Manejo del dolor de la escoliosis en adultos: Estiramientos, Yoga y Ejercicios

Aproximadamente seis millones de estadounidenses viven con escoliosis, y se estima que el 6% de los adultos mayores de 50 años tienen algún grado de escoliosis. La escoliosis es una afección que suele desarrollarse en la infancia, pero que puede prolongarse hasta la edad adulta, causando a casi el 25% de las personas que la padecen un dolor angustioso o incluso insoportable.

El dolor de la escoliosis en los adultos va de leve a grave y tiene el potencial de limitar la movilidad y disminuir la calidad de vida. Los tratamientos estándar para la escoliosis no consiguen aliviar el dolor de forma eficaz y duradera, lo que hace que muchos adultos se sientan desamparados.

Por suerte, existen tratamientos alternativos. Estas opciones, sorprendentemente sencillas pero siempre eficaces, reducen el dolor y restauran la calidad de vida. Continúe leyendo para obtener más información.

Vivir con dolor de escoliosis en adultos

Hay tres tipos de dolor de escoliosis en adultos: inflamación articular, dolor mecánico y dolor nervioso.

• La inflamación articular comienza siendo bastante leve -especialmente en pacientes que no han recibido ningún tratamiento formal- y progresa hasta convertirse en artritis de la columna vertebral o espondilosis.
• El dolor mecánico es el resultado de la tensión ejercida sobre los músculos que rodean y estabilizan la columna vertebral y provoca una mala postura, dolor lumbar y calambres o entumecimiento en las piernas.
• El dolor nervioso está causado por la inflamación o la compresión de la columna vertebral y puede provocar pérdida de coordinación y entumecimiento o debilidad en las extremidades inferiores.

La escoliosis en adultos se divide generalmente en dos tipos: degenerativa e idiopática.

La escoliosis degenerativa suele implicar un grado bastante bajo de curvatura de la columna vertebral y puede causar dolor mecánico y síntomas menores como dolor crónico de cuello, espalda y cadera.

La escoliosis idiopática es una escoliosis de causa desconocida. Suele alcanzar su punto álgido durante la adolescencia y progresar lentamente hasta la edad adulta, causando síntomas crónicos y a menudo debilitantes como dolor nervioso o mecánico, cambios en la marcha o la postura, respiración restringida, rango de movimiento reducido y movilidad limitada. Los síntomas físicos del dolor de la escoliosis pueden contribuir a la aparición de síntomas mentales como la ansiedad, la depresión y la reducción de la calidad de vida.

¿Pueden unos simples cambios en el estilo de vida mejorar el dolor de la escoliosis?

Aunque muchos de los tratamientos tradicionales para el dolor de la escoliosis en adultos finalmente no ofrecen ningún alivio a largo plazo, existen otras opciones. Los tratamientos alternativos para la escoliosis se centran principalmente en el alivio del dolor y la mejora de la calidad de vida.

Aquí tiene algunas opciones a tener en cuenta:

• Utilice ropa de abrigo. El clima frío puede exacerbar el dolor de la escoliosis; usar ropa en capas para calentar las articulaciones puede ayudar.
• Utilizar terapia de calor. Si no basta con llevar ropa de abrigo, tomar un baño caliente o aplicar compresas de calor en las zonas afectadas puede reducir el dolor.
• Coma alimentos antiinflamatorios. Una dieta de cereales integrales y verduras ricas en fibra, además de grasas saludables y alimentos probióticos, puede reducir la inflamación y mitigar el dolor de la escoliosis.
• Tomar suplementos de apoyo a las articulaciones. Las cápsulas de aceite de pescado son ricas en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. La cúrcuma puede reducir el dolor y la inflamación. La vitamina D3 mejora la densidad ósea. El magnesio favorece la salud de los huesos y la columna vertebral.

Además de seguir una dieta antiinflamatoria y complementar la ingesta de nutrientes que favorecen los huesos y las articulaciones, el ejercicio regular puede hacer maravillas para el dolor de la escoliosis. No se recomienda el ejercicio riguroso, pero los estiramientos, el yoga y los ejercicios de bajo impacto pueden fortalecer los músculos estabilizadores del cuerpo para aliviar la rigidez y reducir el dolor de la escoliosis.

Estiramientos para aliviar el dolor de la escoliosis

El beneficio más obvio de los estiramientos es el aumento de la flexibilidad muscular, pero también tiene muchos otros beneficios. Mejorar la flexibilidad muscular y la amplitud de movimiento puede proteger contra las lesiones, mejorar la postura y aliviar el estrés; también puede aliviar el dolor de la escoliosis en adultos.

La escoliosis se caracteriza por una curvatura de la columna vertebral que impide el movimiento saludable. En una persona sana, la columna se mueve de lado a lado, pero en una columna afectada por la escoliosis, el movimiento en una dirección puede estar limitado. Ciertos estiramientos pueden reeducar eficazmente la columna vertebral, resolviendo parte del desequilibrio causado por la escoliosis y reduciendo el dolor.

Aunque pueda parecer que estirar los músculos alrededor de la columna vertebral aumentaría el dolor de la escoliosis, estirar con la curvatura de la columna anima a los músculos a contraerse y acortarse, corrigiendo eficazmente el desequilibrio.

Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para tratar el dolor de la escoliosis:

#1: Estirar y Alcanzar

Determine cuál de sus piernas es ligeramente más larga y utilice esa pierna para subirse a una pequeña caja. Retroceda con la pierna contraria y baje el cuerpo, doblando la rodilla hasta donde pueda. Mientras desciende, levante el brazo del mismo lado de la pierna bajada tan alto como pueda. Vuelva a la posición inicial y repita 2-3 series de 5-10 repeticiones, todas en un solo lado.

#2: Alcance en postura dividida

Dé un paso grande y algo exagerado hacia delante con la pierna ligeramente más larga, manteniendo el torso erguido. Desplace suavemente su peso hacia delante y hacia atrás, doblando la rodilla delantera mientras se desplaza hacia delante; mientras lo hace, levante el brazo contrario lo más alto posible. Mientras levanta un brazo hacia arriba, extienda el otro hacia atrás, manteniendo la palma de la mano hacia arriba – esto forzará a su cuerpo a girar hacia la pierna delantera. Vuelva a la posición inicial y repita 2-3 series de 5-10 repeticiones, todas en un solo lado.

#3: Plancha a empuje de cadera

Túmbese boca abajo en el suelo o en una esterilla de yoga con las piernas estiradas y los brazos extendidos frente a usted. Coloca las palmas de las manos en el suelo y luego empuja las caderas hacia atrás, levantándolas lo más alto que puedas. Mantenga esta posición durante tres segundos y vuelva a la posición inicial. Repita durante 2-3 series de 5-10 repeticiones.

Uso del yoga para reducir el dolor de la escoliosis

Otra forma de estiramiento que puede aliviar el dolor de la escoliosis es el yoga. Debe evitarse cualquier postura que requiera girar la cintura o doblarse hacia delante y hacia atrás, pero las posturas como la de la montaña, la del árbol, la del gato y la del niño son seguras.

A continuación se ofrece un resumen rápido de cada postura:

#1: Postura de la montaña

Póngase de pie con los pies juntos y las manos colgando a los lados. Separe ligeramente los talones, cierre los ojos y levántese sobre las puntas de los pies. Distribuya su peso uniformemente mientras se eleva hacia los dedos de los pies. Vuelva a bajar e inhale, tirando del hueso de la pelvis hacia el ombligo, manteniendo los hombros relajados y los brazos sueltos. Respire profundamente varias veces. Repita como desee.

#2: Postura del Árbol

Desde la postura de la montaña, cambie su peso a su pie izquierdo. Con la mano derecha, sujete el tobillo derecho y levántelo para colocar la planta del pie contra la parte interior del muslo izquierdo. Inhala, tirando del hueso pélvico hacia el ombligo, luego coloca las palmas de las manos juntas frente al pecho y respira profundamente varias veces mientras miras hacia adelante. Repita en el lado opuesto.

#3: Postura del Gato

Arrodíllese en el suelo con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Separe los dedos y mire hacia abajo, luego apriete los músculos centrales. Inhala, levantando la cabeza hacia el coxis, arqueando la espalda. Exhale, metiendo el coxis y bajando la cabeza para redondear la espalda. Respire profundamente y repita como desee.

#4: Postura del Niño

Siéntese sobre los talones, equilibrando su peso sobre los dedos de los pies. Estire los brazos frente a usted, luego inclínese hacia adelante, bajando el pecho hasta las rodillas. Sigue estirando hacia delante y respirando profundamente, alargando los músculos de la espalda y la columna vertebral. Relaje todo el cuerpo y repita lo que desee.

Ejercicios para adultos con escoliosis para aliviar el dolor

El dolor de la escoliosis tiene el potencial de hacer que incluso las tareas diarias más sencillas sean un desafío, como resultado, muchos asumen que el ejercicio no es una opción. Sin embargo, los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, pueden mejorar la forma física sin empeorar los síntomas de la escoliosis. Además de los ejercicios cardiovasculares regulares, la realización de ciertos ejercicios de fortalecimiento del tronco y de equilibrio puede reducir el dolor de la escoliosis.

Aquí tiene unos cuantos ejercicios sencillos que puede probar para aliviar el dolor de la escoliosis:

#1: Rollos de cadera

Túmbese boca arriba con los brazos estirados a ambos lados. Doble las rodillas, metiéndolas hacia el pecho. Gira lentamente tus caderas de izquierda a derecha, manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y manteniendo tu núcleo apretado. Repita 20 veces.

#2: Elevación de fila con pelota

Siéntese en una pelota de ejercicio grande, con los pies plantados firmemente en el suelo para apoyarse. Sostenga una pesa libre en su mano derecha y levántela directamente sobre su cabeza. Doble el codo derecho, dejando caer la pesa por detrás de la cabeza, utilizando la mano izquierda como apoyo. Estire el brazo, levantando la pesa por encima de la cabeza. Repita 10 repeticiones a cada lado.

#3: Plancha

Túmbese boca abajo en el suelo y doble los codos bajo los hombros, apoyando el peso de su cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies. Aprieta los músculos centrales y mantén la posición durante cinco segundos. Exhale y relájese un momento, luego repita hasta un total de 10 veces.

#4: Extensiones con pelota

Siéntese en una pelota grande de ejercicios y apóyese hacia atrás, apoyándose en el pie izquierdo y la mano derecha. Levante el brazo izquierdo hasta que llegue a la altura de la cabeza mientras levanta la pierna derecha, apretando los glúteos. Mantenga la posición durante tres segundos, luego vuelva a la posición inicial y repita 10 repeticiones en cada lado.

Utilizando el Traje de Actividad ScoliSMART™

Otra opción a considerar junto a los cambios de estilo de vida descritos en este artículo es el Traje de Actividad ScoliSMART™.

El Traje de Actividad ScoliSMART™ es una alternativa no invasiva al corsé tradicional para la escoliosis que reduce y estabiliza activamente la escoliosis del adulto mientras trabaja con el movimiento natural del cuerpo para construir una nueva memoria muscular. Mejora la postura y la estabilidad, imitando los efectos del entrenamiento de resistencia en la columna vertebral. Cada paso activa los músculos que rodean la columna vertebral, reprogramando los músculos para mejorar la coordinación.

Según los resultados de un estudio publicado en el International Journal of Clinical Medicine, el Traje de Actividad ScoliSMART™ ofrece los siguientes beneficios:

• Los pacientes adultos experimentaron una reducción media del 54% en el dolor de la escoliosis
• Alrededor del 79% de los pacientes adultos experimentaron una corrección de la curva de 6° o más
• Los pacientes adultos con escoliosis adultos lograron una corrección media de 10°

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Suplemento con ScoliPAIN Plus

ScoliPAIN plus es unsuplemento de curcumina liberada que proporciona de 6 a 8 horas de alivio del dolor de la escoliosis.

La curcumina es un potente antiinflamatorio derivado de la raíz de la cúrcuma. Se ha demostrado clínicamente que es un analgésico natural eficaz y seguro.

¿Qué hace que ScoliPAIN plus sea diferente de otros suplementos de curcumina?

Contiene una versión de la curcumina de liberación prolongada, que permite a las personas tener un alivio del dolor más duradero durante todo el día. Su coste por dosis también suele ser mucho más barato que el de los suplementos de la competencia.

«Tuve escoliosis de niña, pero entonces no me dolía. Ahora, un marido, tres hijos y una carrera después, mi espalda y mi cadera me duelen casi todo el tiempo… ¡o lo hacían! ScoliPAIN plus me ha ayudado a sobrellevar mi vida diaria, y los ejercicios que empecé están empezando a dar sus frutos. No sé dónde estaría hoy sin ScoliPAIN plus.»

-Renee S, Luisiana

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Es hora de pasar a la acción

La mejora del dolor de la escoliosis está a sólo tres pasos:

1. Empiece a poner en práctica los cambios en el estilo de vida, los estiramientos, las posturas de yoga y los ejercicios descritos en este artículo
2. Vaya a una clínica en uno de los 15 estados cercanos para que le ajusten el traje de actividad ScoliSMART™
3. Pida su primer frasco de ScoliPAIN plus para ver si funciona con su cuerpo y le proporciona alivio del dolor

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