Ectomorfo /ˈektəˌmôrf/ s. – cualquier tipo que intenta «comer a lo grande y levantar a lo grande» pero acaba pareciéndose más a Napoleon Dynamite que a Thor. Véase también: manoréxico. En un mundo que sigue engordando, no es fácil ser un ectomorfo. Cuando todo el mundo a tu alrededor parece no poder mantener el peso, tú tienes problemas para mantenerlo. Tu novia te mira con envidia porque puedes machacar una hamburguesa con queso y patatas fritas sin añadir un centímetro a tu cintura, pero el mismo destino parece maldecirte cuando intentas añadir un centímetro a tus brazos. El hecho es que los ectomorfos tienen problemas para añadir grasa y músculo. Comúnmente denominados en el gimnasio como «ganadores duros», son dominantes en la tiroides, su sistema nervioso simpático está en sobremarcha, y Oprah haría cualquier cosa por su tolerancia a los carbohidratos y su tasa metabólica. Su estado natural es la delgadez y la poca musculatura, lo que está perfectamente bien si te gusta ese tipo de cosas. Pero a menudo, los ectomorfos fueron intimidados en el tercer grado y ergo les gustaría añadir algo de músculo magro a su marco. Ahí es cuando las cosas se complican. Si usted es un ectomorfo y está tratando de añadir masa corporal magra, necesita tomar algunas de las reglas que se aplican a la pérdida de peso y darles la vuelta.
Aproveche los carbohidratos
Un porcentaje mucho más alto de su ingesta calórica debe provenir de los carbohidratos. Lo bueno de los carbohidratos es que podemos comer montones de ellos sin saciarnos. Aprovéchalo comiendo una porción generosa de carbohidratos en cada comida. Los carbohidratos con almidón, no procesados y de grano entero te ayudarán a sentirte y a tener el mejor aspecto posible: opta por los boniatos en lugar del pan blanco. Bebe carbohidratos simples durante tu entrenamiento. Si alguien debe tomar calorías, es el ectomorfo. Te sentirás con energía y tendrás más que dar, especialmente hacia el final de un entrenamiento agotador. Sin embargo, no te acostumbres a beber carbohidratos azucarados todo el día. Fuera de su ventana de entrenamiento (desde el inicio de su entrenamiento hasta aproximadamente una hora después de su último levantamiento), mantenga sus carbohidratos sin procesar, con almidón y enteros, como se mencionó anteriormente.
No escatime en proteínas
También tome un batido de proteínas después del entrenamiento. Así es, además de una bebida de carbohidratos durante el entrenamiento, debes tomar un batido de proteínas inmediatamente después de tu entrenamiento. La proteína post-entrenamiento hace maravillas para la recuperación y permite que tu duro trabajo en el gimnasio dé sus frutos. Añadir algunos carbohidratos a tu batido (bayas, miel, leche de almendras) es una forma de colar algunas calorías extra y hacer que tu batido sea delicioso. Aprieta tu consumo de calorías hasta que empieces a ganar masa. Quieres hacer exactamente lo contrario de alguien que está tratando de perder peso. Añade unas 500 calorías a tu dieta y observa si tu peso empieza a aumentar. Si no lo hace, intente reducir su ejercicio de no resistencia (cualquier ejercicio basado en el cardio). ¿Sigue sin aumentar de peso? Añada otras 500 calorías a su dieta. Repita la operación hasta que la báscula empiece a moverse.
Acompáñese
Necesita comer cada dos o cuatro horas. Debido a que su tasa metabólica es tan rápida, necesita estar constantemente alimentando su motor. Si quieres aumentar de tamaño, comer tiene que convertirse en tu trabajo. Los endomorfos (naturalmente anchos y de «huesos gruesos») también necesitan comer a menudo, pero exactamente por las razones opuestas. Para los endomorfos ayuda al control, para los ectomorfos ayuda al exceso.
Todo sobre el equilibrio
Las necesidades de proteínas siguen siendo importantes. Como todos los buenos comedores, deberías consumir proteínas en cada comida. Eso significa huevos en el desayuno, frutos secos a media mañana (que son en su mayoría grasa, pero contienen proteínas), pollo en el almuerzo, un batido de proteínas después del entrenamiento y un filete en la cena. Mmm. La virilidad. Las frutas y las verduras siguen siendo importantes. En estos alimentos hay vitaminas, minerales y fitonutrientes que son absolutamente esenciales para que crezcas y estés sano. No permitas que la ectomorfia sea una excusa para comer basura. Una dieta saludable siempre incluye plantas también en cada comida. En definitiva, aumentar de tamaño no es una tarea fácil para el ectomorfo. La mayor parte de la información que existe se refiere a la pérdida de peso. Algunas de esas reglas deben romperse y otras siguen siendo válidas. Pero un plan de nutrición inteligente marcará la diferencia a la hora de pasar de ser un hombre a ser un hombre.
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