Aunque es un problema común de los pies, la deformidad conocida como pie separado no recibe toda la atención que merece. Cada vez son más las personas a las que se les diagnostica esta afección del pie, que se caracteriza porque los huesos metatarsianos del pie se extienden y ensanchan el pie, lo que provoca el colapso del arco y el dolor de pies. Pero, ¿cómo saber si se tiene un pie desviado? Y si lo tiene, ¿qué puede hacer para evitar que el problema del pie empeore? Estos son los síntomas del pie desviado que hay que tener en cuenta, así como los ejercicios para el pie desviado que pueden ayudar a reducir el dolor y evitar que el hueso metatarsiano se extienda más.
Síntomas que pueden apuntar al pie desviado
Millones de personas experimentan dolor de pies a lo largo de su vida, pero muchos asumen que los dolores de pies son una parte normal del envejecimiento. Sin embargo, los podólogos de todo el país coinciden en que el dolor de pies nunca es normal, y todo tipo de dolor de pies merece ser evaluado y diagnosticado. Estos son algunos de los síntomas más comunes que pueden significar que sus huesos metatarsianos se están extendiendo y que ha desarrollado un pie desviado:
- Sus zapatos se sienten más apretados y más incómodos que antes
- Puede ver físicamente que sus pies se han vuelto más anchos
- Su dolor de pies es peor cuando está caminando o de pie, y el dolor disminuye cuando está en reposo
- Se encuentra caminando sobre el borde exterior de sus pies en lugar de empujar desde el dedo gordo mientras da pasos
- Sus zapatos se inclinan hacia un lado cuando los coloca en una superficie plana o se desgastan más rápidamente en el borde exterior, lo que indica que puede estar caminando de forma inadecuada para evitar el dolor de pies separados
- Empieza a desarrollar repentinamente callos o llagas por presión por caminar con el peso distribuido de forma diferente a la habitual
- Meses o incluso años después de que comience su dolor de pies, empiezas a desarrollar deformidades como dedos en garra, dedos en martillo o juanetes (todos ellos pueden formarse cuando la distribución de tu peso se desplaza a otras partes de tu pie y ejerce presión sobre huesos, articulaciones y ligamentos diferentes a los habituales)
¿Qué causa el pie desviado?
Los expertos no están de acuerdo con la causa exacta del pie desviado, pero muchos apuntan a años de tensión inadecuada en el pie debido a cosas como la obesidad o el uso de zapatos sin apoyo o incómodos como los tacones altos. Las enfermedades óseas, la parálisis y el debilitamiento de los ligamentos y los tejidos conectivos del pie (un problema común entre las mujeres que envejecen) también pueden hacer que los huesos metatarsianos empiecen a extenderse y romperse.
Cuando los huesos metatarsianos empiezan a separarse cada vez más, el dolor de pies resultante suele provocar un cambio en la forma de caminar. Las personas con pie desviado suelen empezar a caminar sobre el borde exterior de los pies para evitar el dolor, en lugar de empujar desde los dedos. Este cambio en la forma de andar provoca un mayor debilitamiento de los músculos del pie, así como un posible colapso del arco – ambos factores hacen que el pie desviado sea más doloroso.
Tratamiento del pie desviado: Lo mejor son los ejercicios para el pie
Una de las formas de disminuir el dolor causado por el pie desviado es usar ortesis a medida que ayudan a los pacientes a volver a su marcha normal. Sin embargo, las órtesis se consideran en general una solución temporal porque los pies acaban por depender del apoyo pasivo que proporciona la órtesis y siguen debilitándose. El paciente se acostumbra rápidamente a las plantillas y el dolor vuelve a aparecer con el tiempo, lo que hace que el paciente vuelva a caminar de forma anormal, lo que puede provocar dolores de rodilla y espalda, así como callosidades. Por lo tanto, cada vez más podólogos recomiendan a sus pacientes con pie desviado que realicen ejercicios de fortalecimiento de los pies, ya que el trabajo de los músculos de los pies puede impedir que los huesos metatarsianos se sigan ensanchando, crear un mayor apoyo y estabilidad del pie, y puede ayudar a reducir el dolor del pie desviado.
RELACIÓN: ¿Son sus pies realmente la culpa del salto, la rodilla y el dolor de espalda?
Ejercicios para fortalecer el pie desviado
Hay varios ejercicios simples que los pacientes con pie desviado pueden hacer para ayudar a fortalecer sus pies y prevenir el dolor. Incluyen:
- Levantamientos de los dedos: Comúnmente utilizados para ayudar a aliviar el dolor de los juanetes, los pick ups de los dedos del pie pueden ayudar también a los síntomas del pie desviado. El ejercicio consiste en recoger pequeños objetos como guijarros, canicas o juguetes diminutos con los dedos de los pies y depositarlos en un cubo u otro recipiente.
- Oruga para fortalecer el arco: Recomendado por Erika Bloom, del centro Erika Bloom Pilates Plus de la ciudad de Nueva York, el ejercicio de oruga para fortalecer el arco del pie comienza tumbándose de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a unos 60 centímetros del trasero. Levanta los dos arcos de los pies y tira de los dedos hacia los talones. Relaje los arcos y deslice los pies ligeramente hacia el trasero. Repita el proceso, permitiendo que sus pies se acerquen cada vez más a sus glúteos en un movimiento de oruga. Una vez que los pies estén casi tocando los glúteos, repita la secuencia a la inversa, alejando lentamente los pies de los glúteos con el mismo movimiento de oruga.
- Elevaciones del arco: Siéntese en una silla con la espalda recta, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Levante el arco de un pie del suelo sin doblar los dedos ni levantar el talón. (¡Es mucho más difícil de lo que parece!) Cuando se hace correctamente, deberías sentir la tensión muscular en el pie, la parte inferior de la pierna y el muslo.
- Escritura del alfabeto: Puede fortalecer todo el pie imaginando un lápiz entre los dedos, apuntando los dedos hacia afuera y «escribiendo» el alfabeto en el aire frente a usted.
- Caminar descalzo: Puede parecer contradictorio, pero caminar con frecuencia sobre superficies naturales como la arena, los guijarros lisos y la hierba puede ayudar a fortalecer los pies y las piernas y ayudar al cuerpo a recuperar su marcha natural. De hecho, los parques y senderos diseñados específicamente para usuarios sin zapatos se están convirtiendo en una popular tendencia de vida saludable por esas mismas razones.
Para obtener más información sobre el pie desviado, lea nuestro artículo de la Wiki que cubre esta condición común del pie.
