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Nous savons que la pleine conscience est bonne pour nous. La pleine conscience nous permet d’être présents dans notre parentage, en choisissant la réponse habile au lieu de succomber à nos réactions viscérales.
La pleine conscience est également bonne pour nos enfants. De nouvelles recherches indiquent que la pleine conscience peut aider nos enfants à améliorer leur capacité d’attention, à se calmer lorsqu’ils sont contrariés et à prendre de meilleures décisions. En bref, elle favorise la régulation des émotions et la concentration cognitive. Ai-je même besoin de demander si vous voulez cela pour vos enfants ? 🙂
Alors par où commencer ? Comment peut-on enseigner la pleine conscience aux enfants ?
Première chose d’abord…
Établissez votre propre pratique. Vous auriez du mal à enseigner le ballet à vos enfants si vous n’aviez jamais dansé. Pour enseigner authentiquement la pleine conscience à vos enfants, vous devez la pratiquer vous-même. Vous pouvez lire mon guide sur l’établissement d’une pratique de la méditation ici, ou mon article populaire 40 façons d’apporter la pleine conscience à vos journées ici pour quelques idées pour commencer. Ne laissez pas cette étape vous intimider – vous pratiquez probablement déjà beaucoup d’habitudes de pleine conscience !
Vérifiez vos attentes. Un principe de base de la pleine conscience est de laisser tomber les attentes, et cela s’applique certainement à l’enseignement de la pleine conscience aux enfants. Vous attendez-vous à ce que la pleine conscience élimine les crises de colère ? à ce que votre enfant actif se calme ? à ce que votre maison soit calme ? Si c’est le cas, vous risquez d’être déçu. Si le fait de se sentir calme ou d’être tranquille sont des effets secondaires agréables de la pleine conscience, ils n’en sont pas le but ultime.
Le but de l’enseignement de la pleine conscience à nos enfants est de leur donner des compétences pour développer leur conscience de leurs expériences intérieures et extérieures, pour reconnaître leurs pensées comme étant » juste des pensées « , pour comprendre comment les émotions se manifestent dans leur corps, pour reconnaître quand leur attention s’est égarée et pour leur fournir des outils pour contrôler leurs impulsions. Ce n’est pas une panacée, et cela ne permettra pas de se débarrasser complètement de ce qui est, franchement, un comportement normal de l’enfant, comme les crises de colère, le tapage, les pleurnicheries, l’exubérance et les disputes…
Ne le forcez pas. Si vos enfants ne sont pas intéressés par votre leçon ou votre activité, laissez tomber. C’est le bon moment pour vous de pratiquer le non-attachement aux résultats !
Ne faites pas de la pleine conscience une punition. Cela ne devrait pas être : » Tu as frappé ta sœur ! Va t’asseoir dans le coin de la pleine conscience ! » ’nuff said.
Maintenant que nous avons éliminé les préliminaires, voici mes suggestions sur la façon dont vous pouvez commencer à introduire la pleine conscience à vos enfants.
10 façons d’enseigner la pleine conscience aux enfants
1. Restez simple. Avec les enfants plus âgés, vous pouvez partager la définition largement utilisée de Jon Kabat-Zinn dans l’image ci-dessus. Mais cela fait beaucoup de grands mots pour les petits enfants. Je préfère utiliser les mots « conscience » ou « observation » avec mes enfants (âgés de 5 et 7 ans, pour référence). La pleine conscience consiste à remarquer nos pensées, ce que notre corps ressent, ce que nos oreilles entendent, et tout ce qui nous entoure et se passe en ce moment.
2. Écoutez la cloche. Un moyen facile pour les enfants de pratiquer la pleine conscience est de se concentrer sur l’attention à ce qu’ils peuvent entendre. J’ai utilisé un bol chantant, comme celui de droite, pour cet exercice, mais vous pourriez utiliser une cloche, un ensemble de carillons, ou une application de téléphone qui a des sons sur elle. Dites à vos enfants que vous allez émettre un son et qu’ils doivent écouter attentivement jusqu’à ce qu’ils ne l’entendent plus (ce qui prend généralement entre 30 secondes et une minute). Je trouve que cet exercice a effectivement un effet calmant sur mes enfants, et c’est une façon amusante de leur apprendre à faire attention à leur environnement.
3. Créez un rituel de coucher en pleine conscience. L’heure du coucher est un moment idéal pour introduire la pleine conscience aux enfants. Ma fille adore faire une courte méditation de balayage corporel avant de se coucher – elle ferme les yeux, et je lui dis de porter son attention sur ses orteils, sur ses pieds, sur ses jambes, etc. C’est une façon apaisante de revenir au corps à la fin de la journée. Vous pouvez trouver plusieurs scripts de méditation téléchargeables (y compris des scans corporels) ici, et vous pouvez lire le rituel du coucher que ma fille et moi avons créé ici.
4. Pratiquez avec un compagnon de respiration. Pour les jeunes enfants, une instruction consistant à simplement « prêter attention à la respiration » peut être difficile à suivre. Dans cette vidéo d’Edutopia, Daniel Goleman décrit une classe de CE1 qui fait un exercice de » compagnon de respiration » : chaque élève attrape un animal en peluche, puis s’allonge sur le dos avec son compagnon sur le ventre. Ils concentrent leur attention sur les mouvements de l’animal en peluche lorsqu’ils inspirent et expirent. {Vous devriez absolument regarder la vidéo – elle dure moins de 2 minutes et explique l’exercice et toutes les bonnes choses qu’il enseigne aux enfants!}
5. Faites vos promenades en pleine conscience. L’une des choses préférées de mes enfants à faire en été est une « promenade de remarque ». Nous nous promenons dans notre quartier et remarquons des choses que nous n’avions pas vues auparavant. Nous désignons une minute de promenade pendant laquelle nous sommes complètement silencieux et prêtons simplement attention à tous les sons que nous pouvons entendre – grenouilles, pics, tondeuse à gazon. Nous ne l’appelons même pas « pleine conscience », mais c’est ce que c’est.
6. Établissez une pratique de gratitude. Je crois que la gratitude est une composante fondamentale de la pleine conscience, en apprenant à nos enfants à apprécier l’abondance dans leur vie, par opposition à se concentrer sur tous les jouets et les friandises dont ils ont envie. Ce billet décrit la pratique nocturne de la gratitude dans ma famille : chaque soir, au dîner, nous partageons une chose pour laquelle nous sommes reconnaissants. C’est l’un de mes moments préférés de la journée.
7. Essayez la méditation SpiderMan ! Mon fils de cinq ans est dans toutes les choses super-héros, et cette méditation SpiderMan est tout à fait dans son allée. Cette méditation de Kids Relaxation apprend aux enfants à activer leurs « spidey-sens » et leur capacité à se concentrer sur tout ce qu’ils peuvent sentir, goûter et entendre dans le moment présent. Une idée si intelligente!
8. Méditez avec vos enfants. Je ne peux même pas vous dire combien de fois mes séances de méditation ont été interrompues par mes enfants. Ils savent maintenant ce que maman fait quand elle médite, alors je vais essayer de poursuivre ma méditation même s’ils jouent autour de moi. Parfois, ma fille s’assied et se joint à moi pendant quelques minutes. C’est magnifique.
9. Vérifiez votre bulletin météorologique personnel. Dans Sitting Still Like a Frog, Eline Snel encourage les enfants à « convoquer le bulletin météo qui décrit le mieux les sentiments du moment. » Ensoleillé, pluvieux, orageux, calme, venteux, tsunami ? Cette activité permet aux enfants d’observer leur état actuel sans trop s’identifier à leurs émotions. Ils ne peuvent pas changer le temps qu’il fait dehors, et nous ne pouvons pas non plus changer nos émotions ou nos sentiments. Tout ce que nous pouvons changer, c’est notre relation avec elles. Comme le décrit Snel, les enfants peuvent reconnaître : » Je ne suis pas la pluie battante, mais je remarque qu’il pleut ; je ne suis pas un chat effrayé, mais je réalise que j’ai parfois ce gros sentiment de peur quelque part près de ma gorge. «
10. Pratiquez l’alimentation consciente. L’exercice consistant à manger en pleine conscience un raisin sec ou un morceau de chocolat est un élément de base de l’éducation à la pleine conscience, et c’est une excellente activité pour les enfants. Vous pouvez trouver ici un script pour un exercice de 7 minutes sur l’alimentation en pleine conscience pour les enfants. C’est une façon amusante d’apprendre aux enfants à prêter attention à leur nourriture et à la savourer, et par extension, au moment présent.
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Avant tout, n’oubliez pas de vous amuser et de rester simple. Vous pouvez offrir à vos enfants de nombreuses occasions d’ajouter des pratiques utiles à leur boîte à outils – certaines d’entre elles fonctionneront pour eux, d’autres non. Mais c’est amusant d’expérimenter !
Enseignez la pleine conscience à vos enfants – elle peut les aider à développer la régulation émotionnelle et la concentration cognitive. Tweet
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Mantras de pleine conscience pour les enfants {avec téléchargement de feuilles à colorier}
Apprendre à faire un Mind Jar {c’est l’article le plus lu de tous les temps sur mon blog !}
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