Levantador de pesas, modelo de fitness, estrella de la televisión y empresario, Mike O’hearn lleva décadas en el mercado y sigue siendo fuerte, al igual que sus entrenamientos. Su enfoque duro y pesado del entrenamiento es todo lo contrario a su vida personal y familiar. Trabaja con organizaciones benéficas y recauda dinero para «Good Dog Aminal Rescue Center» junto con el «Just Keep Livin». Mike tiene un gran corazón y sigue dando.
Obligado a entrenar para sobrevivir a una familia numerosa, siendo el más joven, Mike pronto se aficionó a las pesas y aprendió artes marciales para defenderse. Los progresos siguieron llegando a medida que O’hearn crecía y crecía, no sólo en tamaño y fuerza, sino también en popularidad y fama, y esta es su historia:
«No te limites a aceptar dónde estás en la vida. Si quieres ser mejor, hazlo mejor. Si quieres ser más, haz más. Todo depende de ti. Hazlo!»
Estadísticas del atleta
| Nombre completo: Mike O’hearn | |||||||||||
| Peso | Altura | Año de nacimiento | Nacionalidad | ||||||||
| 245 – 255lbs (111,1 – 115,7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Americana | ||||||||
| Profesión | Era | ||||||||||
| Culturista, Modelo, Empresario | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Peso | 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) |
| Altura | 6’3″ (190.5cm) |
| Año de nacimiento | 1969 |
| Nacionalidad | Americana |
| Profesión | Culturista, Modelo, Empresario |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
«Siempre parece imposible hasta que se hace. Fija tus objetivos y sal a arrasar.»
Logros
«Cuando entrenas duro, más dulce será tu día de descanso.»
Biografía
Fuerza a la fuerza
Nacido en 1969, Mike O’hearn ha mantenido una exitosa carrera durante más de 30 años en la industria del modelaje y el fitness. Ha sido 4 veces Mr. Universo y 4 veces campeón de Powerlifting de California, Strongman y campeón de Judo de California. Ha aparecido en más de 500 portadas de revistas y ha protagonizado la película American Gladiator como capitán del equipo «Titan». También es portavoz y capitán del equipo de Bodybuilding.com.
Mike empezó a hacer ejercicio por ser su padre la principal influencia de la familia. Su padre era jugador de fútbol y culturista, y su madre era artista. «Ella cree que siempre, en esta vida, debes vivir tu sueño» dice Mike.
En una familia numerosa de 10 miembros y siendo Mike el menor, siempre se metía con sus hermanos. Toda su familia era culturista o levantadora de pesas, incluidas sus hermanas. La familia también estaba obligada a practicar artes marciales. Así que, al ser el más joven, Mike se esforzó por estar en forma y crecer para destacar entre su familia.
«Al ser el más joven, solía ser el saco de boxeo. Así que dime, si no empezaba, ¿qué diablos iba a hacer? Pero más que todo eso sólo soy un tipo grande y tonto, que ama a sus perros, y que siempre tiene una sonrisa para un extraño.»
Un joven Mike O’Hearn
Trabajo de caridad
No sólo es Mike una estrella entre el mundo del fitness y el deporte, sino que a menudo se le ve ayudando a otros en organizaciones benéficas y cuidando de perros como el «Centro de Rescate del Buen Perro Aminal», con sede en Los Ángeles. «Esta es mi pasión, cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a los perros abandonados. Simplemente tengo un vínculo con los animales, pero especialmente con los perros».
También es conocido por trabajar con «Just Keep Livin», donde recauda dinero y da charlas como invitado para ayudar a inspirar a otros a lograr cosas que posiblemente pensaron que no podrían.
«Es agradable estar en una posición en la que la gente te busca para dar charlas como invitado, y enseñar a los jóvenes de hoy cómo he tenido éxito en mi carrera, me he mantenido en un buen camino y he vivido mis sueños. Es cierto lo que dicen, se siente bien devolver». Entre todo esto, es conocido por ser un tipo fácil de llevar que siempre está disponible para echar una mano.
«Forma adecuada ahora… Fuerza para siempre.»
Entrenamiento
Al estar influenciado desde muy joven en el powerlifting por su familia, los entrenamientos de Mike se basan generalmente en ejercicios compuestos pesados con mucha intensidad.
Siempre se asegura de añadir a sus entrenamientos movimientos como el deadlift, las sentadillas y el press de banca. En cierto sentido, es un entrenamiento de la vieja escuela. Levante pesado y vaya a lo grande.
En cuanto a las repeticiones y series, utiliza una gran cantidad de volumen en sus entrenamientos. Para un principiante, esto puede parecer un poco loco, pero para alguien que ha estado levantando de esta manera durante más de 30 años, es algo que ha crecido en.
Una sugerencia de entrenamiento de Mike que ha esbozado para esculpir su cuerpo de la mejor manera, se puede ver a continuación. Es el programa de 12 semanas de Mike y comprende todo lo que necesitarás para tener un cuerpo fuerte y enorme.
Ejercicio de Mike
- Lunes: Pecho, cardio y abdominales
- Martes: Piernas, cardio y abdominales
- Miércoles: Hombros, cardio y abdominales
- Jueves: Brazos, cardio y abdominales
- Viernes: Espalda, cardio y abdominales
- Sábado: Off
- Domingo: Off
Levantamientos básicos: Inclinación, Sentadilla, Deadlift
- Semanas 1-4, 70%: 5 series de 4 repeticiones
- Semanas 5-8, 80%: 5 series de 3 repeticiones
- Semanas 9-12, 90%: 5 series de 2 repeticiones
Cardio:
- Semanas 1-4, 30 minutos 4 días/semana
- Semanas 5-8, 45 minutos 5 días/semana
- Semanas 9-12, 1 hora 6 días/semana
«La nutrición es lo primero, la recuperación lo segundo y el entrenamiento lo tercero. Si alguien te dice lo contrario, está tratando de venderte algo».
Nutrición
Mike se mantiene en forma la mayor parte del año usando su dieta estándar que le funciona. Come 8 comidas al día, las primeras 4 comidas son 30g de proteína en cada comida y 50g de carbohidratos con algunas grasas. Luego, en las 4 comidas restantes, elimina los carbohidratos y añade verduras. «Mi dieta funciona muy bien para mí, pero puede que no funcione para nadie más. Mi recomendación es que prueben cosas diferentes, ya encontrarán lo que funciona», sugiere Mike.
Aunque Mike tiene una rutina alimenticia muy estricta la mayor parte del año, le gusta cambiarla y comer caprichos para dejar que su cuerpo se recupere cuando está fuera de temporada. «Creo que no puedes ser demasiado analítico, tu cuerpo se adaptará a cualquier cosa. Si comes de forma demasiado estricta todo el año, tu cuerpo no utiliza los nutrientes de la misma manera. Al igual que los entrenamientos, hay que cambiarlos». Así que un consejo principal de Mike es cambiar cuando sientas la necesidad, tanto con tu dieta como en el gimnasio.
«¡Debes hacer las cosas que crees que no puedes hacer!»
Ídolos e influencias
Sus principales ídolos fueron los de su familia, especialmente su padre, que llevó a toda la familia a mantenerse en forma con las artes marciales y la halterofilia. Su madre también fue una gran influencia para él, siendo una artista, siempre le animó a vivir sus sueños y a disfrutar de su vida al máximo.
«¡Sé grande hoy!»
Lo que podemos aprender de Mike O’Hearn
Si lo que buscas es un tamaño y fuerza enormes, entonces Mike es tu hombre a seguir. Su enfoque de entrenamiento es duro y pesado, te hará crecer como nunca antes. Es detallista con la nutrición y es un firme creyente de que debes hacer lo que funciona mejor para ti. No hay una regla que sirva para todos.
Aparte de su naturaleza dura y agresiva en el gimnasio, Mike es un tipo íntegro. Trabajando para organizaciones benéficas y ayudando a otros a conseguir sus objetivos, podemos aprender mucho de él. Tomar no lo es todo, pero devolver a los que te ayudaron a llegar a donde estás hoy, y apoyar a los que son menos afortunados que nosotros puede hacer maravillas para el mundo en el que vivimos.
El estilo de vida de Mike de ayudar a los demás y el enfoque equilibrado de la formación nos muestra que si quieres hacer una diferencia en tu vida y tu cuerpo, todo lo que se necesita es el trabajo duro, la disciplina y la dedicación y ser fiel a tus objetivos. Para conseguir un cuerpo como el de Mike, tú también puedes hacerlo con un poco de tiempo, paciencia y trabajo duro. Quién sabe, pronto podrías tener un físico de grandeza como el de Mike.
