y la inflamación. Me descomponía mucho el cuerpo, así que investigué y descubrí que los suplementos de aceite de pescado ayudaban enormemente. Desde entonces he estado usando píldoras de aceite de pescado y he notado un gran aumento en mi capacidad de recuperación entre los entrenamientos. Además, encontré que se ha convertido en un elemento básico para todos mis consejos nutricionales y siempre lo recomiendo con mis clientes, especialmente cuando están empezando un programa de entrenamiento.
- Magnesio- Doctors Best Magnesium
¿A qué ayuda esto?
Ayuda a aumentar la energía
Calma los nervios y la ansiedad
Se utiliza para tratar el insomnio (ayuda a conciliar el sueño)
Regula los niveles de calcio, potasio & sodio
Se necesita para prevenir la resistencia a la insulina
¿Recuerdas que empecé el artículo diciendo que nuestros alimentos de hoy en día hacen difícil obtener todos los minerales y vitaminas que necesitamos? Aquí es donde eso entra en juego a lo grande.
Sin magnesio, le estamos haciendo un gran daño a nuestro cuerpo.
Compruébalo, en un estudio de 2013 realizado por la revista de «Nutrientes» encontraron que aquellos que tenían la mayor ingesta dietética de magnesio eran 71% menos propensos a tener resistencia a la insulina. El 71% es bastante elevado. Sube tus niveles de magnesio y ayuda a detener la resistencia a la insulina!
3) Vinagre de sidra de manzana – Braggs Organic Raw-Unfiltered «con la madre»
¿A qué ayuda esto?
Está repleto de ácido acético, potasio, magnesio y probióticos
Ayuda con el reflujo ácido
Ayuda a la pérdida de peso
Baja la presión arterial
Mejora la diabetes
Seguro que a estas alturas ya has leído los locos artículos sobre el vinagre de sidra de manzana. Siento que sólo en el último año esta cosa se ha vuelto mega popular para la pérdida de peso.
¿Mis sentimientos hacia él? Funciona. ¡Lo he estado usando por más de un año y definitivamente he notado una mejor sensación con mi intestino y sorprendentemente mi sueño! Sin embargo, te advierto. Esta cosa sabe mal.
Esto es exactamente lo que hago: Poner 2 tragos de esto en un vaso, añadir 6-8 onzas de agua, añadir miel natural, mezclarlo, ponerlo en la escotilla y listo.
Esto puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, pero puedo decir personalmente que sin duda esto me ha ayudado con mi sueño y mi digestión. Dos cosas muy importantes cuando estás tratando de ganar músculo.
Para obtener más contenido sobre los entrenamientos, la nutrición y los hábitos simples que pueden ayudarte con la aptitud, asegúrate de visitar mi sitio en benboudro.com
¡Persíguelo!
Historias relacionadas:
¿Vale la pena tomar vitaminas y suplementos?
Las drogas legales más peligrosas
Los 21 mejores consejos de nutrición de los nutricionistas
