Se sabe que la actividad física tiene efectos de sensibilización a la insulina y esto también puede suponer un mayor riesgo de hipoglucemia para las personas que reciben insulina y otros medicamentos que pueden inducirla. Los efectos de sensibilización a la insulina de los ejercicios pueden durar a veces hasta 48 horas, por lo que es importante ser consciente del mayor riesgo de hipoglucemia.
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¿Cómo se produce la baja sensibilidad a la insulina entre los diabéticos?
La baja sensibilidad a la insulina, o resistencia a la insulina, se asocia a la diabetes de tipo 2, pero también puede darse entre los diabéticos de tipo 1. Se dice que las personas con diabetes de tipo 1 y resistencia a la insulina tienen una doble diabetes
Los investigadores aún no han comprendido del todo qué es lo que hace que el cuerpo se vuelva resistente a la insulina, pero han encontrado fuertes asociaciones entre tener un exceso de grasa alrededor de los órganos (llamada grasa visceral ) y una menor sensibilidad a la insulina.
¿Cómo puedo aumentar o disminuir mi sensibilidad a la insulina?
Afortunadamente, la sensibilidad a la insulina puede aumentarse y mejorarse cambiando su estilo de vida. Esto incluye el ejercicio y las opciones de alimentación. El ejercicio es extremadamente importante y tiene un poderoso efecto sobre la sensibilidad a la insulina.
Cualquier tipo de ejercicio físico tiene el potencial de hacer que su insulina sea más eficiente. La combinación de actividades aeróbicas con el entrenamiento de resistencia ha demostrado ser una forma eficaz de aumentar la sensibilidad a la insulina.
¿De qué otra forma puedo ser más sensible a la insulina?
Además de realizar actividad física, perder el exceso de grasa corporal puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Elija alimentos con más fibra y un IG y carga glucémica más bajos para ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Otras formas de mejorar la sensibilidad a la insulina son dormir lo suficiente , y reducir los niveles de estrés.
¿Cuáles son los beneficios de una menor sensibilidad a la insulina?
Puede influir mucho en la eficacia de la insulina. Ser sensible a la insulina tiene numerosos beneficios para la salud.
Por ejemplo, si toma insulina a diario, tener una mayor sensibilidad podría ayudarle a tomar dosis más bajas. Numerosas personas con diabetes tipo 2 han podido reducir e incluso dejar de tomar la medicación para su diabetes como resultado de perder peso y aumentar su sensibilidad a la insulina.
Mejorar la sensibilidad a la insulina es una excelente idea no sólo para el control de su diabetes, sino para su salud en general.
