Pero aquí está la cosa: no es que los afectados por el SII vayan a escatimar en sus regímenes de bienestar. Al mismo tiempo, se podría pensar que los movimientos de subida y bajada y los duros movimientos de, por ejemplo, un campamento de entrenamiento no serían muy cómodos para un intestino irritado. Pero, buenas noticias: ciertamente se puede hacer ejercicio con SII.
«Los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a las personas con SII, además de promover la salud en general y reducir el estrés», dice Niket Sonpal, MD, un internista y gastroenterólogo con sede en la ciudad de Nueva York y miembro de la facultad de enseñanza en Touro College of Medicine. «Las investigaciones publicadas en el American Journal of Gastroenterology han demostrado que las personas con SII que hacen ejercicio con regularidad tienen síntomas menos graves en comparación con las que no hacen ejercicio, por lo que estos hallazgos sugieren que hacer ejercicio con regularidad ayudará a disminuir la gravedad del SII.»
«Los hallazgos sugieren que hacer ejercicio con regularidad ayudará a disminuir la gravedad del SII». -Niket Sonpal, MD
El Dr. Prichard está de acuerdo y señala que el SII de la mayoría de las personas no limita su capacidad para hacer ejercicio. «Con moderación, es poco probable que el ejercicio cause o exacerbe los síntomas del SII», dice. «De hecho, el ejercicio moderado puede reducir la gravedad de los síntomas y mejorar los hábitos intestinales.»
En el otro extremo del espectro, sin embargo, el ejercicio realmente intenso puede ser duro para la condición. «El ejercicio extremo, como las carreras de maratón o las pruebas de Iron Man, puede provocar síntomas similares a los del síndrome del intestino irritable», dice el Dr. Prichard. Según el Dr. Sonpal, «evita los ejercicios que agitan el cuerpo, como saltar a la cuerda, correr, el fútbol, el baloncesto y el voleibol». Así que tal vez evite los burpees y otras cosas de alta intensidad si le preocupa un brote.
Los regímenes de fitness más respetuosos con el intestino que hay que seguir incluyen modalidades mucho más moderadas. «Sugiero caminar a paso ligero en lugar de correr porque el alto impacto de la carrera puede alterar el tracto gastrointestinal», dice el Dr. Sonpal. «El yoga suave también es una muy buena opción para quienes padecen SII, así como los paseos en bicicleta de baja intensidad, el pilates y la natación. Un gimnasio en casa también es una buena idea para aquellos que necesitan hacer descansos frecuentes para ir al baño»
De este modo, seguirá cosechando los beneficios del ejercicio, que puede ayudar a mejorar el sueño, la energía y el funcionamiento físico, según el Dr. Prichard. «Se sabe que el estrés también es una de las causas del síndrome del intestino irritable, y las personas que lo padecen son más sensibles a los síntomas abdominales inducidos por el estrés», dice el Dr. Sonpal. «El ejercicio es útil para aumentar las endorfinas y disminuir el estrés, lo que puede significar una reducción del SII, y hacer ejercicio ayuda a que el sistema digestivo funcione mejor».
Dicho esto, aquí están los consejos aprobados por los médicos para hacer ejercicio con SII:
1. «No tome ese café caliente de la mañana o esa taza de té», dice el Dr. Sonpal. «La cafeína y las bebidas calientes pueden provocar contracciones en el estómago».
2. «No consuma alimentos que provoquen gases antes de hacer ejercicio», dice.
3. «Programe sus entrenamientos para que coincidan con el momento en que sus intestinos estén más calmados y tranquilos», dice el Dr. Sonpal.
4. «Evite comer dos horas antes de hacer ejercicio», dice. «Programar un entrenamiento por la mañana puede ser una buena idea para no enfrentarse a los retortijones de hambre».
Así es como el ejercicio puede causar hinchazón (sí, de verdad). Pero aquí es cómo hacer una práctica de respiración Nauli Hatha yoga para sobrealimentar su digestión.
