Como alguien que ha tenido que buscar la intervención médica en el pasado, te puedo decir que el alivio más consistente que he tenido ha ocurrido desde que he tenido una práctica de yoga consistente.
La menstruación puede ser difícil. Mientras que es normal y esperado una vez que las niñas llegan a la pubertad, esos 5-8 días pueden ser terriblemente, espantosamente dolorosos para muchas mujeres. Desde la ansiedad hasta los cambios de humor, desde el dolor de espalda hasta los calambres abdominales, desde las náuseas y la diarrea hasta el estreñimiento. Como alguien que ha tenido que buscar la intervención médica en el pasado, puedo decirte que el alivio más consistente que he tenido ha ocurrido desde que he tenido una práctica consistente de yoga. Prueba a añadir el yoga a tu rutina diaria y verás cómo te ayuda. También puedes probar estas posturas de yoga para la menstruación. Te ayudarán a aliviar los síntomas de hinchazón, sangrado abundante, síndrome premenstrual y dolor de espalda baja.
Supta Baddha Khonasana
Esta es una variación reclinada de la Postura de la Mariposa. También se puede colocar un cojín, un almohadón o una manta bajo la espalda, a lo largo de toda la columna vertebral. Las manos pueden estar apoyadas en el suelo, con las palmas hacia arriba. O puedes colocar una mano en el corazón y la otra en la parte baja de la pelvis. Respira. Esta postura abre las caderas y la zona de la ingle y ayuda a aliviar los tradicionales calambres abdominales inferiores. Quédate aquí durante 5 minutos.
Las piernas contra la pared
Esta postura es especialmente útil para las que luchamos contra el dolor de espalda baja asociado a nuestro periodo. Da soporte a la parte baja de la espalda y la posición relajada, con la columna vertebral apoyada en el suelo, alivia la compresión en la zona lumbar. Si no se dispone de una pared, se puede elegir una variante similar pero con las rodillas dobladas y los pies pegados a los glúteos. Permanezca en esta posición de 5 a 10 minutos.
Postura de ángulo cerrado/calcetín/mariposa
La postura de ángulo cerrado funciona abriendo y masajeando la zona pélvica del cuerpo. Esta postura también puede ayudar con el sangrado abundante. Puedes sentarte con la columna vertebral recta, agarrando los pies. O bien, colocar varias mantas, un almohadón o un cojín debajo del torso y entrar en una variante doblada. Mantenga durante 5-10 minutos.
Estiramiento del gato de lado
Desde las cuatro patas: inhale el centro, exhale, trate de llevar la cabeza a los glúteos. Alternar, lado izquierdo y derecho.
El objetivo aquí es ayudar a los músculos pélvicos a relajarse y aliviar la molestia que produce el dolor de los calambres cuando esos músculos se contraen. Repita 5 veces en cada lado.
Torsión supina:
Las torsiones supinas son excelentes para aliviar los síntomas asociados a los cólicos menstruales. Ayudan a aliviar las molestias en la región pélvica inferior y también estimulan el flujo sanguíneo y la circulación. El estiramiento en la parte baja de la espalda y en las caderas también es bastante relajante. Añade un cojín o una manta doblada bajo la pierna doblada para estar más cómoda. Permanece en esta postura, a cada lado, durante 3-5 minutos.
Savasana
La menstruación suele venir acompañada de una montaña rusa de emociones. Savasana relaja y calma el sistema nervioso y ayuda a equilibrar las emociones. Mantén Savasana durante 5 minutos.
Feliz periodo.
Por Sasha Daley
Empecé a practicar yoga en 2015. Tenía un dolor en la rodilla y, tras buscar en Google, pensé que no perdía nada por probar. Vi cómo mi vida y mis relaciones se transformaban gracias a mi práctica. Tanto es así que en 2018 obtuve mi certificación de 200 RH con la Academia de Yoga Bodhi. Defiendo el yoga y sus propiedades transformadoras y curativas para todas las personas y todos los cuerpos. Veo el yoga como un espacio seguro, un lugar donde nos olvidamos de quiénes creemos que somos, de quiénes se espera que seamos; es donde permitimos que el cuerpo, la mente y la respiración estén tan perfectamente entrelazados que podemos simplemente ser. Ser profesor es genial. Ser estudiante de la práctica es, con mucho, mi mayor logro.
