El término «entrenamiento de fuerza y acondicionamiento» se refiere al formato de ejercicio que destaca el desarrollo de la fuerza, el tamaño y la resistencia de los músculos esqueléticos. Para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, es necesario utilizar la resistencia a la contracción muscular para poder lograr los resultados deseados. Existen varias formas de realizar estos ejercicios, la más conocida de las cuales es utilizar fuerzas elásticas o hidráulicas para contrarrestar las contracciones musculares opuestas.
- Beneficios del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento
- ¿Cuáles son los beneficios de aumentar la densidad ósea?
- ¿Por qué son adecuados los niveles elevados de colesterol HDL?
- ¿Cuáles son los ejemplos de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico?
- ¿Qué son los ejercicios de acondicionamiento?
- Contacta con Trifocus Fitness Academy
Beneficios del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento
Además, el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento es enormemente beneficioso, ya que ayuda a mejorar la salud y el bienestar general de una persona. Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza y la resistencia de los huesos, los tendones, los músculos y los ligamentos.
Con este tipo de entrenamiento, las articulaciones del cuerpo funcionan mejor y disminuyen las posibilidades de lesionarse. La fuerza y el acondicionamiento ofrecen un mejor funcionamiento cardíaco, una mayor densidad ósea y niveles elevados de colesterol HDL, que es el colesterol bueno. Por lo tanto, con tantos beneficios, el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento tiene muchos adeptos, especialmente los que practican deportes como el levantamiento de potencia, el culturismo y la halterofilia.
¿Cuáles son los beneficios de aumentar la densidad ósea?
Los huesos cambian continuamente. Se fabrica hueso nuevo mientras que el hueso viejo se descompone. Cuando se es más joven, el cuerpo construye hueso nuevo más rápido de lo que descompone el hueso viejo. Esto significa que tu masa ósea mejora. La mayoría de las personas alcanzan su masa ósea máxima en torno a los 30 años. Después de eso, la remodelación ósea continúa; sin embargo, se pierde un poco más de masa ósea de la que se obtiene.
La probabilidad de desarrollar osteoporosis -que es una condición que hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos- difiere según la cantidad de masa ósea que se acumule al llegar a los 30, así como la rapidez con que se pierda posteriormente. Cuanto más alto sea el pico de masa ósea, más hueso tendrá «en el banco». Esto significa que es menos probable que desarrolle osteoporosis a medida que envejece.
¿Por qué son adecuados los niveles elevados de colesterol HDL?
El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) es reconocido como el colesterol «bueno». Esto se debe a que ayuda a eliminar otras formas de colesterol malo del torrente sanguíneo. Los niveles más altos de colesterol HDL están relacionados con un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Cuáles son los ejemplos de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico?
Si se habla de un «ejercicio de fuerza», se está hablando de cualquier actividad que hace que los músculos trabajen más de lo habitual. El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza, el tamaño y la potencia de los músculos, así como su resistencia, e implica el uso del peso corporal o el trabajo contra una resistencia.
Debería intentar realizar dos sesiones o más de ejercicios de fortalecimiento muscular a la semana que tengan como objetivo todos los grupos musculares principales para no desarrollar una debilidad en un grupo muscular concreto.
Aquí hay un par de ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular:
- Levantar pesas,
- Trabajar con bandas de resistencia (que también se llaman therabands),
- Jardinería pesada, como cavar y palear,
Subir escaleras, Caminar por la colina, Ciclismo, Baile, Levantamientos, abdominales y sentadillas, y Yoga.
Aquí tienes la forma correcta de hacer una flexión de brazos:
- Posiciona tu cuerpo con los brazos rectos bajo los hombros. Asegúrese de que sus abdominales están apretados y mantenga su cuerpo en una posición de plancha. Ponga las manos y los brazos ligeramente por debajo de los hombros. Asegúrese de que los dedos apuntan hacia delante. Aleje los hombros de las orejas.
- Baje el cuerpo hasta que el pecho esté a uno o dos centímetros del suelo. Tire de los codos hacia atrás en un ángulo de 45 grados aproximadamente.
Aleje el torso del suelo hasta que los brazos se bloqueen. Repita el ejercicio tantas veces como sea necesario para obtener los resultados deseados.
¿Qué son los ejercicios de acondicionamiento?
Si busca mejorar su rendimiento en un deporte o actividad, o quiere obtener los beneficios de la actividad física, los ejercicios de acondicionamiento corporal fortalecen además de mejorar su cuerpo y rendimiento. El acondicionamiento corporal suele incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y estiramientos, así como ejercicios de flexibilidad. El acondicionamiento aeróbico mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo y ayuda a reducir el riesgo de dolencias como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la depresión. El acondicionamiento aeróbico es también un componente crítico para lograr la pérdida de peso, así como para mantener un peso saludable.
Si no tienes tiempo para averiguar qué ejercicios de fuerza y acondicionamiento son adecuados para ti, entonces debes contratar a un entrenador personal para que te ayude.
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