Nuestra columnista de bienestar Erica Chidi está aquí para hablar de sexo, salud y bienestar general. Hoy aborda un tema importante: el parto. Más concretamente, ¿qué hacer cuando te aterroriza? Estos son sus sabios consejos…

Q. Ayuda. Me estoy acercando a mi noveno mes de embarazo y estoy legítimamente aterrorizada por el parto. Me siento loca porque ninguno de los otros futuros padres en los tablones de anuncios o en mi grupo de amigos parece tener ESTE miedo o pánico. Además, ahora tengo miedo de que mi ansiedad perjudique al bebé. Por favor, sé que todo el mundo pasa por alguna versión de esto, pero creo que debo ser un caso extremo. ¿Tienes algún consejo para prepararme para el parto? O simplemente para relajarme de una vez? – Monica

A. Sí, los tengo. Y antes de llegar a eso, quiero empezar diciéndote que esto es totalmente normal. Sé que puede parecer lo más lejano, pero ten por seguro que no estás ni mucho menos sola. Es natural y saludable tener una buena cantidad de miedo al entrar en esto, especialmente si es la primera vez. Ojalá pudiera abrazarte a través del ordenador, pero como eso no es posible, te ofreceré todos los recursos que pueda para ayudarte a superarlo.

Podría ser útil saber que en realidad hay un término clínico para esto: «tocofobia», que se define como un miedo significativo al parto. No todos los futuros padres experimentarán este grado de ansiedad, pero sepa que muchos lo hacen.

Mi primera recomendación es sencilla: Saque un bolígrafo y un papel y escriba una lista de sus miedos específicos, todos ellos, sin importar lo descabellados o mundanos que parezcan. (El pensamiento catastrófico funciona muy bien cuando se le deja a su aire en el cerebro, y el simple hecho de escribir un pensamiento en un papel puede ayudar a reducir su intensidad y a distanciarse de él. Una vez que hayas hecho tu lista, te animo a que se la enseñes a un amigo o a tu pareja, si la tienes. Hablar de tus miedos con otros (en lugar de rumiarlos tú mismo) puede poner las cosas en perspectiva. Además, es bueno saber que otra persona está al tanto de lo que estás tratando.

Embarazada o no, la gente a menudo encuentra que el trabajo de respiración y la meditación pueden aliviar la ansiedad. Expectful es una excelente aplicación de meditación de atención plena creada específicamente para el embarazo. Y la profesora de respiración Ashley Neese ha publicado recientemente un libro con sencillas técnicas de respiración autoguiadas. Cuando practiques la respiración profunda, escucha a tu cuerpo. No sientas que tienes que mantener la respiración durante un tiempo determinado. Simplemente mantén tu respiración suave y constante.

Mi siguiente recomendación es que amplíes tus recursos. Muchas de nosotras tendemos a aislarnos cuando nos enfrentamos a la ansiedad, cuando, en realidad, necesitamos un apoyo adicional. Una clase de preparación al parto también puede ser una ayuda para los futuros padres. Hacer una clase privada en casa con un educador de parto o una doula puede ser una buena opción para ti, ya que crea un entorno seguro para que hagas preguntas. Otra opción más económica es una clase de parto en línea. La mayoría de ellas te permiten asimilar el material a tu propio ritmo, lo que puede evitar que te sientas abrumada. En cualquier caso, formarse puede aliviar muchos miedos. A menudo, la raíz de la ansiedad es simplemente el miedo a lo desconocido, y la educación para el parto te permite ir sabiendo que estás lo más preparada posible. (Recientemente he lanzado una clase de parto en línea que no juzga, está llena de opciones y está informada por la evidencia, lo que podría ser una adición útil a su caja de herramientas).

Si el dolor del parto es algo que se suma a sus temores, no olvide que el dolor puede ser manejado en el gran día. De hecho, creo que una de las decisiones más feministas que puedes tomar es decidir cómo quieres sentirte durante el parto, y gracias a la medicina moderna tienes opciones. Ya sea usando óxido nitroso (también conocido como gas de la risa) durante cada contracción o poniéndote una epidural, haz lo que te haga sentir cómoda y sabe que todo parto es natural porque es natural dar a luz a un bebé, independientemente de las intervenciones que decidas usar.

También podrías buscar una doula, si te lo puedes permitir. Las doulas son esencialmente normalizadoras del parto, están ahí para apoyarte y guiarte en esta experiencia. Parte de lo que hace una doula es replantear las cosas intensas o aterradoras que pueden ocurrir durante el parto y asegurarte que lo que sientes y lo que hace tu cuerpo es normal. Y si ocurre algo inusual, tu doula estará atenta a ello. Para encontrar una doula en tu zona, consulta la base de datos de DONA International.

Por último, te animo a que consideres la posibilidad de adquirir el libro Lo que nadie te dice: A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood, de las doctoras Alexandra Sacks y Catherine Birndorf. Trata de los muchos cambios emocionales que puedes experimentar durante el embarazo y después, que, de nuevo, son totalmente normales y de los que, por desgracia, no se habla tan a menudo como se debería. Y si te preocupan los efectos tan discutidos de la ansiedad durante el embarazo, anímate. Hablé con la Dra. Sacks sobre este tema y me ofreció estas sabias palabras: «El embarazo ha sido diseñado para resistir circunstancias extraordinarias, incluidas la guerra y el hambre, así que ten por seguro que tu cuerpo, y el de tu bebé, son resistentes y que el sistema tiene muchos controles y equilibrios. Dicho esto, también creo que la salud mental es tan importante como la salud física en el embarazo (y en general), así que si no estás segura de si tu preocupación ha alcanzado un nivel de ansiedad clínica, habla con tu médico o llama a la línea de atención telefónica de Postpartum Support International.»

En un momento como éste, quería ofrecerte un montón de recursos – pero siéntete libre de coger lo que necesites y dejar el resto. Sólo tienes que saber que no estás sola (¡apoyadme aquí, lectores!) y que la ayuda está ahí siempre que la necesites. Por último, pero no menos importante, ¡felicidades! Vas a traer un bebé al mundo.

Erica Chidi Cohen es una doula, educadora y cofundadora de LOOM. Le apasiona ayudar a las personas a cultivar la alfabetización corporal y las herramientas para defender su salud reproductiva y su bienestar, y ha guiado a miles de personas en su transición del embarazo a la paternidad en su consulta y a través de su libro, Nurture: Una guía moderna para el embarazo, el parto y la maternidad temprana.

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