Étirements de décompression spinale avec un ballon d’exercice

Qu’est-ce que la décompression spinale ?

La décompression spinale est une distraction très douce de la colonne vertébrale qui permet d’améliorer la circulation sanguine et aide les nutriments à se déplacer vers la partie blessée de la colonne. La décompression vertébrale est souvent choisie par les personnes souffrant de douleurs lombaires sévères comme alternative à la chirurgie ou aux médicaments contre la douleur, et elle a un taux de réussite élevé pour la réduction des douleurs du dos et du cou.

Beaucoup de gens aiment l’expérience de la décompression vertébrale et se demandent s’ils peuvent en faire une version eux-mêmes à la maison avec leur ballon d’exercice. Bien que rien ne remplace la décompression vertébrale professionnelle administrée par un chiropraticien, il existe certains exercices qui peuvent aider à étirer et à soulager la tension dans votre dos entre vos rendez-vous chez le chiropraticien.

Comment trouver le ballon d’exercice de la bonne taille

Un ballon d’exercice, également connu sous le nom de ballon de yoga, ballon d’équilibre ou ballon de stabilité, est un outil formidable que beaucoup de gens aiment utiliser pour des exercices à domicile. Avant de faire des exercices avec un ballon d’exercice, assurez-vous d’avoir trouvé la bonne taille pour votre corps afin de garantir la sécurité et l’efficacité.

Vous pouvez dimensionner votre ballon en vous asseyant dessus avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux à un angle de 90 degrés. Si vos hanches sont au même niveau que vos genoux, votre ballon est de la bonne taille. Si vos hanches sont au-dessus de vos genoux, le ballon est trop grand. De même, si vos hanches tombent sous vos genoux, le ballon est trop petit.

Etirements de ballon d’exercice pour la décompression vertébrale

Une fois que vous avez trouvé un ballon adapté à votre corps, vous pouvez commencer à l’utiliser pour des étirements de décompression vertébrale. Voici deux étirements très faciles qui utilisent le poids de votre corps, la gravité et votre ballon d’exercice pour libérer la tension et la douleur dans votre dos :

Libération douce :

Allongez-vous à plat ventre sur votre ballon d’exercice, en laissant votre corps se draper sur et autour du ballon. Vos bras doivent être tendus vers les côtés, comme si vous étreigniez le ballon. Cependant, laissez-les simplement pendre, sans tension. Votre tête doit également pendre librement, votre cou sans tension et le sommet de votre tête dirigé vers le sol. Restez dans cette position aussi longtemps que cela est confortable.

Cambrure douce:

Maintenant, allongez-vous sur le dos sur votre ballon d’exercice. Laissez votre dos se cambrer légèrement et drapez votre corps sur le ballon à l’inverse de l’exercice précédent. Aidez-vous dans cette position et allez-y lentement pour protéger votre colonne vertébrale. En sortant de cette position, roulez lentement votre corps vers l’avant, vers vos pieds, jusqu’à ce que vous puissiez utiliser en toute sécurité vos muscles abdominaux pour vous tirer dans une position de colonne vertébrale droite.

Exercices de renforcement de la colonne vertébrale

Si votre colonne vertébrale est suffisamment saine, vous pouvez également utiliser cet exercice pour des exercices de renforcement de la colonne vertébrale et des abdominaux. Cependant, n’oubliez pas de toujours en parler à votre médecin avant de faire des étirements ou des exercices. Il est très important de vous assurer que votre colonne vertébrale est suffisamment saine et de vous assurer que vous faites les bons exercices et étirements pour votre situation particulière.

Décompression vertébrale professionnelle dans le Dallas Metroplex

La décompression vertébrale professionnelle est un excellent moyen d’améliorer la santé globale de votre colonne vertébrale. En plus de recevoir des traitements chiropratiques réguliers, un chiropraticien professionnel peut suggérer des exercices ciblés de décompression vertébrale à domicile qui conviennent à votre corps.

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