Jos haluat olla aktiivisempi arjessasi, mutta et tiedä mistä aloittaa, lähde kävelylle! Alkaen vain 10 askeleesta aina kilometrin kävelyyn asti, tulet hämmästymään, kuinka nopeasti pääset pidemmälle. Terveyshyödyt ovat loputtomat, mutta siinä ei ole vielä kaikki, sillä ulkona liikkuminen, vaikka vain 10 minuuttia päivässä, saa olosi tuntumaan paremmalta. Olemme koonneet vaellusohjelman, jonka avulla pääset vaeltamaan poluilla hetkessä, ja joka sisältää tietoa maaseudulle pääsystä ja aloituksesta aivan alusta, joten se sopii kaikille. Et tarvitse mitään hienoja varusteita, vain kengät tai lenkkarit ja lämpimän takin.
10 minuuttia päivässä
Jos et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan, aloita kävelemällä asuinpaikkasi ympäristössä ja katso, mihin se vie sinut. Aseta ajastin puhelimeesi tai ota ajastin mukaasi ja kävele 5 minuuttia ulko-oveltasi ja sitten 5 minuuttia takaisin ja yritä jatkaa sitä joka päivä. Voisit tehdä sen myös töissä, katso, mihin 5 minuutin kävely työpaikkasi ulko-ovelta vie sinut – sisällytä tämä rutiiniin ja yritä jatkaa sitä päivittäin kahden viikon ajan. Pidä kävelypäiväkirjaa ja kirjaa ylös, miltä sinusta tuntuu joka päivä, se on hyvä tapa pysyä motivoituneena ja nähdä, miten pitkälle olet päässyt.
Elämäntaparemontit
Hyvin tehty, olet liikkunut 10 minuuttia joka päivä kahden viikon ajan! Nyt saatat kuitenkin alkaa olla hieman kyllästynyt kiertämään taloja… Olet ehkä jo ottanut tämän huomioon 10 minuutin kävelyissäsi, mutta etsi nyt puisto tai viheralue läheltä. Explore Kentissä on satoja, ja lähelläsi on varmasti yksi. Tee siitä iltapäivä ja yritä tehdä 15-20 minuutin kävelylenkki. Puistoissa on usein jo valmiiksi merkittyjä kävelyreittejä, ja siellä on penkkejä, jos pääset vähän puuskuttamaan. Ne ovat yleensä melko lyhyitä, joten katso, miten pärjäät, ja yllätyt siitä, miten suuri ero 10 minuutilla päivässä voi olla! Miltä tuntuu? Jos tämä oli haasteellinen, kirjoita se päiväkirjaasi ja suunnittele retki ensi viikolle, sillä voit löytää lähialueeltasi monia paikkoja, joiden olemassaolosta et tiennytkään! Muista kuitenkin jatkaa 10 minuuttia päivässä vielä viikon ajan!
Taitaa kilometrin tai puolikkaan
Kolmen ensimmäisen viikon jälkeen olet valmis juoksemaan kilometrin tai puolikkaan. No jotkut niistä eivät ole edes puoli mailia, mutta tämä on seuraava haasteesi. Explore Kent -verkkosivustolla on joukko ”helppokulkuisia kävelyreittejä”, jotka ovat kaikki puolen mailin ja kilometrin väliltä. Suunnittele päivä, jolloin teet yhden näistä kävelyretkistä joka viikko seuraavien neljän viikon aikana. Yksi näistä kävelyretkistä on varmasti lähellä asuinaluettasi, ja lähistöllä on luultavasti kahvila tai pubi, jossa voit hyvin ansaitusti levätä sen jälkeen! Ne kaikki on merkitty maastoon, mutta Explore Kent -sivustolla on tulostettavia karttoja, jos olet epävarma. Älä unohda tarkistaa maaseutukoodia, jotta olet valmistautunut laajoihin peltoaukeisiin. Mikset kokeilisi sellaista uudella alueella? Varmista, että olet neljän viikon lopussa kokeillut joitakin hieman pidempiä helppokulkuisia kävelyreittejä, ja pidä kiinni 10 minuutista päivässä. Ota kuvia ulkoillessasi ja lähetä ne meille sosiaaliseen mediaan, näillä kävelyretkillä on ihania näkymiä, ja haluamme nähdä, miten pärjäät!
Step it up
Kun olet suorittanut 4 viikkoa ja 10 minuuttia päivässä on edelleen voimassa, olet valmis hieman suurempaan haasteeseen. Ala tehdä päivittäisestä kävelystäsi 15 minuuttia päivässä ja kokeile yhtä näistä hieman pidemmistä kävelylenkeistä – uusi tavoitteesi on pystyä kävelemään kolme mailia, mutta kaikki nämä kävelylenkit voidaan lyhentää ja ensimmäiset kävelylenkit rakentavat sinua kolmeen mailiin, joten älä koskaan pelkää, että niissä ei ole haastavia nousuja. Yritä tehdä yksi viikossa alla olevassa järjestyksessä 15 minuutin päivittäisen kävelyn ohella.
Walmer to Deal Castle: Tämä tasainen 2 mailin matka on kaunis auringonpaisteessa ja lineaarinen reitti, sitä on todella helppo seurata ja voit jatkaa vaellusta Dealiin saadaksesi mukavan kupposen merinäköalalla.
Jane Austen ja Tonbridge Walk:
Stone in Oxney: Tässä on muutama mäki, mutta tulet hämmästymään siitä, miten helppoja ne nyt ovat, ja löydät samalla hieman Kentin piilotettua historiaa!
Stone in Oxney: On aika siirtyä maaseudulle, tämä kävelyretki vie sinut High Weald -alueelle, joka on luonnonkaunis ja kulkee upeiden metsäalueiden läpi. Tällä kävelyllä saavutat 3 mailia, joten hyvin tehty! Teit sen, mutta emme ole vielä lopettaneet!
- Lisää päivittäistä kävelyä 20 minuuttiin päivässä – ajattele, että se on 10 minuuttia sinne ja 10 minuuttia takaisin. Helppoa!
BONUS! Tässä on seuraava haaste
Elham Walk: Tämä kävelykierros kulkee Kent Downs Area of Outstanding Natural Beauty (AONB) -alueen läpi, ja tämä on listan kävelykierroksista kaunein, joten se on vaivan arvoinen. Kävelyreitin pituus on 3,7 mailia, ja se on haastava, mutta sen maisemat ovat vaivan arvoisia. Tässä vaiheessa luultavasti ajattelet, että tämä on melko helppoa!
Jos olet päässyt näin pitkälle, hyvin tehty! Sinun pitäisi olla todella ylpeä itsestäsi, olet luultavasti huomannut muutoksen painossasi ja olossasi. Mikä tärkeintä, älä anna periksi! Explore Kentissä on satoja kävelyreittejä, joihin voit tutustua, joten mikset asettaisi itsellesi haasteita ja tutkisi kaikkia kävelyreittejämme? Saatat jopa päättää, että haluat tehdä eeppisen 153 mailin mittaisen North Downs Wayn!
