P: Querida Candace:
¡Hola! Acabo de correr mi primera media maratón y quedé satisfecha con mi tiempo de 2:02:11. El día después de la carrera, me dolían mucho las uñas de los pies. Me aseguré de que no estuvieran demasiado largas antes de correr, y me puse las mismas zapatillas con las que he estado entrenando, pero han pasado cuatro días, y todavía me duelen mucho al tacto y al usar zapatos. ¿Tienes alguna idea de por qué y cómo puedo ayudarlos y evitar que esto ocurra en el futuro? Gracias!
— Tristin
A: Querida Tristin:
Felicidades por tu éxito en la media maratón. Parece que te lo has pasado muy bien y has corrido muy bien. Bien por ti.
Ahora hablemos de tus tiernas uñas de los pies. Si mi experiencia es una indicación, probablemente perderás un par de ellas. Cuando miro mis propios pies, la uña del dedo gordo del pie izquierdo sigue siendo sólo una pequeña astilla por encima de la cutícula, creciendo después de una pérdida reciente.
La buena noticia es que este tipo de problemas en las uñas de los pies suelen ocurrir cuando se intensifica el entrenamiento y la carrera. Al correr, los dedos de los pies empujan hacia delante en las zapatillas con cada paso, lo que provoca un flujo sanguíneo adicional en los dedos y los pies. Esto hace que se acumule líquido bajo el lecho ungueal, lo que provoca dolor y presión. Las carreras largas pueden crear el entorno perfecto para que esta acumulación empiece a causar problemas.
La prevención es más un arte que una ciencia. Descubrí que sufría muchas menos lesiones en los dedos y las uñas cuando subía media talla en mi calzado para correr. Para asegurar un espacio adecuado para tus pies y especialmente para tus dedos, deberías tener al menos media pulgada de espacio entre tus dedos y el final de la zapatilla. Los calcetines también pueden influir en la ecuación. Los calcetines demasiado gruesos o demasiado pequeños pueden ser los culpables, así que asegúrate de que los tuyos te queden bien y no te aprieten los pies.
También hay que tener en cuenta que en los días de calor los pies se hinchan más de lo normal, lo que hace que los zapatos y los calcetines queden más apretados. Asegúrese de tener esto en cuenta cuando llegue el momento de su carrera larga o el día de la carrera.
