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¿Vas a ir a la universidad y te preguntas cómo vas a hacer frente a tus síntomas de TDAH? En primer lugar, debes saber que no estás solo. Muchas personas que tienen TDAH o sus síntomas han tenido éxito en la universidad. Eso incluye aprender a lidiar con los problemas de gestión del tiempo, el bienestar emocional y social, la concentración en clase, los deberes y los exámenes. Con un poco de planificación en torno a los aspectos académicos, la salud mental y las relaciones, no sólo puedes sobrevivir sino prosperar en la universidad.
Académicos
Probablemente ya sepas que los síntomas del TDAH, como la distracción, la desorganización y la mala gestión del tiempo, pueden hacer que el tiempo de clase, los deberes y la realización de exámenes sean un reto, pero descubrirás que muchas de las herramientas que utilizaste en el instituto también te serán útiles en la universidad.
- Utiliza una agenda o un calendario digital y establece recordatorios para hacer un seguimiento de las tareas, las pruebas y los exámenes, tu horario y cualquier otro evento o fecha importante.
- Planifica hacia atrás para averiguar los pasos que tendrás que dar para terminar las tareas de larga duración a tiempo y preparar los exámenes.
- Planifique el estudio durante las horas en las que su medicación estimulante es más efectiva.
- Divida el tiempo que dedica a completar las tareas, leer los libros de texto y estudiar en trozos. Por ejemplo, planee estudiar durante 30 minutos cada vez. Después, tómate un descanso de 5 ó 10 minutos antes de la siguiente media hora de estudio, en lugar de intentar pasar horas sin descansar.
- Piensa en las herramientas de estudio que te han funcionado en el pasado. Las fichas son un ejemplo de herramienta de estudio útil.
- Cuando llegue el momento de elegir una especialidad, escoge una que realmente te interese. Esto te ayudará a aumentar tu motivación para hacer tu trabajo.
Reúnete con los profesores y asistentes de enseñanza durante sus horas de oficina. Si no puedes ir a esas horas debido a tu horario, pregunta si estarían dispuestos a reunirse en otro momento. La mayoría serán comprensivos. Aprovecha los tutores de los compañeros o los grupos de discusión, si están disponibles, para obtener apoyo e instrucción adicional.
Los planes IEP y 504 no se trasladan a la universidad, así que tendrás que buscar la forma de conseguir cualquier adaptación especial en la universidad. Puede ponerse en contacto con la oficina de servicios para discapacitados de la universidad para ver si hay posibilidades de ampliar el tiempo de realización de los exámenes, de hacer pausas a mitad del examen o de utilizar una sala de examen privada para no distraerse. Necesitarán una prueba escrita de tu diagnóstico de TDAH e información sobre cómo te afecta como estudiante. También querrán reunirse contigo para hablar de las adaptaciones que puedas necesitar. También puedes hablar directamente con tus profesores y hacerles saber lo que necesitas para tener éxito en sus clases.
Cuidado de la salud mental
Es importante que cuides tu salud mental y tu bienestar. Un buen primer paso es establecer una rutina que refuerce los comportamientos saludables, a la vez que limita el consumo de alcohol y evita el uso de sustancias. Una buena rutina debe incluir:
- Un horario regular de sueño y vigilia que le permita dormir cerca de ocho horas cada noche
- Uso adecuado de la medicación para el TDAH y otros medicamentos para la salud mental
- Elección de alimentos saludables y ejercicio físico regular
Si se toma el tiempo ahora para crear una rutina saludable que pueda mantener, tendrá más probabilidades de cumplir sus objetivos a corto y largo plazo. También te sentirás menos abrumado por la universidad y será más probable que tengas éxito. Pero recuerda que muchos estudiantes que empiezan luchan con sentimientos de ansiedad o depresión. No dudes en buscar ayuda profesional en el centro de salud o de asesoramiento de tu universidad. La mayoría de las universidades ofrecen sesiones de terapia gratuitas y otros recursos, incluyendo terapia cognitivo-conductual grupal o individual y coaching para el TDAH.
Medicación
Al igual que cuando estabas en el instituto, tener cuidado con el momento en que tomas la medicación será parte de tu camino hacia el éxito. Si utilizas una medicación estimulante, asegúrate de que tú y tu médico o proveedor de medicación encontráis el régimen de tratamiento que sea más eficaz para reducir los síntomas del TDAH y que te permita funcionar bien con pocos o ningún efecto secundario.
La medicación para el TDAH se utiliza con frecuencia y se abusa de ella en los campus universitarios. Algunos estudiantes que necesitan hacer mucho trabajo quieren los beneficios percibidos de los medicamentos estimulantes. Amigos, conocidos o incluso desconocidos pueden preguntarte si puedes darles o venderles tu medicación. No hagas ninguna de las dos cosas. Vender o compartir medicamentos recetados es ilegal. Además, ¡la necesitas para tener éxito en la universidad!
Busca un lugar seguro para guardar tu medicación para el TDAH y haz un seguimiento de ella. Una pequeña caja de seguridad puede ser una gran solución para almacenar los estimulantes. Si no puede utilizar una caja de seguridad, busque otro lugar seguro y no comparta información al respecto con amigos o conocidos.
Éxito social
Empezar en un lugar nuevo con gente nueva es emocionante, pero los estudiantes con TDAH a veces tienen más dificultades que otros para crear y mantener amistades satisfactorias. Piense en lo que le ha funcionado en el pasado:
- Esté abierto a las oportunidades de conocer gente y hacer nuevos amigos, ya sea en clase, en su dormitorio o en cualquier otro lugar.
- Cuando conozca a otros estudiantes entrantes durante la orientación, recuerde que todo es nuevo para ellos también. Sé amable y escucha bien.
- Participa en clubes y actividades extracurriculares que te interesen y te permitan conocer a personas que compartan esos intereses.
- Usa a tus amigos del instituto y a tu familia como apoyo durante la universidad. Podrán ayudarte y animarte tanto en los momentos buenos como en los malos.
