Hola Amores, hace poco publiqué una rutina de ejercicios que estoy haciendo para ponerme en forma. Recuerdo claramente que les dije que publicaría mi plan de dieta en el año nuevo y para cumplir mi promesa lo haré. Así, esta dieta en particular me ayudó a perder 7 libras en una semana sin ejercicio. Por supuesto, el ejercicio eventualmente entrará en juego una vez que usted entre en la dieta porque queremos promover un cuerpo saludable mente y alma. También sé que la mayoría de ustedes deben perder más de 7 libras. Ok, así que vamos a empezar.
Ejercicio simple para tonificar y perder peso
Abajo hay una lista de alimentos y consejos que utilicé para obtener resultados. Actualmente sigo haciendo dieta y ejercicio. Yo preferiría el término cambio de estilo de vida. Recuerda que si vuelves a tus viejos hábitos, eventualmente volverás a ganar peso. Esto debería ser un cambio de estilo de vida. ¡PERO! Personalmente, me veo a mí mismo en la línea de ser un vegetariano. ¡NO ES MENTIRA! Pero bueno, soy pobre ehehehe.
Tenga en cuenta que no soy un nutricionista o dietista o experto de cualquier tipo. Intentar un plan de dieta y ejercicio puede requerir la aprobación de tu médico, especialmente si tienes alguna enfermedad de base. Puedo decirte que he hecho esta dieta en particular y he visto resultados con sólo implementar estas opciones bajas en carbohidratos y azúcar. Esto puede ser continuado en una base más larga y no significa necesariamente una solución rápida a corto plazo. Esta dieta no te hará pasar hambre, comiendo estos alimentos deberías estar satisfecho y nutrido.
Si quiere hacer la dieta a largo plazo, le sugiero que añada aperitivos a su dieta. Para una solución rápida evite los tentempiés y haga ejercicio de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana.
Primero, déjame empezar con lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer
- Evita los condimentos
- Consume menos carbohidratos y más proteína magra
- Come más verduras (alimentos integrales)
- No bebas tus calorías. Beba SÓLO AGUA o TÉ VERDE
- Evite los alimentos procesados
- Come sólo las comidas. Merienda SÓLO si no comió suficientes calorías.
- Cuente sus calorías
- Tome sus suplementos
- Los batidos de proteínas son excelentes para sustituir las comidas
- Mantenga la merienda por debajo de 150 calorías
- No no te saltes las comidas
- Bebe mucha agua a lo largo del día (Esto calma el hambre)
- Si tienes un trabajo activo intenta aumentar tu consumo de calorías como máximo 300 calorías incluyendo aperitivos.
Día uno
Desayuno: Harina de avena y sandía. Bebe una taza de Té Verde
Almuerzo: Sándwich de atún envuelto en lechuga. Beber Vaso de agua
Cena: Pollo al horno/asado con espinacas con brócoli
Día dos
Desayuno: Huevos cocidos o revueltos/Sin mantequilla con 1 rebanada de pan tostado. Beba una taza de té verde
Almuerzo: Ensalada de pollo sin aderezo de crema
Cena: Salmón y Espárragos o Judías Verdes
Día Tres
Desayuno: 2 Piezas de Gofres &una Fruta Sin Jarabe. Taza de Té Verde
Almuerzo: Sándwich (pan integral) de elección (carne magra) (sin fritura)
Cena: Carne asada con 1/2 taza de arroz jazmín y verduras al lado
Día cuatro
Desayuno: Huevos cocidos o revueltos/sin mantequilla con 1 rebanada de pan tostado. Bebida Taza de Té Verde
Almuerzo: Ensalada de pollo sin aderezo de crema
Cena: Salmón/Gambas y Verduras
Día Cinco
Desayuno: Avena y una fruta. Bebe una taza de té verde.
Almuerzo: Batido de proteínas
Cena: Comida para llevar (recuerda comer limpio)
Día 6
Desayuno: Elige tu desayuno
Almuerzo: Ensalada a elegir con una proteína
Cena: Pollo al Horno/Asado con 1/2 Batata y Verduras
Día Siete
Desayuno: Huevos cocidos o revueltos/Sin mantequilla con 1 rebanada de pan tostado. Bebida Taza de Té Verde
Almuerzo: Batido de proteínas o ensalada de pollo
Cena: Elección de proteína magra, 1/2 taza de arroz y verduras
Opciones de merienda (sólo si es necesario)
Yogur bajo en grasa
Zanahorias
Un puñado de cacahuetes o almendras
Frutas (Melón, Naranja, Cantalupo, Uvas, Piña, Kiwi, Plátano cualquier Fruta Berry)
Por la aplicación de esta dieta, plan Estoy seguro de que va a perder peso. He estado haciendo esto por un tiempo, y estoy perdiendo peso, y me siento muy bien. No sólo me siento muy bien, pero no siempre tengo hambre. Os mantendré informados y por supuesto, al final del viaje mostraré mis fotos del antes y el después.
No intentéis aplazar la pérdida de peso No merece la pena, mañana puede ser otro mañana. Si tienes alguna duda sólo tienes que decírmelo.
