¿Se pueden tomar suplementos en ayunas? Lo que necesita saber

El ayuno intermitente mejora su concentración, quema la grasa corporal y le da al envejecimiento una carrera por su dinero. Ayunar significa abstenerse de comer durante un largo periodo de tiempo, pero ¿qué pasa con los suplementos? Puede parecer contradictorio, pero algunos suplementos para el ayuno pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa como combustible.

Entonces, ¿puede tomar suplementos mientras ayuna? Depende. Aquí está la línea de fondo sobre qué suplementos dietéticos tomar, qué omitir y la ciencia detrás de cómo funciona todo.

Qué suplementos tomar durante un ayuno

Estos suplementos de ayuno intermitente están destinados a ser tomados con el estómago vacío, o es poco probable que rompan el ayuno. Preste atención a cómo se siente. Algunas personas no pueden digerir ningún suplemento sin comida. Si es su caso, intente tomarlos 20-30 minutos antes de comer.

• Creatina: Tanto si la tomas antes como después del entrenamiento, no es probable que la creatina rompa tu ayuno porque contiene cero calorías y no afecta a tus niveles de insulina.
• Electrolitos: Piensa en el potasio, el sodio y el calcio. Siempre que su suplemento de electrolitos no contenga edulcorantes ni calorías, no hay problema en tomarlo durante el ayuno, e incluso puede ayudarle a controlar los efectos secundarios del cambio a la cetosis. Descubra por qué los electrolitos son excelentes suplementos para el ayuno cetósico con nuestra guía de suplementos cetósicos.
• L-tirosina: No se preocupe aquí – esto está destinado a ser tomado con el estómago vacío. La L-tirosina puede ayudarle a manejar el estrés y apoyar su estado de ánimo. Es un aminoácido, pero es poco probable que rompa el ayuno si se toma en dosis bajas.
• Probióticos: Son bacterias intestinales beneficiosas, y una buena salud intestinal beneficia a todo tu cuerpo. Algunos suplementos probióticos están pensados para ser tomados sin comida, cuando los niveles de ácido estomacal son más bajos. Compruebe la etiqueta de su suplemento probiótico para conocer las recomendaciones del fabricante.
• Prebióticos: Los probióticos necesitan comer, y los PREbióticos alimentan sus bacterias intestinales buenas para apoyar un microbioma intestinal saludable. Bulletproof InnerFuel Prebiotic contiene 0 gramos de azúcar y 0 gramos de carbohidratos netos, y se mezcla fácilmente en líquidos calientes o fríos. Pruébalo con café negro por la mañana.
• Vitaminas hidrosolubles: Puede tomar las vitaminas B y C con agua durante un período de ayuno. La vitamina C suele ser bastante fácil con el estómago vacío, pero las vitaminas del complejo B pueden hacer que la gente sienta náuseas cuando se consumen sin comida. Si eso le ocurre, simplemente tome estas vitaminas cuando rompa el ayuno.

Qué suplementos tomar con alimentos

Algunos de estos suplementos se absorben mejor con alimentos en el estómago. Otros romperán tu ayuno, así que resérvalos para tu ventana de alimentación.

• Aminoácidos: La L-glutamina y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) no suelen ser recomendables durante el ayuno porque pueden sacarle de la cetosis al aumentar sus niveles de insulina.
• Curcumina y ácidos grasos omega-3: Los suplementos como Bulletproof Curcumin Max y Bulletproof Omega Krill Complex son más fáciles de absorber por tu cuerpo cuando se toman con la comida. Así que tómalos durante tu ventana de alimentación.
• Cromo y vanadio: Estos minerales pueden realmente bajar sus niveles de azúcar en la sangre demasiado mientras está en ayunas. Si sus niveles de insulina disminuyen, corre el riesgo de sufrir hipoglucemia, es decir, niveles bajos de azúcar en la sangre y de energía. Incluso un pequeño ataque de hipoglucemia puede provocar problemas de adaptación y de gestión de su estado de ánimo. Tome estos suplementos cuando rompa el ayuno.
• Vitaminas liposolubles: Esta categoría incluye la vitamina D, la vitamina E y las multivitaminas que contienen ingredientes liposolubles. Estas vitaminas no se disuelven con el agua, así que tómelas con una comida. Si no está seguro, compruebe las instrucciones de la etiqueta. Bulletproof Vitamins A-D-K dice que hay que tomar una cápsula blanda al día con la comida.
• Vitaminas de gominola: Estas vitaminas suelen estar endulzadas y hechas con gelatina, que contiene proteínas -todo lo cual significa que probablemente romperán el ayuno.
• Yodo: Para una máxima absorción, tome el polvo de algas o las cápsulas de yoduro de potasio con los alimentos.
• Magnesio: Algunas personas pueden experimentar un malestar estomacal cuando toman un suplemento de magnesio con el estómago vacío.
• Proteína en polvo: Tanto si hablamos de proteína de suero como de colágeno, cualquier proteína en polvo rompe el ayuno porque contiene calorías y desencadena una respuesta de insulina. Así que, guarda tu proteína en polvo para tu ventana de alimentación.
• Zinc y cobre: Estos dos minerales funcionan mejor juntos, por lo que a menudo los verás combinados en forma de píldora. Toma Zinc con Cobre a prueba de balas con la comida.

La ciencia detrás de los suplementos para el ayuno

Para obtener los mayores beneficios para la salud del ayuno intermitente, debes evitar consumir cualquier cosa que rompa tu ayuno. Eso incluye cualquier alimento o bebida que contenga calorías, así como los suplementos que desencadenan la digestión o aumentan sus niveles de insulina.

Aquí está el porqué:

1. Cuando usted pasa períodos prolongados sin comer, promueve la autofagia, el proceso a través del cual sus células se deshacen de los residuos acumulados.
2. El ayuno ayuda a su cuerpo a entrar en cetosis, un estado metabólico en el que usted quema grasa como combustible. Su cuerpo necesita energía para funcionar. Cuando se salta las comidas, quema la glucosa almacenada (procedente de los carbohidratos) y comienza a quemar grasa para obtener energía.
3. El ayuno también puede hacer que su cuerpo segregue una proteína llamada factor adiposo inducido por el ayuno (FIAF), que indica que es el momento de quemar grasa.

Todo esto para decir, que usted quiere ser consciente cuando se complementa porque algunos de ellos van a romper el ayuno y sacarlo de la cetosis. Otros no necesariamente romperán su ayuno, pero no están destinados a ser tomados con el estómago vacío.

¿Por qué es un gran problema? Si su suplemento está destinado a ser tomado con alimentos, pero usted lo toma sin ellos, pasará por su cuerpo sin ser completamente absorbido. Otros simplemente te darán náuseas si los tomas con el estómago vacío. No, gracias.

Atención: Si tomas medicamentos con receta, habla con tu médico antes de cambiar tu rutina de suplementos. Algunos medicamentos deben tomarse dentro de unos plazos específicos. Para otros, tomarlos con el estómago vacío puede interferir con sus efectos.

¿Qué pasa con las bebidas como el café, el té y el caldo de huesos?

El café negro y el té sin azúcar tienen técnicamente calorías, pero la cantidad es mínima (menos de cinco calorías) y es poco probable que rompa su ayuno. Si es un purista del ayuno, limítese al agua. Si quiere cafeína, el café y el té están totalmente bien.

El caldo de huesos es un suplemento popular para el ayuno cetogénico porque es una forma satisfactoria de reponer nutrientes y minerales durante el ayuno. Tiene un mínimo de calorías y proteínas, y no tiene carbohidratos, por lo que una pequeña cantidad no impactará dramáticamente los beneficios cetogénicos o de quema de grasa del ayuno. Pero si desea maximizar la autofagia, simplemente guarde el caldo de hueso para su ventana de alimentación.

La conclusión: Sí, puede utilizar algunos suplementos mientras está en estado de ayuno. Si sus vitaminas y medicamentos le causan molestias estomacales o deben tomarse con alimentos, tómelos durante su ventana de alimentación. Experimente para encontrar lo que funciona para usted y le ayuda a prosperar.

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