Algunos investigadores especulan que los problemas de salud mental están en aumento debido a las tecnologías que aumentan nuestra autoconcentración. Facebook sirve para expresar nuestras opiniones. Pinterest sirve para coleccionar cosas que nos gustan. LinkedIn sirve para enumerar nuestros logros. Y la lista sigue y sigue.
Enfocarse en uno mismo significa simplemente prestar atención a cómo se siente, piensa y se comporta: sus creencias, actitudes y rasgos. El enfoque en uno mismo no es algo inherentemente malo. Especialmente en las culturas individualistas, valoramos nuestra capacidad de ser introspectivos y conscientes de nosotros mismos. Queremos saber quiénes somos y por qué hacemos lo que hacemos para descubrir posibles formas de mejorar nuestras vidas y aumentar nuestro bienestar.
Desgraciadamente, un mayor enfoque en uno mismo puede tener efectos negativos. Cuando te centras regularmente en ti mismo, te darás cuenta de cualquier insatisfacción, ansiedad o malestar general que de otro modo no tendrías. Al llevar tu atención a estas emociones negativas, las amplificas. Como resultado, la autofocalización contribuye a una amplia gama de problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad e incluso el abuso del alcohol.
Pero dejar la tecnología ya no es una solución viable. Nuestro sustento, nuestras interacciones sociales y nuestros éxitos están ahora ligados al uso de diferentes tecnologías. En su lugar, tenemos que aprender a utilizar la tecnología de forma menos centrada en nosotros mismos. He aquí cuatro estrategias para hacerlo.
Deja de hacer tus preguntas; en su lugar, desafía tus respuestas
Hoy en día, Google responderá a cualquiera de tus preguntas. Pero cuando usted hace sus preguntas, es probable que obtenga sus respuestas. ¿Es el calentamiento global un engaño? ¿Es Donald Trump un estafador? ¿La tecnología nos va a matar (o salvar) a todos? No importa la pregunta que hagas, lo más probable es que Google te diga que sí, porque Google está buscando tus palabras en la red.
En lugar de hacer sus preguntas -preguntas que se centran en sus ideas, opiniones y experiencias- desafíe las respuestas que ya tiene. Por ejemplo, podría desafiar las respuestas que te estoy dando en este artículo preguntándome: «¿Por qué es bueno centrarse en uno mismo?». Al explorar las ideas, las perspectivas y las experiencias de los demás, mejoras tus habilidades de comunicación y tu inteligencia emocional.
2. Deja de presumir humildemente; en su lugar, comparte de verdad
En algún momento, la palabra «compartir» se cooptó en las redes sociales para describir lo que en realidad es sólo «presumir humildemente». Es posible que publique algo genial que hice, una comida bonita que comí o una fiesta divertida a la que fui, cosas que no compartí contigo.
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Conecta con un compañero a través de la empatía y la comprensión
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En lugar de publicar cosas que hiciste, lo que centra tu atención en ti mismo, reclama la palabra «compartir» por lo que realmente significa: dar una pequeña o gran parte de lo que es tuyo a otra persona. Puedes compartir consejos, palabras de apoyo o incluso empatía, todo ello desde tu smartphone. Como resultado, te sentirás mejor, y también lo harán las personas que te rodean.
Deja de centrarte en lo que puedes conseguir; en su lugar, céntrate en lo que puedes dar
Cuando vemos a nuestros amigos presumir con humildad, empezamos a creer que no tenemos suficiente, que estamos fallando en comparación. Bob tiene un coche nuevo. Sherri tiene una casa nueva. Sonja tiene un nuevo trabajo. O bien, vemos imágenes falsas o irreales -modelos retocadas con Photoshop para que tengan cinturas y abdominales perfectos- y sentimos envidia. Como resultado, nos centramos cada vez más en cómo podemos estar a la altura.
En lugar de centrarte en lo que puedes adquirir, cambia tu enfoque a lo que puedes dar. Kyra vende camisetas en Internet para recaudar dinero para una buena causa. Patrick pide a sus amigos que donen a una organización benéfica por su cumpleaños. Al dar a los demás, dejas de centrarte en ti mismo y haces el bien al mismo tiempo.
Deja de tomarte selfies; en su lugar, hazte amigos
¿Te gusta tomarte selfies? Es fácil sacar una foto rápida de ti mismo para mostrar a la gente lo que estás haciendo, cómo te sientes, o incluso quién eres como ser humano. Pero mirarse tanto a uno mismo puede ser perjudicial. Prestar atención a nuestros rasgos a menudo nos hace sentir peor y disminuye la autoestima.
En su lugar, intenta hacer «friendies», o fotos de tus amigos. Haz lo posible por resaltar las cosas increíbles que los hacen especiales y celebra lo que son. Si encuentras formas de ser amable con los demás, no te centrarás tanto en ese chichón que tienes en la nariz o en tu mal día con el pelo, y fortalecerás tus relaciones personales.
La tecnología -cuando se utiliza de determinadas formas- está teniendo efectos negativos generalizados en nuestra salud mental y nuestro bienestar. Pero si aprendemos a dejar de centrarnos en nosotros mismos y a hacer el bien a los demás, quizá la tecnología pueda ayudarnos a prosperar, después de todo.
