Cuando se trata de los grandes placeres de la vida, un buen masaje ocupa un lugar destacado en la lista. Algunas personas se dan un masaje para relajarse, otras para relajarse después de una dura sesión de ejercicio o para aliviar el dolor. Dado que el masaje ofrece todos estos beneficios, puede ser una gran adición a su plan de tratamiento de la fibromialgia e incluso mejorar su calidad de vida.
«El masaje puede aportar muchos beneficios a los pacientes con fibromialgia en términos de alivio del dolor y las molestias asociadas a la enfermedad», dice Salifou N. Bishop, un terapeuta de masaje clínico licenciado en el Mercy Medical Center de Baltimore que trata a personas con fibromialgia.
Una reciente revisión israelí publicada en la revista Rheumatology International encontró pruebas modestas de que el masaje puede utilizarse como un tratamiento eficaz de la fibromialgia. Tal vez lo más importante es que los hallazgos sugieren que para el mayor alivio de los síntomas de la fibromialgia, el masaje debe ser indoloro (algunos tipos pueden ser ásperos), la intensidad del amasado debe aumentarse gradualmente y se deben realizar sesiones al menos una o dos veces por semana.
Cómo llegar a Ahh: Tipos de masaje para el dolor de la fibromialgia
«La terapia de masaje es el tipo de medicina complementaria y alternativa más utilizada en los hospitales porque reduce el estrés, ayuda a aliviar el dolor, disminuye la sensación de ansiedad y aumenta el bienestar general, todo lo cual es estupendo para las personas con fibromialgia», dice Rhonda Crockett, una terapeuta de masaje licenciada en el Centro de Medicina Integral de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus que trabaja con pacientes de fibromialgia. «El masaje también libera endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo».
La clave es conseguir el tipo de masaje adecuado para ayudar a aliviar tanto los efectos físicos como mentales de la fibromialgia. «Los tipos que se han encontrado que funcionan mejor en las personas con fibromialgia son las técnicas que combinan amasamiento, presión, fricción, estiramiento y aplicación de calor para promover la circulación y limpiar el cuerpo de las toxinas acumuladas dentro de los músculos», dice Crockett.
Comprueba estas formas de terapia de masaje para tu tratamiento de la fibromialgia:
Terapia de puntos gatillo. «La fibromialgia puede ser tratada con una variedad de técnicas de masaje, pero personalmente me gusta más la terapia de puntos gatillo», dice Bishop. Los puntos gatillo son puntos dolorosos localizados en bandas de fibras musculares, y las personas con fibromialgia generalmente tienen más de ellos que las personas sin la condición. La terapia de puntos gatillo consiste en desactivar los puntos gatillo mediante la presión de los dedos. «Una vez que se es capaz de identificar esos puntos dolorosos y aplicar la presión necesaria, a menudo se puede tener un buen resultado en términos de gestión del dolor y las molestias de la fibromialgia», dice Bishop.
Masaje sueco. «El masaje sueco combina el amasamiento, el deslizamiento/deslizamiento, el golpeo y la fricción, todo lo cual promueve que la sangre fresca llegue a las zonas del cuerpo que han estado hambrientas y privadas de nutrientes y oxígeno», explica Crockett.
El masaje sueco es la segunda opción de Bishop para el tratamiento de la fibromialgia. «Las personas con fibromialgia suelen tener mucho estrés en sus vidas, y el masaje sueco puede ayudar a la relajación y al alivio del estrés y, por tanto, a aumentar el bienestar», dice.
Liberación miofascial. «La liberación miofascial consiste en aplicar una suave presión de mantenimiento en el tejido conectivo», explica Crockett. «Ayuda a eliminar el dolor de la fibromialgia y a restablecer el movimiento alargando las fibras musculares».
Masaje con piedras calientes. Durante el masaje con piedras calientes, el masajista coloca piedras lisas y planas calentadas en puntos clave del cuerpo y las utiliza como herramientas de masaje. «El masaje con piedras calientes es otra técnica que puede ayudar al cuerpo a relajarse y proporcionar beneficios a algunas personas con síntomas de fibromialgia», dice Bishop.
Estiramientos pasivos. El estiramiento pasivo consiste en ejercer una fuerza externa sobre una extremidad para moverla a una nueva posición. «Las personas con fibromialgia suelen tener las articulaciones muy rígidas debido a los constantes espasmos musculares asociados a la enfermedad», dice Bishop. «Al mover suavemente sus brazos y piernas en la misma dirección, podemos aflojar esos músculos y articulaciones.»
Masaje deportivo. «El masaje deportivo se utiliza más a menudo antes o después de un evento deportivo, pero también puede beneficiar a las personas con fibromialgia», dice Crockett. «El masaje deportivo puede aliviar el estrés y la tensión que se acumulan en los tejidos blandos del cuerpo durante la actividad física. Reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial, aumenta la circulación y el flujo linfático, mejora la flexibilidad y puede ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia.»
Maximizar el masaje para aliviar el dolor de la fibromialgia
«Cuando se trata de un paciente con fibromialgia con dolor crónico generalizado, fatiga y espasmos musculares, hay que tener cuidado con la cantidad de presión que se aplica», dice Bishop. Así, una forma de masaje que debe evitarse es el masaje de tejido profundo, que se centra en los músculos situados por debajo de la superficie de los músculos superiores y utiliza una presión más profunda. «El objetivo es ganar la función de los músculos y ayudar a los músculos a ser más flexibles y capaces de relajarse – el masaje de tejido profundo no ayudará con eso», explica.
Para obtener el máximo de masaje para el alivio del dolor de la fibromialgia, primero obtener la autorización de su médico. Una vez que tengas luz verde, busca un terapeuta de masajes de confianza con experiencia en el tratamiento de la fibromialgia. «Un terapeuta de masaje clínico que trabaje en un centro médico, una clínica o un hospital entenderá mejor lo que ocurre en el cuerpo con la fibromialgia y podrá crear un plan de tratamiento adecuado para la enfermedad», dice Bishop, y añade que su médico de atención primaria puede recomendarle un buen terapeuta de masaje clínico. «Entonces su médico puede comunicarse fácilmente con el terapeuta en cuanto a cualquier cosa que deba tener en cuenta en relación con sus síntomas específicos de fibromialgia.»
El siguiente consejo es ver a su terapeuta de masaje con frecuencia. «Dependiendo de la gravedad de los síntomas de la fibromialgia de una persona, suelo recomendar que me vea dos veces a la semana durante cuatro semanas para que coja la rutina», dice Bishop. Dice que la frecuencia puede reducirse poco a poco a una vez a la semana y luego a una vez al mes, y que es útil si puedes hacer algo de autocuidado por tu cuenta entre las sesiones.
Bishop también aconseja que te comuniques abiertamente con tu masajista. «La curación es un proceso, y hablar con tu terapeuta y compartir todos tus síntomas de fibromialgia puede ayudar al terapeuta a diseñar mejor un plan de tratamiento seguro para ti», dice.
