¡Te has apuntado, has hecho kilómetros de entrenamiento y el día de la carrera está a punto de llegar! Emprender tu primer 5K puede ser una experiencia emocionante y a la vez angustiosa. Aquí encontrarás los mejores consejos sobre cómo correr para los principiantes. Te ayudarán a disfrutar al máximo y a hacer que tu primer 5K sea divertido, rápido y sin estrés.
Consigue tus zetas dos noches antes.
Los nervios previos a la carrera suelen aparecer la noche anterior a la misma, interrumpiendo tu sueño. Cuando se trata de correr para principiantes o incluso para corredores experimentados, confía en que esto es normal y no influirá en tu carrera. En cambio, prepárate durmiendo bien dos noches antes de la carrera y descansando ese día completamente de cualquier actividad.
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Mantenga la luz.
Durante la semana de la carrera, su kilometraje de correr debe disminuir. En este punto, su entrenamiento es realmente para «almacenar» el descanso para que sus piernas estén listas el día de la carrera. Durante la semana, incluya dos o tres carreras cortas con algunas pequeñas subidas -segmentos cortos y rápidos que hagan que sus piernas se muevan más rápido y le preparen para el ritmo más rápido de la carrera- para mantener sus piernas frescas. A dos días de la carrera, tómate un día libre para descansar totalmente. El día antes de la carrera, haz una carrera corta (20 minutos) con hasta cinco subidas de menos de 45 segundos para afinar las piernas.
Llena el depósito.
En la mañana de la carrera, asegúrate de tomar el desayuno que has practicado en el entrenamiento. Intenta comer unas dos horas antes de la carrera. Que sea sencillo: un bol de avena con frutos secos, una barrita deportiva, un bollo con mantequilla de cacahuete. Come algo con mucha energía y fácil de digerir. Asegúrate de incluir hidratación: agua, bebida deportiva si hace calor para darte los electrolitos que necesitas, y café si es parte de tu rutina normal.
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Llega temprano.
Hay mucho que hacer en la mañana de la carrera, incluyendo el estacionamiento, la recogida de paquetes, la cola para el baño, el calentamiento. Llega al lugar de la carrera 60 minutos antes de la salida, sabiendo dónde puedes aparcar, a qué hora cierra la recogida de paquetes (si no pudiste hacerlo el día anterior) y dónde ir a la línea de salida.
Calienta.
Unos 25 minutos antes de la carrera, calienta. Comience con un trote fácil de 10 minutos, luego aumente lentamente su ritmo durante 5 minutos. A continuación, incluya hasta cinco subidas cortas de menos de 30 segundos a ritmo de carrera. Estira suavemente los músculos tensos después del calentamiento.
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Ponte en la fila.
La línea de salida puede estar abarrotada y ser angustiosa con tanta gente y diferentes ritmos. Empezar en la mitad o en la parte de atrás del grupo es seguro para la mayoría de los principiantes. Empezarás con los que van a tu ritmo y tendrás muchos más por delante para perseguirlos.
