Las flexiones hacia atrás del yoga promueven la flexibilidad de la cadera y fomentan la movilidad de la columna torácica, pero sus beneficios se extienden más allá del cuerpo y llegan a la mente. «A diferencia de las flexiones hacia delante, las posturas hacia atrás abren el corazón y el chakra de la garganta, lo que favorece la comunicación, la articulación y la expresión de la verdad», dice Bee Bosnak, instructora de yoga y meditación en los centros Equinox de la ciudad de Nueva York.
Estas posturas pueden ser más difíciles de realizar si se está sentado en un escritorio todo el día o se tiene dolor lumbar crónico. Dicho esto, no todas las posturas de espalda son del nivel de Escorpión y no hay necesidad de apresurarse a hacerlas. Un truco que puedes probar: Comienza cada flexión de la espalda con la columna vertebral neutra y luego procede a una inclinación de la pelvis hacia atrás. Esto descomprimirá la columna vertebral, aliviando la presión en su sección lumbar, donde muchas personas experimentan dolores.
A continuación, Bosnak muestra tres series que comienzan con una flexión hacia atrás para principiantes y progresan hacia posturas intermedias y avanzadas. «Practicar estas secuencias amplificará tu energía, tanto física como emocionalmente, y te ayudará a ser más extrovertido y abierto a las posibilidades», dice.
Elige una secuencia y realízala por la mañana o a primera hora de la tarde, pero evita hacerlo por la noche ya que son estimulantes. Primero, calienta y prepara la columna vertebral con 5 a 7 respiraciones lentas en Gato/Vaca, Puente y Cobra. A continuación, intenta mantener cada postura en una secuencia de tres partes durante 5 a 7 respiraciones lentas, pasando directamente de una a otra. Si no puedes completar la serie completa, practica la postura para principiantes unas cuantas veces a la semana. Cuando puedas mantenerla cómodamente durante 1 minuto, pasa a la siguiente.
