¿Sabes que la deshidratación puede influir en tu funcionamiento mental, tu ritmo cardíaco y tu capacidad para regular la temperatura corporal y la presión arterial? Si pierdes incluso el 1% de tu peso corporal en agua, tu rendimiento físico se ve afectado y te sientes cansado. Si pierdes entre un 2 y un 4%, tu funcionamiento mental se ve afectado. En los casos en los que se pierde más del 10%, puede producirse una emergencia médica y (si no se revierte) puede provocar la muerte.
Los bebés, los niños pequeños, las personas con ciertos problemas de salud crónicos y los adultos mayores son más susceptibles a los efectos de la deshidratación, por lo que es importante practicar medidas seguras para prevenir la deshidratación en uno mismo y en los demás.
¿Cuánta agua necesitas?
Eso depende de tu edad, porcentaje de grasa corporal, salud general, dieta, temperatura del aire que te rodea y tu nivel de actividad. Se pierde agua a través de la orina, el sudor, las heces y el aire que se exhala. El Instituto de Medicina (IOM) sugiere que la mujer media sana beba unos 9 vasos de líquido al día y el hombre medio unos 13 vasos al día.
¿Cómo se produce la deshidratación?
Usted puede deshidratarse por no consumir suficiente líquido de los alimentos y bebidas. Otras condiciones que también pueden hacer más probable la deshidratación son:
- La sudoración durante el ejercicio que no se compensa con la ingesta de líquidos adicionales; el ejercicio, incluso en tiempo frío, puede provocar sudoración
- Tiempo caluroso y húmedo
- Altura elevada, que provoca una respiración rápida y un aumento de la diuresis
- Enfermedades como la diabetes mal controlada, y enfermedades que provocan vómitos, diarrea o fiebre
- Embarazo
- Ciertos medicamentos
Cada una de estas condiciones por sí sola puede contribuir a la deshidratación y una combinación de ellas puede hacer que surja más rápidamente.
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¿Se puede deshidratar con otros tipos de bebidas?
Aunque la cafeína le hace orinar con más frecuencia, el efecto es de corta duración y no suele causar deshidratación. Tanto las bebidas con cafeína como las que no tienen cafeína pueden utilizarse como fuentes de agua.
Las bebidas alcohólicas también pueden hacer que se orine con más frecuencia, pero, al igual que la cafeína, este aumento es de corta duración y no suele causar deshidratación si se bebe con moderación.
8 Síntomas de deshidratación
- Una boca seca o pegajosa, causada por muy poca saliva
- Menos orina de lo normal, o ninguna orina durante ocho horas. Una orina más oscura de lo habitual puede indicar deshidratación; la dieta, los medicamentos y los suplementos vitamínicos también pueden afectar al color de la orina.
- Pocas o ninguna lágrima
- Ojos hundidos
- Piel seca y fría
- Ritmo cardíaco rápido
- Alargo, irritabilidad o fatiga
- Insomnio o coma: es un signo de deshidratación grave
Cómo recuperarse de la deshidratación
Beba al menos 12 vasos de 8 onzas de líquido cada día para superar la deshidratación. El líquido puede incluir agua; zumo de naranja; limonada; zumo de manzana, uva y arándanos; bebidas de frutas claras; bebidas deportivas y de sustitución de electrolitos; y tés y café sin cafeína. Asegúrese de hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica si no mejora en un plazo de 24 a 48 horas.
Recuerde: las señales de advertencia de que debe buscar atención médica incluyen orina muy oscura, poca producción de orina y/o mareos, debilidad, confusión y desmayos.
