Certaines personnes aiment faire du cardio, d’autres aiment soulever des poids et d’autres encore ne jurent que par les entraînements au poids du corps. Idéalement, votre régime d’exercice comprend les trois, car varier votre entraînement est bénéfique pour votre santé et votre forme physique en général.
Mais, souvent, les fans d’une discipline s’y tiennent exclusivement – parfois en raison d’une préférence personnelle, mais souvent par crainte qu’une discipline puisse nuire à une autre.
Par exemple, les coureurs peuvent craindre que l’élévation des poids les rende volumineux et ralentisse leur rythme. Et, les haltérophiles peuvent craindre que le cardio leur fasse perdre de la masse et annule tout ce dur travail à la salle de sport.
Pour savoir si cette dernière affirmation est vraie, nous avons demandé à Jennifer Giamo, entraîneur Aaptiv et propriétaire de Trainers in Transit, son point de vue sur le cardio pour les haltérophiles.
Combien de cardio les haltérophiles devraient-ils faire ?
« Trop de cardio peut nuire aux effets de l’entraînement en force en brûlant les calories nécessaires à la récupération et au développement musculaire », dit-elle. Mais, ajoute-t-elle, si vous abordez le cardio de la bonne manière, il peut être très bénéfique à votre entraînement. Si vous avez poussé et tiré des objets lourds pendant des années, la dernière chose que vous souhaitez est de perdre vos muscles durement gagnés. Mais, vous avez probablement plus de place pour le cardio que vous ne le pensez.
« Environ 30 à 40 minutes de cardio trois à quatre fois par semaine est typique des haltérophiles sérieux et des concurrents de la silhouette », dit Giamo. « Cette quantité de cardio permettra d’entretenir les muscles et de gagner en force sans sacrifier les avantages de l’entraînement en force. »
Donc, n’hésitez pas à intégrer quelques courses, des cours de vélo en salle ou des séances d’entraînement HIIT chaque semaine. Tant que vous n’en faites pas trop, vous ne perdrez pas de masse. Mais, vous pourriez perdre de la graisse – et cela peut rendre ces muscles encore plus visibles.
Aaptiv propose des entraînements cardio qui n’auront pas d’impact sur votre entraînement musculaire. Apprenez-en plus sur les entraînements cardio d’Aaptiv ici.
Le meilleur cardio pour les haltérophiles
Il n’y a pas de formule unique pour mettre en œuvre le cardio dans votre programme d’entraînement régulier. Les meilleurs exercices sont généralement ceux que vous continuerez à faire. Mais il est utile d’aborder vos séances de cardio en gardant quelques éléments à l’esprit.
« Vous pouvez travailler votre système d’énergie aérobie tout en augmentant vos muscles. Mais vous devez travailler aux bonnes intensités », dit Giamo. Elle note que votre corps va commencer à perdre du muscle si vous faites constamment des exercices de faible intensité. Il s’adapte à l’exercice que vous lui demandez d’effectuer.
Par exemple, si vous courez pendant de longues périodes à un rythme régulier, votre corps finira par se rendre plus efficace en réduisant la taille de vos muscles pour optimiser la course. Donc au lieu de courir à allure régulière, essayez les sprints.
« Les sprints sont un bon entraînement cardio qui peut aider à préserver la masse musculaire », ajoute-t-elle. « Les sprints font travailler les systèmes énergétiques alactique et lactique. améliorer votre récupération, votre production d’énergie et votre capacité à utiliser l’énergie correctement. »
Elle dit que les séances d’entraînement de type récupération comme la machine elliptique et la natation peuvent également être efficaces. Dans ces cas-là, vous effectuez un travail aérobique tout en laissant vos muscles guérir. Vous avez donc des options et pouvez vous sentir libre de faire les exercices cardio que vous aimez le plus.
N’oubliez pas : Pour conserver votre masse musculaire, limitez vos séances de cardio à trois ou quatre fois par semaine, à raison de 30 à 40 minutes chacune. Et restez à l’écart des exercices longs et de faible intensité.
Faites cela, et vous profiterez de tous les avantages de la musculation tout en faisant beaucoup de cardio pour le cœur. Si vous avez besoin d’un entraînement musculaire ou d’un entraînement cardio-vasculaire, consultez Aaptiv. Nos entraîneurs experts vous guideront à travers de nombreux types d’entraînements différents.
