10 étapes pour éviter la douleur et la congestion des sinus

La douleur des sinus est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens consultent un médecin. Chaque année, plus de 37 millions d’Américains présentent des symptômes de sinusite tels que des douleurs sinusales, une congestion nasale et un écoulement nasal épais, selon l’American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery. Ces chiffres augmentent en raison d’une augmentation des polluants, ainsi que d’une résistance aux antibiotiques.

Qu’est-ce qui cause les douleurs et la congestion des sinus ? « La cause numéro un est les allergies », explique Jyoti Gopal, MD, médecin généraliste au Lehigh Valley Health Network à Bethlehem, en Pennsylvanie. Certaines personnes souffrent d’allergies saisonnières et sont plus gênées au printemps et à l’automne, lorsque le nombre de pollens est élevé, dit-elle, tandis que d’autres ont des allergies toute l’année qui déclenchent continuellement leur douleur et leur congestion sinusales.

La deuxième cause principale est le rhume ou la grippe, dit le Dr Gopal. Un rhume, qui est causé par un virus, peut se transformer en une infection des sinus. Le virus du rhume attaque la paroi de vos sinus, qui réagissent en gonflant, ce qui entraîne un rétrécissement des voies de drainage dans les sinus et le nez, selon l’American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery. En réaction, vous produisez davantage de mucus, qui se bloque dans vos sinus gonflés. Les bactéries aiment se développer là où le mucus s’accumule et provoquent parfois une infection persistante des sinus – une infection peut persister même après la disparition du virus du rhume.

Les autres causes de douleur, de pression et de congestion des sinus comprennent :

• Les polluants. La pollution atmosphérique, la fumée de cigarette et les irritants chimiques tels que les pulvérisations de pesticides et les nettoyants ménagers peuvent enflammer les parois des sinus.

• Polypes. Ce sont des excroissances en forme de sac de tissus enflammés sur la paroi des sinus.

• Problèmes anatomiques. Un problème structurel tel qu’une déviation de la cloison nasale ou un éperon osseux nasal peut empêcher le mucus de s’écouler hors du sinus, explique Gopal.

• Champignons. Il s’agit d’un problème croissant, en particulier chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli par des conditions telles que le sida, la leucémie et le diabète. Les champignons, tout comme les bactéries, peuvent causer une infection des sinus, mais ne répondent pas aux antibiotiques. Le champignon le plus souvent associé à la sinusite est l’aspergillus, selon le Centre médical de l’Université du Maryland.

• Natation ou plongée. Ces activités peuvent augmenter votre risque de sinusite en raison des changements de pression dans le nez et les sinus.

Douleurs et congestion du sinus : Comment les éviter

Peut-on prévenir les douleurs et la congestion des sinus ? Probablement pas complètement, dit Gopal, mais vous pouvez prendre ces mesures pour garder les infections et les allergènes à distance:

1. Lavez vos mains fréquemment. Ceci est particulièrement important par temps froid, lorsque les virus peuvent vivre plus longtemps sur les poignées de porte et autres surfaces, dit Gopal.
2. Faites-vous vacciner contre la grippe chaque année. En prévenant la grippe, vous pouvez également prévenir une infection des sinus, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
3. Mangez équilibré et faites régulièrement de l’exercice. Rester en bonne santé permet à votre système immunitaire de rester sur ses gardes, selon la Harvard Medical School.
4. Arrêter de fumer. La fumée de cigarette peut irriter les sinus, selon la Harvard Medical School.
5. Utilisez un humidificateur. La sécheresse peut entraîner des douleurs aux sinus. « Vous pouvez faire couler une douche chaude et inhaler la vapeur », suggère Gopal. « Ou mettez une serviette fumante sur votre tête – c’est un vieux remède pour soulager la douleur des sinus ». Si vous utilisez une machine d’humidification, assurez-vous de la nettoyer quotidiennement, en suivant les instructions du fabricant, afin que l’humidificateur lui-même ne devienne pas une source de problèmes de sinus.
6. N’abusez pas des antibiotiques. Les antibiotiques vous aideront si vous avez une infection bactérienne, mais ils ne feront rien pour les infections virales. Et si vous prenez trop d’antibiotiques, vous pouvez développer une résistance aux médicaments, selon la Harvard Medical School.
7. Utilisez une solution nasale saline. Vous pouvez acheter une solution saline à la pharmacie ou vous pouvez faire votre propre solution en mélangeant 1/4 de cuillère à café de sel avec 8 onces d’eau chaude. L’American Academy of Allergy, Asthma and Immunology recommande d’utiliser du sel sans iodure et de l’eau distillée (ou de l’eau pré-bouillie et refroidie). Si vous achetez une goutte, une brume ou un spray salin prémélangé, assurez-vous qu’il ne contient pas de décongestionnant.
8. Essayez un pot neti. Ce système d’irrigation nasale, qui provient de l’ancienne tradition de yoga Ayurveda en Inde, est utilisé depuis des siècles en Orient et est devenu populaire en Occident ces dernières années. Le pot de neti permet de verser une solution saline dans les voies nasales et de les irriguer afin d’éliminer le mucus. Vous pouvez en trouver dans les pharmacies, les centres de nutrition et les magasins d’aliments naturels. Assurez-vous de suivre les instructions pour n’utiliser que de l’eau stérile, pré-bouillie et refroidie, ou distillée dans votre pot neti, dit Gopal.
9. Gardez vos fenêtres fermées. « Si vous avez des allergies, vous ne voulez pas sortir ou ouvrir les fenêtres, surtout entre 5 heures et 10 heures du matin, car c’est à ce moment-là que le nombre de pollens est le plus élevé », dit Gopal.
10. Combattez les acariens. Passez l’aspirateur et essuyez toutes les surfaces régulièrement, diminuez le désordre qui peut piéger la poussière et utilisez des housses anti-acariens sur vos oreillers et matelas.

Les douleurs sinusales peuvent être pires pour les personnes souffrant d’allergies et d’un système immunitaire affaibli, mais suivre un mode de vie sain et pratiquer une bonne hygiène pourrait vous épargner des douleurs et des congestions sinusales gênantes.