Dependiendo de su situación individual específica, puede elegir entre diferentes tipos de ayuno intermitente. Como regla general, cuanto menos días de ayuno tenga por semana, más lenta será la pérdida de peso. Sin embargo, el ayuno 16:8 o un máximo de 1-2 días completos de ayuno a la semana es lo mejor para la mayoría de las personas. Le sugerimos que busque y pruebe el tipo de ayuno que pueda integrar más fácilmente en su vida diaria, para poder aplicarlo el mayor tiempo posible.
16:8 (temprano o tardío)
El ayuno intermitente 16:8 (temprano) significa que se ayuna durante 16 horas y se come durante 8 horas, sin desayuno. Se recomienda hacer dos comidas entre las 12:00 y las 20:00.
El ayuno intermitente 16:8 (tardío) significa que se ayuna durante 16 horas y se come durante 8 horas, sin cenar. Se recomienda hacer dos comidas entre las 06:00 y las 14:00.
Por supuesto, también puede elegir las horas de ayuno que mejor se adapten a su estilo de vida diario.
Debe consumir aproximadamente 1400-1600 kcal al día.
14:10 (Temprano o tarde)
Para el ayuno intermitente de 14:10, ayunará durante 14 horas y tendrá una ventana de 10 horas para comer.
Con el ayuno 14:10 temprano, se saltará el desayuno y con el ayuno 14:10 tardío, se saltará la cena.
Debe consumir aproximadamente 1400-1600 kcal al día.
6:1
Para el ayuno intermitente 6:1, comerás tus 3 comidas normales al día durante 6 días, lo que te llevaría a 1400-1600 kcal. Luego hay un día de ayuno en el que sólo comes unas 500 kcal divididas en 2 comidas.
5:2
El ayuno intermitente 5:2 significa que comerá sus 3 comidas normales al día durante 5 días, con lo que llegaría a unas 1400-1600 kcal. En los dos días de ayuno, puedes comer un máximo de 500-600 kcal divididas en 2 comidas.
