El retroceso de tríceps es una valiosa adición a su rutina de entrenamiento que puede ayudar a bombear sus brazos, pero ¿está seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente?
Para este movimiento, no debe conformarse con nada que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como un punto culminante de su plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te están impidiendo liberar tu potencial de fitness.
Antes de que te inclines y empieces a balancear las mancuernas, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. La forma adecuada es esencial para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho del ejercicio, sobre todo debido a los detalles sutiles con la posición y la acción de su brazo que hará que sea eficaz. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.
Brazo superior paralelo
Eb dice: Mantén la parte superior del brazo paralela al suelo durante toda la serie de kickbacks de tríceps. Dos de los errores más comunes durante los kickbacks ocurren cuando no se piensa en esto. A veces la gente se concentra demasiado en mantener la parte superior del brazo en alto, y terminan con el codo siendo el punto más alto durante el kickback; entonces no se enfrentan a toda la fuerza de la gravedad en la posición de brazo recto. No haga eso.
El error más común es aún peor: si empiezas con el codo por debajo del hombro, entonces tienes que balancear la parte superior del brazo hacia arriba, un movimiento que recluta los dorsales, no los tríceps (también conocido como el músculo que estás tratando de entrenar). Evita estos problemas y céntrate en mantener el ángulo de la parte superior del brazo con el codo y el hombro al mismo nivel. Utiliza un espejo si puedes, al menos al inicio de tu serie.
Toma la posición
Eb dice: La responsabilidad de tu tríceps es enderezar el brazo a la altura del codo, y es cuando está en su máxima contracción. Así que, al igual que apretamos nuestros bíceps en la parte superior de un buen curl de bíceps para sacar más provecho de ese momento, tómate un momento para apretar tus tríceps cuando tu brazo esté completamente recto durante un kickback. No te apresures a bajar; en cambio, mantén el brazo recto durante un conteo.
Es aquí donde tener la parte superior del brazo completamente paralela al suelo produce su mayor beneficio, también, porque la palanca del antebrazo es la más larga. Tampoco subas la parte superior del brazo una vez que llegues aquí; lucha por un brazo recto y lo sentirás en tus tris.
Pesos ligeros
Eb dice: El kickback de tríceps no es un movimiento que te permita mover una cantidad masiva de peso. Cuando lo usas así, estás destinado a hacer trampa con tu forma.
Así que entierra tu orgullo y opera con un peso más ligero, pero pruébate a ti mismo que puedes ser dueño de esa posición de brazos rectos y conseguir un gran apretón de tríceps. Obtendrás mucho más de un set de kickback de 12,5 libras hecho correctamente que de un set de kickback de 40 libras hecho con una tonelada de balanceo y descuido.
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