Si te estás cansando de ser gordo, entonces has llegado al lugar correcto.
Es una preocupación legítima, ya que todos vivimos vidas aceleradas. Agarrar comida sobre la marcha y luchar para encontrar tiempo para hacer ejercicio es a menudo aceptado como la norma.
Pero, ¿qué pasa cuando estás listo para admitir que estás cansado de ser gordo?
Ese es en realidad un gran lugar para estar, y es el primer paso para perder peso y convertirse en un hombre más saludable y en forma.
En muchos sentidos, ser gordo es como ser un alcohólico. Reconocer el problema te permitirá empezar a dar el siguiente paso.
¡Perder peso no es tan difícil como crees!
Así que repítelo, y dilo lo suficientemente alto como para que todo el mundo lo oiga, ‘estoy cansado de estar gordo’
- ¿Cansado de estar gordo? Descubra el proceso de pérdida de peso
- Paso 1 – Reconocer el problema
- Paso 2 – Restringir las calorías
- Paso 3 – Construya un plan sostenible
- Aquí hay un plan de comidas para perder peso gratis para hombres ocupados mayores de 40 años
- Descubra exactamente qué comer en el desayuno, el almuerzo y la cena para perder la grasa del vientre &sentirse con energía las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin necesidad de hacer una dieta dura…
- Historias de éxito para inspirarte
- Tácticas &Estrategias para los que tienen miedo de ser gordos
- Cambie lentamente
- Mantener la diversión
- Consigue la mentalidad adecuada
- Cambia tus hábitos alimenticios
- Utilice el ayuno intermitente
- Meditar
- Ejercitar más
- Prueba el HIIT
- Inicia el entrenamiento de fuerza
- Duerme lo suficiente
- Ir al gimnasio
- La pérdida de grasa comienza hoy
- Aquí tienes un plan de comidas gratuito para perder peso para hombres ocupados mayores de 40 años
- Descubre exactamente qué comer en el desayuno, el almuerzo y la cena para perder la grasa del vientre &sentirte con energía las 24 horas del día sin necesidad de hacer una dura dieta…
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Así es como los padres ocupados de más de 40 años están finalmente quemando la grasa obstinada del vientre &Saludando sin dietas restrictivas o entrenamientos que consumen tiempo
¿Cansado de estar gordo? Descubra el proceso de pérdida de peso
Está a punto de descubrir por qué el Proyecto Padre en Forma va a ser su mejor amigo y guía a través de su viaje de pérdida de peso.
Pero primero, es una buena idea tener una comprensión básica del proceso de pérdida de peso.
Paso 1 – Reconocer el problema
¡Felicidades!
Ya has admitido que estás cansado de estar gordo y que estás listo para cambiar.
Eso significa que estás listo para el segundo paso.
Paso 2 – Restringir las calorías
La única forma de perder peso es si consume menos calorías de las que su cuerpo necesita, creando efectivamente un balance energético negativo.
El hombre medio necesitará entre 1800 y 2200 calorías al día. Puede verificar la cantidad que necesita con esta calculadora de mantenimiento de calorías.
Consumir menos calorías dará lugar a la pérdida de peso.
Paso 3 – Construya un plan sostenible
Es común, especialmente si está gordo, perder peso bastante rápido al comienzo de una nueva dieta.
Sin embargo, después de un corto tiempo, puede ser difícil mantener una dieta restrictiva.
Este es el momento en el que la gente generalmente empieza a abandonar el carro y a menudo comienza a recuperar el peso que ha perdido.
A menudo oirá hablar de esto como la meseta y es necesario un cambio de enfoque para superarla con éxito.
De hecho, es el comienzo de un ciclo para muchas personas, pero no tiene por qué ser así.
En lugar de adoptar una dieta restrictiva y hacer un ejercicio que no disfruta, pruebe a utilizar el enfoque de Fit Father y descubra el placer de comer y hacer ejercicio mientras pierde peso.
Top Tip: Necesita quemar 3500 calorías extra por semana para perder 1 libra de peso.
Consulte este plan de comidas de 1 día como ejemplo de lo que es posible.
Aquí hay un plan de comidas para perder peso gratis para hombres ocupados mayores de 40 años
Descubra exactamente qué comer en el desayuno, el almuerzo y la cena para perder la grasa del vientre &sentirse con energía las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin necesidad de hacer una dieta dura…
Historias de éxito para inspirarte
No estás solo. Únase al programa FF30X hoy mismo y acceda a una amplia gama de recursos, además de hablar con otras personas que ya han admitido que están cansadas de estar gordas y han hecho algo al respecto.
¡Sólo tiene que leer nuestros testimonios para inspirarse si está cansado de estar gordo!
Darvin Munger, 47 años «Hola Anthony, he bajado a 262 de 267. Tu programa es increíble. No puedo ni empezar a describir la cantidad de energía que tengo después de sólo 4 días. Estoy siguiendo el plan de comidas al pie de la letra y bebiendo toneladas de agua. Es muy fácil y las recetas son muy buenas.»
Willie Bobo, 60 años «Doc, primero déjeme decirle que soy 100% creyente en su programa. El hecho es que perdí 25 libras sólo comiendo con el programa y me sentí mucho mejor. Gracias por ayudarme.»
Bill Breeye, 42 años «Hola Anthony. Este programa es impresionante. Ya he bajado 13 libras. Toneladas de energía y con ganas de volver a vivir el resto de mi vida. No está mal para una persona de 42 años!!»
Estos son sólo algunos de los ejemplos, echa un vistazo a esta página para ver más de los hombres que se han inspirado en el Proyecto Padre en Forma.
Tácticas &Estrategias para los que tienen miedo de ser gordos
Empezar un nuevo programa de pérdida de peso puede parecer desconcertante, pero no tiene por qué serlo.
Hay varias tácticas, estrategias y métodos que te ayudarán a conseguir tus objetivos. Marque todas las que pueda.
Cambie lentamente
No debe limitarse a intentar perder peso. También debe tratar de crear un estilo de vida más saludable. Esto significa revisar sus hábitos alimenticios, sus hábitos de ejercicio e incluso su actitud ante la vida.
Hacer esto lentamente es esencial para asegurar que los cambios sean aceptables a largo plazo.
Mantener la diversión
Comer sano y perder peso no tiene por qué ser deprimente. Simplemente tienes que asegurarte de que cada actividad que realices sea divertida. Si disfrutas de la experiencia, es mucho más probable que la repitas.
Consigue la mentalidad adecuada
La parte más importante de la pérdida de peso es reconocer que estás cansado de estar gordo y creer que puedes cambiar.
Visualízate como un hombre más delgado y musculoso.
Te ayudará a adoptar la mentalidad adecuada y a mantenerte centrado y comprometido.
Cambia tus hábitos alimenticios
Sabes que lo que comes va a jugar un papel importante en tu viaje de pérdida de peso.
Es una buena idea echar un vistazo a este plan de comidas gratuito de 1 día; te ayudará a empezar tu nuevo estilo de vida más saludable.
Pero, ¡hay más que eso! Seguir lo que parece una dieta restrictiva es difícil. En su lugar, céntrate en comer el equilibrio adecuado de alimentos.
Es más fácil de lo que crees mantener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y verduras; todo lo que tienes que hacer es adoptar el enfoque del plato perfecto.
Combina esto con el uso de un plato más pequeño, y descubrirás que la comida sigue siendo variable, agradable y satisfactoria, ¡y todo ello mientras pierdes peso!
También merece la pena que mires de preparar las comidas con antelación.
Esto puede ayudar a asegurar que siempre tenga un bocadillo saludable disponible cuando lo necesite y evitar la tentación de las alternativas de comida rápida.
Utilice el ayuno intermitente
El ayuno intermitente significa evitar la comida o minimizar la ingesta de calorías a sólo 500 por día.
Suele hacerse durante 2 días a la semana, pero no de forma consecutiva.
El beneficio obvio es que restringirá su ingesta calórica, ayudándole a perder peso.
Sin embargo, el ayuno intermitente también ayuda a su cuerpo a cambiar a un estado de cetosis.
Durante este estado, su cuerpo consumirá la grasa almacenada en lugar de convertir los carbohidratos consumidos en glucosa.
¡Eso tendrá un efecto directo en sus reservas de grasa!
Meditar
La meditación es una forma extremadamente buena de reducir su estrés.
Con sus niveles de estrés en el lugar correcto, su cuerpo será capaz de equilibrar sus niveles hormonales; esto generalmente ocurre cuando duerme.
¡Si las hormonas no están equilibradas, entonces se sentirá más hambriento durante el día y será más propenso a comer en exceso!
Consulta este artículo para conocer los beneficios anteriores de meditar y cómo empezar; te ayudará en tu viaje de pérdida de peso.
Ejercitar más
Una de las cosas más difíciles cuando se pierde peso es empezar a hacer ejercicio.
Si ha estado inactivo durante un tiempo, ¡incluso la idea de hacer ejercicio puede ser suficiente para hacerle sudar!
La buena noticia es que puede hacer ejercicio un pequeño paso a la vez.
El factor crítico es crear 30 minutos en su horario diario. Esto creará un hábito y cualquier ejercicio te ayudará, aunque sólo sea pasear al perro.
No olvides que la diversión es el secreto de la sostenibilidad.
Prueba el HIIT
El HIIT, o Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad, es una de las formas más efectivas de perder peso.
También es fácil de encajar en un hueco corto de tu día, lo que hace más difícil decir que no tienes tiempo para hacerlo!
El HIIT ha demostrado que quema un gran número de calorías en un corto espacio de tiempo. También aumenta su tasa metabólica durante un largo período después de haber terminado el ejercicio.
Eso le ayudará a quemar grasa.
Además, se sabe que el HIIT es bueno para su corazón y su presión arterial. Incluso puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre, lo que ayudará a reducir el riesgo de diabetes.
Consulta esta guía de los mejores entrenamientos HIIT.
Inicia el entrenamiento de fuerza
Sé que quieres perder peso y el entrenamiento de fuerza te va a ayudar a construir músculo, lo que aumentará el número en la balanza.
Sin embargo, el músculo quema más calorías que la grasa. El aumento de su masa muscular le ayudará a aumentar sus calorías de mantenimiento y a mejorar los efectos de un plan de alimentación restrictivo en calorías.
El músculo también le ayudará a realizar más actividades y a reducir la probabilidad de lesiones relacionadas con las caídas.
Comprueba estos ejercicios de entrenamiento de fuerza:
- Revas con mancuernas
- Curls con mancuernas
- Levantamientos con peso
- Push-Ups
- Burpees
- Planks
- Deadlift
- Standing Calf Raises
No todos estos requieren mancuernas. De hecho, muchos de ellos se pueden hacer con una pesa que hayas encontrado en casa o incluso sólo con tu peso corporal.
El punto es seguir haciendo algo con regularidad, y pronto verás los resultados que deseas.
Duerme lo suficiente
A casi todo el mundo le gusta dormir
Lo bueno es que dormir lo suficiente en realidad juega un papel importante en el mantenimiento de tu salud e incluso en la pérdida de peso.
Consulta nuestra guía de sueño aquí para saber más.
Ir al gimnasio
Nadie quiere ser el más débil del gimnasio, y eso puede hacer que sea una perspectiva desalentadora ir al gimnasio.
Sin embargo, debes recordar que es mejor levantar poco y bien que levantar mal.
Con la forma correcta, rápidamente levantarás más.
Consulta estos consejos para volver al gimnasio.
La pérdida de grasa comienza hoy
Tienes todo lo que necesitas para pasar de estar cansado de estar gordo a convertirte en el hombre que quieres ser.
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y déjate inspirar por los que ya han perdido el peso.
Lee los artículos y te ayudarán a entender qué ejercicios son útiles, cómo debes cambiar tus hábitos alimenticios y qué más puedes hacer para perder peso.
Entonces, será tu turno de ayudar a inspirar a otros.
¡Si tú puedes hacerlo, ellos también!
O quizás debería decir si ellos pueden hacerlo, ¡tú también!
Aquí tienes un plan de comidas gratuito para perder peso para hombres ocupados mayores de 40 años
Descubre exactamente qué comer en el desayuno, el almuerzo y la cena para perder la grasa del vientre &sentirte con energía las 24 horas del día sin necesidad de hacer una dura dieta…
Su nuevo amigo &entrenador de salud,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart obtuvo su Diploma en Entrenamiento Personal &Medicina Deportiva a través de Premier Global, allá por 2001. En 2018, completó su cualificación en Nutrición de Precisión de Nivel 1.
A lo largo de su carrera en Fitness, Stuart ha entrenado a cientos de clientes, ha trabajado en casi todos los puestos de la industria y ha dirigido su propio y exitoso estudio de entrenamiento.
Después de un paréntesis fuera de la industria del Fitness, trabajando en Gestión Corporativa y Finanzas, Stuart volvió a lo que ama… ¡El Fitness! Este regreso lo llevó a un encuentro casual con el Dr. Balduzzi, y un lugar en el equipo del Proyecto Padre en Forma.
Así es como los padres ocupados de más de 40 años están finalmente quemando la grasa obstinada del vientre &Saludando sin dietas restrictivas o entrenamientos que consumen tiempo
Este probado «Programa de Padre en Forma» ha ayudado a 25.000 hombres ocupados de más de 40 años a perder peso, reconstruir el músculo, y finalmente mantener el peso.
Si está frustrado con la grasa obstinada del vientre, las dietas fallidas y los entrenamientos que consumen mucho tiempo, esta es la respuesta que ha estado buscando…
- El plan de comidas de Fit Father – con sencillas & deliciosas recetas
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- Coaching de responsabilidad VIP – nuestro equipo de Fit Father te acompañará personalmente hacia el éxito, paso a paso.
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*Por favor, sepa que los resultados de la pérdida de peso &los cambios/mejoras de salud varían de un individuo a otro; es posible que no consiga resultados similares. Siempre consulte con su médico antes de tomar decisiones de salud. Esto no es un consejo médico – simplemente información muy bien investigado y la motivación para aquellos que están cansados de ser gordo.
