La donación de sangre puede tomar, literalmente y figurativamente, mucho de ti. Usted puede contrarrestar algunos de los efectos posteriores de la donación de sangre preparándose con el mejor combatiente de la fatiga de la naturaleza, conocido como hierro. Después de donar sangre, es posible que sientas algo de fatiga, aunque es inevitable. Sin embargo, no es la única razón para aumentar su consumo de hierro, y también afirma: la deficiencia de hierro en la sangre podría afectar a su capacidad para donar.
Proceso de donación de sangre
- Antes de la donación, su sangre se somete a un análisis que comprueba sus niveles de hemoglobina. Una cantidad adecuada de hemoglobina en la sangre ayuda a transportar el oxígeno a los tejidos de tu cuerpo. Recuerde que si el cribado muestra que su hemoglobina es demasiado baja, no se le permitirá donar sangre.
- Por lo tanto, es necesario comer correctamente antes y después de su donación de sangre. Así se asegurará de tener una cantidad adecuada de hemoglobina (en la sangre) para donar, y podrá evitar el cansancio excesivo después de la donación. Aunque en el proceso de donación de sangre sólo se emplean personas cualificadas y prácticas verificadas, en muy pocos casos se puede esperar que se produzcan mareos, fatiga y pérdida de conocimiento justo después de donar sangre. Sin embargo, hay una forma de minimizar estos problemas llevando un control de lo que se come antes y después de donar sangre.
- Sí, comer los alimentos adecuados antes y después de la donación de sangre es esencial. Por lo tanto, es significativo saber qué comer antes y después de donar sangre que pueda ayudarle a rellenar la vitamina y el hierro perdidos.
Alimentos para comer antes de la donación de sangre
Alimentos bajos en grasa
Lo mejor sería que tomara una comida baja en grasa antes de ir a donar sangre. Si tiene una comida rica en grasas, puede obstruir el proceso de análisis de la sangre, ya que la grasa en la sangre puede hacer casi imposible el análisis de la sangre para detectar enfermedades transmisibles. Si desea desayunar antes de la donación de sangre, puede tomar una pequeña pieza de fruta, o un tazón de leche baja en grasa es apto, pero nada demasiado graso es aconsejable.
Alimentos enriquecidos con Vitamina C
Si tiene programada una donación de sangre, puede tomar alimentos ricos en Vitamina C ya que ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Puedes tomar naranja, uva y zumos de otros cítricos para tener vitamina C.
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Alimentos para comer después de la donación de sangre
Alimentos con hierro
El hierro transporta el oxígeno a tus tejidos, y sin hierro, tu cuerpo no puede producir o mantener glóbulos rojos sanos. Y para mantener las funciones corporales sanas, su cuerpo debe fabricar nuevos glóbulos. El consumo de alimentos enriquecidos en hierro puede proporcionarle suficiente hierro para mantener el número de glóbulos rojos. Alimentos como las espinacas, el pescado, la carne roja, las aves de corral, las pasas y las judías, etc., tienen un alto contenido en hierro. Además, los frutos secos y la mantequilla de cacahuete también lo contienen. También puedes tomar cereales que contengan hierro.
Alimentos que contienen folato
Su cuerpo utiliza el folato, también conocido como B-9, ácido fólico o folacina, para fabricar nuevos glóbulos rojos. Esto ayuda a reponer las células sanguíneas perdidas durante la donación. Los alimentos que contienen folato son el hígado, las judías secas, los espárragos y las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y la berza. El zumo de naranja es otra fuente de folato. El pan, los cereales y el arroz enriquecidos también pueden contener esta vitamina.
Alimentos enriquecidos con riboflavina
Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur están enriquecidos en riboflavina. También conocida como vitamina B2, es un componente esencial para generar glóbulos rojos. La riboflavina ayudará a tu cuerpo a convertir los carbohidratos en energía. Después de donar sangre, puedes sentirte débil; la energía de la riboflavina puede ayudarte a tener la fuerza necesaria. Los alimentos enriquecidos en riboflavina son los huevos, las verduras de hoja, los frutos secos, los espárragos, el brócoli y los cereales enriquecidos con vitaminas. También puedes tomar productos lácteos como el yogur y la leche para suplir la necesidad de riboflavina.
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Alimentos que tienen vitamina B-6
Los alimentos que tienen vitamina B – 6 pueden ser beneficiosos para ti de muchas maneras después de donar sangre. Cuando donas sangre, tu cuerpo requiere vitamina para generar células sanguíneas sanas y la B – 6 ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas, ya que las proteínas están enriquecidas con muchos nutrientes que necesitas después de donar sangre. Las patatas, las semillas, los frutos secos, los huevos, la carne roja, las espinacas y los plátanos son algunos de los alimentos que son una rica fuente de vitamina B6.
Necesitará líquidos
Cuando termine de donar sangre, es seguro que su cuerpo necesitará energía y comer una comida rica en los componentes mencionados anteriormente puede ayudarle a regenerar las células sanguíneas perdidas. Sin embargo, lo mejor sería que también tomaras líquidos con los alimentos que consumas. Su cuerpo se reajustará bebiendo líquidos entre las 24 y 48 horas de la donación de sangre. Lo mejor sería que no consumieras alcohol y en cambio aumentaras el consumo de agua.
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