Si ha decidido que necesita ayuda con su ansiedad, el primer paso es acudir a su médico de atención primaria. Ellos pueden determinar si su ansiedad está relacionada con una condición de salud física subyacente. Si encuentran una condición subyacente, pueden proporcionarle un plan de tratamiento apropiado para ayudar a aliviar su ansiedad.
Su médico le remitirá a un especialista en salud mental si determina que su ansiedad no es el resultado de ninguna condición de salud subyacente. Los especialistas en salud mental a los que será remitido incluyen un psiquiatra y un psicólogo.
Un psiquiatra es un médico licenciado que está capacitado para diagnosticar y tratar condiciones de salud mental, y puede prescribir medicamentos, entre otros tratamientos. Un psicólogo es un profesional de la salud mental que puede diagnosticar y tratar las condiciones de salud mental a través de asesoramiento solamente, no la medicación.
Pida a su médico los nombres de varios proveedores de salud mental cubiertos por su plan de seguros. Es importante encontrar un proveedor de salud mental que le guste y en el que confíe. Es posible que tenga que reunirse con varios para encontrar el proveedor adecuado para usted.
Para ayudar a diagnosticar un trastorno de ansiedad, su proveedor de salud mental le hará una evaluación psicológica durante su primera sesión de terapia. Esto implica sentarse uno a uno con su proveedor de servicios de salud mental. Le pedirán que describa sus pensamientos, comportamientos y sentimientos.
También pueden comparar sus síntomas con los criterios de los trastornos de ansiedad enumerados en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-V) para ayudar a llegar a un diagnóstico.
Encontrar el proveedor de atención sanitaria mental adecuado
Sabrá que su proveedor de atención sanitaria mental es el adecuado para usted si se siente cómodo hablando con él sobre su ansiedad. Tendrá que ver a un psiquiatra si se determina que necesita medicación para ayudar a controlar su ansiedad. Es suficiente con que veas a un psicólogo si tu proveedor de salud mental determina que tu ansiedad es tratable sólo con terapia de conversación.
Recuerde que se necesita tiempo para empezar a ver los resultados del tratamiento para la ansiedad. Sea paciente y siga las indicaciones de su proveedor de servicios de salud mental para obtener el mejor resultado. Pero sepa también que si se siente incómodo con su proveedor de servicios de salud mental o cree que no está progresando lo suficiente, siempre puede buscar tratamiento en otra parte. Pida a su médico de atención primaria que le dé referencias de otros proveedores de atención de salud mental en su área.
Tratamientos de ansiedad en casa
Aunque tomar medicamentos y hablar con un terapeuta puede ayudar a tratar la ansiedad, hacer frente a la ansiedad es una tarea de 24 horas al día. Por suerte, hay muchos cambios simples en el estilo de vida que puede hacer en casa para ayudar a aliviar aún más su ansiedad.
Haga ejercicio. Establecer una rutina de ejercicios para seguir la mayoría o todos los días de la semana puede ayudar a reducir su estrés y ansiedad. Si normalmente es sedentario, empiece con unas pocas actividades y siga añadiendo más con el tiempo.
Evite el alcohol y las drogas recreativas. El consumo de alcohol o drogas puede provocar o aumentar su ansiedad. Si tiene problemas para dejar de fumar, consulte a su médico o busque ayuda en un grupo de apoyo.
Deje de fumar y reduzca o deje de consumir bebidas con cafeína. La nicotina de los cigarrillos y las bebidas con cafeína, como el café, el té y las bebidas energéticas, pueden empeorar la ansiedad.
Pruebe las técnicas de relajación y gestión del estrés. Meditar, repetir un mantra, practicar técnicas de visualización y hacer yoga pueden promover la relajación y reducir la ansiedad.
Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede aumentar la sensación de inquietud y ansiedad. Si tiene problemas para dormir, consulte a su médico para que le ayude.
Siga una dieta saludable. Coma muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, como el pollo y el pescado.
Afrontamiento y apoyo
Afrontar un trastorno de ansiedad puede ser un reto. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para facilitarlo:
Infórmese. Aprenda todo lo que pueda sobre su enfermedad y los tratamientos disponibles para que pueda tomar decisiones adecuadas sobre su tratamiento.
Sea coherente. Siga el plan de tratamiento que le indique su profesional de la salud mental, tomando la medicación según las indicaciones y asistiendo a todas las citas de terapia. Esto le ayudará a mantener alejados los síntomas del trastorno de ansiedad.
Conózcase a sí mismo. Averigüe qué es lo que desencadena su ansiedad y practique las estrategias de afrontamiento que creó con su proveedor de servicios de salud mental para poder manejar mejor su ansiedad cuando se desencadene.
Escríbalo. Llevar un diario de sus sentimientos y experiencias puede ayudar a su proveedor de servicios de salud mental a determinar el plan de tratamiento más adecuado para usted.
Obtenga apoyo. Considere la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo en el que pueda compartir sus experiencias y escuchar a otras personas que sufren trastornos de ansiedad. Asociaciones como la National Alliance on Mental Illness o la Anxiety and Depression Association of America pueden ayudarle a encontrar un grupo de apoyo adecuado cerca de usted.
Administre su tiempo de forma inteligente. Esto puede ayudar a reducir su ansiedad y a aprovechar al máximo su tratamiento.
Sea social. Aislarse de los amigos y la familia puede empeorar su ansiedad. Haga planes con las personas con las que le gusta pasar el tiempo.
Mueva las cosas. No dejes que tu ansiedad tome el control de tu vida. Si se siente abrumado, interrumpa su día dando un paseo o haciendo algo que dirija su mente lejos de sus preocupaciones o temores.
