1. Se motiver
« Prenez rendez-vous avec quelqu’un pour courir », dit Jean M., une lectrice du Colorado. « Il n’y a pas à se dégonfler quand quelqu’un attend ». John Stanton, le fondateur du Running Room à Edmonton, en Alberta, affirme que les courses en groupe du club, le mercredi et le dimanche, sont populaires en hiver, lorsque la température moyenne est de 17°F. En janvier et février, le Running Room organise le semi-marathon hypothermique, qui attire 3 500 coureurs dans 14 villes du Canada – même par des températures aussi basses que -40°F. « C’est une grande course gratuite et un grand événement. « Un grand brunch gratuit est organisé par la suite », explique M. Stanton. « Les gens sont prêts à tout pour des omelettes et des crêpes ». En solo ? « Dites-vous que vous pouvez retourner à l’intérieur au bout de cinq minutes si c’est vraiment mauvais », dit Patti Finke, coach à Portland, Oregon. « En général, on reste dehors ». Bien sûr, tout le monde ne s’oppose pas à la météo hivernale. « Une course nocturne pendant une légère chute de neige est l’une des choses les plus paisibles que l’on puisse vivre », affirme Justin Lord de Kenmore, dans l’État de New York.
2. Armez vos pieds
Pour garder la chaleur à l’intérieur et la neige fondue à l’extérieur, courez avec des chaussures qui ont le moins de mailles possible. Si vous avez des chaussures avec une tige en Gore-Tex, c’est encore mieux, dit Mark Grandonico, président du Maine Track Club à Portland. Portez des chaussettes qui évacuent l’humidité mais gardent vos pieds au chaud. Le coureur Joe McNulty de Philadelphie ne jure que par les chaussettes SmartWool qui ne grattent pas.
3. Habillez-vous
Vous voulez avoir chaud sans transpirer au point d’avoir froid. « La règle de base est de s’habiller comme s’il faisait 20 degrés de plus », explique Mark Grandonico, président du Maine Track Club. « Vous devriez être légèrement frais lorsque vous commencez ». Pensez à des couches de tissus techniques, pour évacuer la transpiration, avec des fermetures éclair au niveau du cou et des aisselles pour évacuer l’air lorsque vous chauffez. Vous apprendrez vos propres préférences, mais les lecteurs Darrell Arribas, de Cumberland, Rhode Island, et Eric Maniloff, de Stittsville, Ontario, ont tous deux participé à la création de ces directives générales. Supposons que vous portez toujours des gants ou des moufles et un chapeau.
30 degrés : 2 hauts, 1 bas. Une couche de base à manches longues et un gilet gardent votre cœur au chaud. Des collants (ou des shorts, pour les ours polaires).
10 à 20 degrés : 2 hauts, 2 bas. Une veste par-dessus votre couche de base, et un pantalon coupe-vent par-dessus les collants.
0 à 10 degrés : 3 hauts, 2 bas. Deux hauts (polaire pour les frileux) et une veste. Un coupe-vent pour les gars.
De moins 10 à 0 degrés : 3 hauts, 2 bas, une paire de moufles supplémentaire, 1 écharpe enroulée autour de la bouche ou une cagoule.
Moins 20 degrés : 3 hauts, 3 bas, 2 paires de moufles supplémentaires, 1 cagoule, des lunettes de soleil. Ou, dit Arribas, « restez à l’intérieur ».
4. Soyez visible
Avec une lumière du jour limitée, il y a de fortes chances que vous couriez dans le noir (les Alaskiens, malheureusement, ne bénéficient que de quelques heures de faible lumière par jour). Les grands bancs de neige sur les rues déneigées vous rendent encore plus difficile à voir. Portez des vêtements réfléchissants et fluorescents, et n’hésitez pas à vous illuminer comme un sapin de Noël, conseille Ed Eyestone, de RW, qui court dans l’Utah enneigé. Selon Adam Feerst, coach et directeur de courses de trail à Denver, » j’utilise une lampe frontale ou je porte une lampe de poche, moins pour voir où je vais que pour que les gens me voient. «
5. Échauffez-vous avant la course
Movez à l’intérieur suffisamment pour faire circuler le sang sans transpirer. Montez et descendez vos escaliers en courant, utilisez une corde à sauter ou faites quelques salutations au soleil en yoga. Un nettoyage rapide de la maison fonctionne aussi, dit D. A. Reng du Kentucky. « Le froid ne semble pas si froid quand on a chaud », dit Laura Salmon d’Akron, Ohio. Si vous rencontrez un groupe de copains de course, ne restez pas debout dans le froid à bavarder avant de courir. « Nous nous asseyons dans nos voitures, » dit Feerst de Denver, « en attendant qu’une personne sorte avant que nous sortions tous. »
6. Faites face au vent
Débutez votre course face au vent et terminez avec lui dans votre dos, afin que la brise ne vous souffle pas après que vous ayez transpiré. Pour éviter un long slogans mordant, vous pouvez le diviser en segments, en courant face au vent pendant environ 10 minutes, en faisant demi-tour pour courir avec le vent dans le dos pendant cinq minutes, et en répétant. Vous pouvez également chercher une protection artificielle contre le vent. « Quand il y a du vent ici, ça peut être comme un ouragan », dit Chuck Bartlett, le directeur d’équipe du Club Northwest de Seattle. « Les immeubles du centre-ville le bloquent ». Protégez la peau exposée. « J’utilise du BodyGlide sur mon nez et sur mes joues pour éviter les engelures », explique le Canadien Stanton. Parmi les autres options, citons la Vaseline (un peu salissante) et le protecteur de visage All-Sport Non-Freeze de Kiehl’s.
7. Oubliez la vitesse
« La course hivernale est plus une question de kilomètres d’entretien que de travail de vitesse », dit Feerst. Par temps très froid, recherchez les » inversions « , des endroits élevés où l’air sera plus chaud. « Même à 300 pieds d’altitude, l’air peut être plus chaud de 20 degrés, ce qui fait une grande différence », explique Steve Bainbridge, responsable des sentiers pour le Running Club North de Fairbanks, en Alaska, le club de course le plus septentrional des États-Unis. La course la plus froide de Bainbridge a eu lieu par moins 50 degrés. « Mes cils étaient gelés ensemble », dit-il. Si vous ne pouvez pas courir en milieu de journée lorsque les températures sont les plus chaudes, courez deux fois par jour, dit Stanton, trois miles le matin et trois miles le soir : « C’est mieux que de faire une longue course de six miles où vous pourriez avoir très froid vers la fin. »
8. Changez-vous rapidement après la course
Votre température corporelle centrale chute dès que vous arrêtez de courir. Pour éviter d’avoir froid, changez de vêtements, de la tête aux pieds, dès que vous le pouvez. Les femmes doivent se débarrasser rapidement de leurs soutiens-gorge de sport humides. Mettez un chapeau sec sur vos cheveux mouillés. Et buvez quelque chose de chaud. « Nous allons dans un café après nos courses et nous nous relayons dans les toilettes pour nous changer », explique Mme Grandonico. « Puis nous nous détendons tous avec du café et des bagels ». Vous allez courir en voiture ? Apportez un thermos de thé vert ou de chocolat chaud dans votre voiture.
9. Faire face à la pluie
Les coureurs de Mobile, en Alabama, la ville la plus humide des États-Unis, sont toujours préparés à la pluie – 67 pouces par an, en fait. « Dans ma voiture, à tout moment, j’ai une paire de baskets de rechange, une tenue de course et trois serviettes de plage », explique Allyson Lamey, membre du club Port City Pacers. « Lorsqu’il pleut, je glisse mes pieds en bas dans des sacs en plastique, puis j’enfile mes chaussures de course », explique Darryl Dalcerri de Lompoc, en Californie. « Les sacs gardent mes pieds au sec même lorsque je cours dans les flaques d’eau ». La plupart des Port City Pacers alternent les paires de chaussures. Si vous devez faire sécher des chaussures pendant la nuit, froissez du papier journal et serrez-le dans vos chaussures, sans les semelles intérieures. Le papier journal absorbe l’humidité.
10. Allez dans un endroit chaud
Pour les coureurs du Sud qui veulent courir près de chez eux, l’hiver est le seul moment où les températures sont assez modérées pour aller chercher un record personnel, ce qui explique pourquoi la Floride seule propose sept marathons en février. Vous n’avez pas envie de courir 26,2 miles ? Parmi les autres courses populaires, citons le Los Angeles Chinatown Firecracker 5-K/10-K, le Hilton Head Half-Marathon and 10-K, et le MyoMed Ragnar Relay Del Sol en Arizona. Vous pouvez aussi vous rendre sur le Race Finder pour choisir votre propre distance et votre destination. De quelle motivation supplémentaire avez-vous besoin ?
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