- ¿Qué tan bien manejas tus emociones?
- La desregulación emocional puede conducir a estrategias de afrontamiento poco saludables
- ¿Qué es la regulación emocional?
- Lo que el test de desregulación emocional puede decirle
- Utilice el cuestionario de regulación emocional como línea de base
- Toma el Test de Regulación Emocional
¿Qué tan bien manejas tus emociones?
¿Te sientes fuera de control cuando experimentas emociones? Te da miedo quedarte atrapado en ellas? ¿O tal vez se siente bastante neutral la mayor parte del tiempo y se pregunta por qué otros experimentan emociones tan intensas?
Si es así, puede beneficiarse de aprender habilidades de regulación emocional. La capacidad de regular las emociones no sólo puede ayudarte a mantener el equilibrio, sino que también te lleva a satisfacer tus necesidades.
Las emociones nos proporcionan información sobre nuestro entorno, nos ayudan a tomar decisiones y nos guían hacia la acción para satisfacer nuestras necesidades.
Este test de desregulación emocional puede ayudarle a identificar en qué habilidades debe centrarse.
¡Necesitamos nuestras emociones!
La desregulación emocional puede conducir a estrategias de afrontamiento poco saludables
También necesitamos saber cómo regular las emociones adecuadas a la situación.
Cuando las emociones se sienten demasiado altas, la desregulación emocional, puede llevar a consecuencias no deseadas como comer o beber demasiado, evitar a personas o lugares, o soltar cosas que desearía no haber dicho, lo que puede dañar las relaciones interpersonales.
Cuando nuestras emociones son demasiado bajas, podemos procrastinar, carecer de motivación, o sentirnos insensibles o indiferentes y dejar de perseguir objetivos importantes.
¿Qué es la regulación emocional?
La regulación emocional se refiere a nuestra capacidad para gestionar y responder a una experiencia emocional.
Automáticamente utilizamos estrategias de regulación de las emociones cada día, aunque algunas pueden ser más saludables que otras. La capacidad de regular las emociones es un componente fundamental para un funcionamiento saludable.
La regulación emocional puede definirse como la capacidad de identificar, comprender y aceptar las experiencias emocionales; controlar los comportamientos impulsivos cuando se está angustiado; y manejar con flexibilidad las experiencias emocionales según la situación (es decir,
Lo que el test de desregulación emocional puede decirle
Las puntuaciones bajas en regulación emocional (desregulación emocional) están asociadas a: adicciones/consumo de sustancias, trastornos de la alimentación, TDAH, ansiedad, depresión, TEPT y trastornos de la personalidad.
Cuando las emociones se convierten en fuentes persistentes de angustia o conducen a conductas de afrontamiento autodestructivas, es el momento de dar un paso atrás y evaluar conscientemente la forma en que te relacionas con tus emociones.
Por ejemplo, los trastornos de ansiedad no son simplemente un problema de demasiada ansiedad; en cambio, la estrategia y la capacidad de uno para regular sus emociones es lo que contribuye al desarrollo de un trastorno de ansiedad.
Lea más sobre las estrategias de autocalentamiento para obtener algunos consejos iniciales sobre cómo calmar las emociones difíciles.
Utilice el cuestionario de regulación emocional como línea de base
Identificar y trabajar en la desregulación emocional es un componente importante para la salud mental. También puede utilizar este cuestionario para hacer un seguimiento de su progreso en la terapia.
El cuestionario de emociones le ayudará a establecer una medida de referencia de cuánto le afecta su desregulación emocional en la actualidad. Después de trabajar con un terapeuta, o de completar algún trabajo de autoayuda por su cuenta, realice el test de emociones de nuevo y compare.
Esto le permitirá descubrir hasta dónde le ha llevado su viaje personal. A medida que aumente su habilidad para regular sus emociones, su puntuación global disminuirá y se sentirá menos abrumado por sus emociones.
Una vez que sea más consciente de cómo se relaciona actualmente con sus emociones y cómo las gestiona, tendrá la libertad de realizar cambios significativos cuando sea necesario. Al aprender nuevas habilidades y estrategias de afrontamiento, puedes abrir la puerta a una nueva forma de pensar y sentir.
