Síntomas de la baja autoestima y sus causas

En el mundo perfecto, estaríamos muy orgullosos del cuerpo que tenemos y reconoceríamos que somos bellos en nuestra piel. Sin embargo, la verdad es que sentirse así no es tan común. Mientras que puede ser común que algunas personas piensen que no son la mejor versión de sí mismas y quieran cambiarlo, algunas ven su cuerpo de una manera totalmente diferente a como lo vería cualquier otra persona.

Esto es lo que se conoce como una autoimagen distorsionada.

¿Qué es una autoimagen distorsionada? Si usted tiene una imagen distorsionada de sí mismo, la forma en que puede verse a sí mismo no es exacta. Puede pensar que es más bajo de lo que es y una talla de ropa más grande de lo que es. También puede centrarse en aspectos específicos de su autoimagen, pensando que son mucho más aparentes de lo que son para cualquier otra persona que le mire.

Una autoimagen distorsionada no sólo puede afectar a su aspecto físico, sino que también puede afectar a la forma en que ve sus talentos, sus habilidades y los valores que tiene también.

Señales de que tienes una imagen propia distorsionada

Puede ser difícil saber cuándo tienes una imagen propia distorsionada; después de todo, la forma en que te sientes es como te sientes. Puede pensar que la forma en que se ve a sí mismo es habitual y que es tal como es. Pero esto no es una representación exacta de ti y de cómo encajas en el mundo.

Los signos de que puedes tener una imagen distorsionada de ti mismo varían de una persona a otra. Sin embargo, hay algunas señales comunes a las que debes asegurarte de prestar atención, ya que esto te ayudará a identificar el problema e intentar trabajar para encontrar una solución para el futuro.

Eres muy crítico con tu cuerpo y tu aspecto

Mírate al espejo, ¿qué piensas? Si inmediatamente te resaltas todos tus defectos, entonces es más que probable que tengas una imagen distorsionada de ti mismo.

Es normal que a veces veas un problema que quieras arreglar; sin embargo, si esto es todo lo que ves y sigues diciéndote a ti mismo que estos defectos te hacen poco atractivo, puede que necesites cambiar la forma en que te ves a ti mismo.

Atas la vergüenza a tu peso o a tu apariencia

La vergüenza es una emoción fuerte, y no es una que debas llevar contigo. Si sientes algo de vergüenza cuando te miras en el espejo o te subes a la báscula, esta no es la mentalidad correcta.

Aunque la vergüenza puede provenir de tus pensamientos y sentimientos, también hay ocasiones en las que puedes sentir vergüenza por las cosas que otras personas de tu entorno han dicho o hecho a lo largo de los años.

Tu sentido de la valía está ligado a tu aspecto

Una de las cosas más peligrosas que puedes hacer es ligar el sentido de la valía que tienes para ti mismo con tu aspecto.

Tú eres más que tu aspecto, y nunca debes ligar ambos. Esta es una receta para toda una serie de problemas relacionados con una imagen distorsionada de uno mismo.

En cambio, deberías ver tu valor por lo que puedes dar al mundo, tus talentos, tu tiempo y tu naturaleza amable. Todas esas cosas te hacen la persona única que eres, no si tienes celulitis que estás segura de que todo puede ver o que crees que tu nariz es demasiado grande.

Dedicas una gran cantidad de tiempo a centrarte en tu peso, en tu ejercicio y en lo que comes

Es bueno ser activo, y deberíamos intentar llevar una dieta lo más equilibrada posible para mantenernos sanos. Pero, esto no es algo en lo que debas fijarte.

Si descubres que pasas la mayor parte de tu tiempo centrado en lo que comes, en el seguimiento de tus calorías y en el ejercicio, esto te dejará a) sintiéndote desinflado y b) sin mucho tiempo para pensar en todas las cosas buenas de ser tú y vivir tu vida.

Cómo arreglar tu imagen distorsionada de ti mismo

Puedes pensar que puedes vivir tu vida aunque tengas una imagen distorsionada de ti mismo; sin embargo, la verdad es que no puedes.

Necesitas cambiar las cosas, y necesitas darle la vuelta a tu visión de ti mismo. Pero, ¿cómo lo haces?

Da pequeños pasos

Cambiar la forma de verte a ti mismo te llevará tiempo, lo que significa que tienes que asegurarte de dar pasos lo más pequeños posible.

No intentes cambiar toda tu visión de ti mismo de forma instantánea; sólo estarás abocándote al fracaso. En su lugar, ponte objetivos más pequeños, pequeños saltos, que puedas lograr, antes de pasar al siguiente.

Deja de escuchar esa voz crítica

Tú eres tu peor crítico, y lo mejor que puedes hacer por ti mismo es asegurarte de que dejas de escuchar esa vocecita interior que te señala todos tus defectos. Será difícil silenciarla, pero puedes sustituir esos pensamientos negativos por otros positivos cuando te centras en desafiar esos pensamientos negativos.

Consulta este artículo para obtener más consejos: Cómo la autoconversación negativa está saboteando lentamente tu vida

Aprende a apreciarte más

Una cosa sencilla que puedes hacer para mejorar tu imagen de ti mismo es tomarte el tiempo para recordar lo que te hace tan único.

Sólo necesitas dedicar unos minutos a esto, pero lo que hará es mostrarte que hay mucho que amar de ser tú y convertir lo que podría ser un estado de ánimo negativo en uno mucho más positivo.

Deja de encontrar defectos en ser suficientemente bueno

No hay que avergonzarse de ser «suficientemente bueno» a veces; simplemente ser lo que puedes ser es genial, y nunca deberías sentir vergüenza por ello.

Aquí tienes 5 razones por las que ser perfeccionista puede no ser tan perfecto.

Muchas veces, intentamos encontrar fallos porque no estamos destacando en todo. Seguro que hay algunas cosas en las que podemos esforzarnos más (sobre todo en las que tenemos talento o habilidad), pero, en su mayor parte, con intentar dar lo mejor de nosotros mismos es suficiente.

Darse cuenta de que compararse no ayuda

Es bueno inspirarse en otras personas y verlas como el catalizador que necesitas para ayudarte a conseguir lo mejor posible. Sin embargo, compararse no siempre es un enfoque saludable. Otras personas van a ser mejores que tú en algunas cosas; serán más altas que tú, tendrán el pelo más largo y el estómago más plano. Esto es simplemente parte de la vida.

Una vez que puedas apreciar que debes aceptarte a ti mismo, en lugar de desear ser ellos, estarás un paso más cerca de potenciar tu autoimagen.

Aquí tienes cómo dejar de comparar tu vida con la de los demás (Guía paso a paso).

Busca gente que te apoye

Deberíamos asegurarnos de pasar tiempo con la gente que nos hace sentir genial, en lugar de con aquellos que nos hacen sentir menos que genial.

Tendrás gente a tu alrededor que puede drenarte con su negatividad, así que, en la medida de lo posible, limita tu tiempo con ellos. En su lugar, céntrate en aquellos que te hacen sentir genial, que te apoyan en lo que eres y que tienen una visión positiva de la vida. No sólo te recordarán todas las cosas buenas que tienes, sino que también serán un impulso masivo para tu estado de ánimo.

Esto es Cómo alejarse de la gente tóxica cuando es difícil hacerlo.

Come la comida adecuada

Ya hemos cubierto cómo aquellos con una imagen distorsionada de sí mismos son propensos a fijarse en la comida que comen. Aunque no es una buena idea dejar que tu dieta se apodere de tu vida, eso no significa que no puedas intentar comer los alimentos adecuados.

Piensa en los alimentos que te hacen sentir lleno de energía y en los que no. Intenta llevar una dieta lo más equilibrada posible, bebe mucha agua y come mucha fruta y verdura.

Sin embargo, no te limites a una vida sin caprichos. Si quieres darte un capricho, hazlo. Te prometemos que te sentirás genial por ello.

Haz algo bueno por otra persona

Si te sientes mal contigo mismo y con tu lugar en el mundo, recuérdate lo bueno que puedes hacer. Siempre habrá alguien que pueda beneficiarse de tu ayuda. Así que ofrécela.

Piensa en las formas en que podrías devolver algo. Puedes devolver a tus compañeros de trabajo, a tu familia y amigos o a tu comunidad. Cualquiera de estos enfoques te hará sentir muy bien y te demostrará que tú también vales y tienes valor.

Descubre por qué ayudar a los demás en realidad te ayuda a ti mismo.

Pensamientos finales

Lo más sencillo de recordar cuando se trata de la imagen personal es que tú tienes el control. Tienes que pensar en lo que aportas al mundo y en el lugar que ocupas en él.

No seas demasiado duro contigo mismo por tus defectos físicos; éstos no se pueden cambiar. En su lugar, céntrate en ser capaz de cuidar de ti mismo. No sólo te ayudará a sentirte mejor como persona, sino que también te ayudará a sentirte mejor sobre cómo encajas con los que te rodean.

Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com