Si vous soupçonnez que des niveaux élevés de cortisol vous font prendre de la graisse du ventre, cet article vous montrera comment vous débarrasser de la graisse du ventre due au cortisol.
Le cortisol est une hormone du stress fabriquée par les glandes surrénales. Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, cette hormone est très bénéfique. Elle aide à réduire l’inflammation, à réguler la glycémie, à aider à la formulation de la mémoire et à réguler le métabolisme.
Cependant, des niveaux élevés de cette hormone peuvent causer de nombreux problèmes de santé et une accumulation de graisse dans le ventre, selon les recherches.
La graisse du ventre ou graisse viscérale est extrêmement dangereuse car elle peut nuire au fonctionnement d’organes vitaux comme le foie et le pancréas. L’excès de graisse du ventre peut également provoquer le syndrome métabolique, l’insensibilité à l’insuline, ainsi que le diabète de type 2.
Comment pouvez-vous savoir si des niveaux élevés de cortisol font grossir votre ventre ? Vous trouverez ci-dessous des signes de cortisol élevé à surveiller.
- Signes d’un taux élevé de cortisol
- Comment se débarrasser de la graisse du ventre due au cortisol
- Gérer votre stress
- Ajoutez des herbes adaptogènes à votre régime
- Ajouter plus de fibres solubles à votre régime
- Réduisez votre consommation d’alcool
- Boire beaucoup d’eau chaque jour
- Dormez pendant 7 à 8 heures chaque nuit
- Faites de l’exercice tous les jours
- Évitez les aliments pro-inflammatoires
- Ne buvez pas de jus de fruits tous les jours
- Mangez des protéines à chaque repas
- Eliminez les graisses trans de votre alimentation
- Évitez les relations toxiques
- Boire du thé vert tous les jours
- Adopter un mode de vie sain
- La ligne de fond
Signes d’un taux élevé de cortisol
- Baisse de la libido
- Insomnie constante
- Gain inexpliqué de graisse du ventre
- Etre fatigué tout le tout le temps
- Maux de tête et autres douleurs corporelles
- Accumulation fréquente de rhumes et de grippes
- Crises de panique
- Vieillissement prématuré
Par chance, vous vous débarrassez de tous ces symptômes en régulant le taux de cortisol. Lisez ce qui suit pour découvrir comment vous pouvez éliminer ces symptômes et perdre naturellement la graisse du ventre due au cortisol.
Comment se débarrasser de la graisse du ventre due au cortisol
Gérer votre stress
Le stress est l’une des principales causes des niveaux élevés de cortisol.
Malheureusement, le stress vous affectera davantage si vous avez déjà un grand tour de taille puisque les personnes en surpoids produisent plus de cortisol lorsqu’elles sont stressées.
Vous pouvez réduire la graisse du ventre en pratiquant des activités qui diminuent le stress. La méditation, la respiration profonde du ventre, le yoga, l’acupuncture et la marche sont des moyens efficaces de réduire le stress et de se débarrasser de la graisse du ventre due au cortisol.
Ajoutez des herbes adaptogènes à votre régime
Les herbes adaptogènes peuvent aider à réduire votre taux de cortisol en réduisant l’inflammation et en équilibrant les hormones. En fait, ces herbes ont de fortes propriétés antioxydantes, antibactériennes et antivirales qui combattent toutes sortes de maladies.
Utilisez ces herbes adaptogènes pour réguler votre taux de cortisol :
- Le basilic sacré
- Le ginseng
- L’ashwagandha
- La racine de réglisse
- Les champignons médicinaux
- L’astragale
Maintenant, vous n’avez pas besoin d’aller acheter toutes ces herbes, vous pouvez obtenir tous leurs ingrédients dans ce jus vert superfood.
Ajouter plus de fibres solubles à votre régime
Les fibres solubles peuvent aider à réduire la graisse du ventre car elles augmentent la satiété et empêchent de trop manger.
Les recherches suggèrent également que les fibres solubles peuvent réduire le nombre de calories que votre corps stocke à partir de vos repas.
Les chercheurs de cette étude ont constaté que les participants ont réduit le gain de graisse du ventre de 3,7 %, pour chaque augmentation de 10 grammes de la consommation de fibres solubles, sur une période de cinq ans.
N’oubliez pas de consommer des aliments riches en fibres à chaque repas. Les graines de lin, les légumineuses, les avocats et les choux de Bruxelles sont d’excellentes sources de fibres solubles.
Réduisez votre consommation d’alcool
L’alcool est mauvais pour la perte de poids car il contient des calories vides et interfère avec l’oxydation des graisses.
Même si l’alcool peut soulager l’anxiété, en boire trop peut augmenter votre niveau de stress. Selon ce rapport, « la consommation d’alcool stimule la sécrétion de cortisol. »
Vous pouvez vouloir arrêter l’alcool si vous voulez perdre la graisse du ventre due au cortisol. Mais si vous ne pouvez pas y renoncer, voici des stratégies que vous pouvez utiliser pour perdre du poids tout en buvant de l’alcool.
Boire beaucoup d’eau chaque jour
Rester hydraté tout au long de la journée peut relancer votre métabolisme et vous garder énergique.
L’eau aide également à réduire la faim et peut empêcher de trop manger. Je peux aussi noter que boire un verre d’eau avant les repas peut vous rappeler de manger en pleine conscience et vous aider à manger moins.
Visez à boire au moins 2 litres d’eau par jour. Mais vous pouvez avoir besoin de 3 litres si vous faites le défi des jumping jacks ou si vous marchez tous les jours.
Dormez pendant 7 à 8 heures chaque nuit
Les recherches montrent qu’un sommeil de qualité peut aider à réguler les niveaux de cortisol.
Selon une étude de 16 ans portant sur plus de 68 000 femmes, les participantes qui dormaient moins de 5 heures par nuit avaient plus de chances de devenir obèses que celles qui dormaient 7 heures ou plus par nuit.
En plus de dormir au moins 7 heures par nuit, il est important que votre sommeil soit profond et ininterrompu. Si vous remarquez un problème dans votre rythme de sommeil, consultez votre médecin.
En attendant, vous pouvez utiliser ces conseils pour mieux dormir.
Faites de l’exercice tous les jours
Vous savez que l’exercice aide à brûler les graisses, mais savez-vous qu’il peut également réduire votre taux de cortisol la nuit ?
Cependant, ne faites pas de longues séances de cardio, car elles peuvent augmenter votre taux de cortisol. Au lieu de cela, faites ces séances d’entraînement à domicile de 15 minutes étonnantes pour brûler les graisses.
Évitez les aliments pro-inflammatoires
Manger des aliments pro-inflammatoires peut augmenter votre taux de cortisol. Il s’agit d’aliments riches en sucre, de gras trans, d’une trop grande quantité de caféine, de boissons sucrées, de grains raffinés et d’aliments emballés.
Substituer les aliments pro-inflammatoires par des aliments anti-inflammatoires comme les légumes, les fruits, les noix, les aliments probiotiques (kéfir, yogourt), le bœuf nourri à l’herbe, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, le poisson et les œufs.
Ne buvez pas de jus de fruits tous les jours
Bien que les jus de fruits contiennent des vitamines et des minéraux, ils ont une teneur élevée en sucre. Des études ont montré qu’une consommation élevée de jus de fruits peut augmenter l’accumulation de graisse du ventre, de la même manière que les boissons sucrées.
Au lieu de boire du jus de fruits, prenez de l’eau ou du thé vert non sucré. Si vous trouvez l’eau « ordinaire », essayez ces boissons infusées aux fruits.
Mangez des protéines à chaque repas
Les protéines jouent un rôle important dans la perte de poids.
Une consommation élevée de protéines favorise la libération de l’hormone de satiété, qui contrôle l’appétit et vous rassasie plus longtemps.
Les protéines sont également essentielles à la croissance musculaire et à l’activité métabolique. En plus d’aider à la construction des muscles, les protéines favorisent la rétention de la masse musculaire lorsque vous essayez de perdre du poids.
Les recherches ont montré que les personnes suivant un régime riche en protéines ont tendance à avoir moins de graisse du ventre que les personnes qui ont un régime pauvre en protéines.
Voici les meilleures sources de protéines selon les experts en nutrition.
Eliminez les graisses trans de votre alimentation
Les graisses trans se trouvent dans les pâtes à tartiner, la margarine, les aliments cuits au four et de nombreux aliments emballés. Ces graisses ont été liées aux maladies cardiaques, aux inflammations, à l’accumulation de graisse du ventre et à la résistance à l’insuline.
La suppression des graisses trans de votre alimentation vous aidera à perdre la graisse du ventre due au cortisol et à réduire le risque de maladies chroniques. Lisez les étiquettes afin d’éviter ces graisses mortelles. Faites attention aux huiles hydrogénées dans la liste des ingrédients.
Évitez les relations toxiques
La plupart des gens se concentrent uniquement sur le régime alimentaire et l’exercice lorsqu’ils essaient de perdre la graisse du ventre, sans se rendre compte que la qualité de leurs relations a un grand impact sur leur santé.
Selon la recherche, les conflits dans les relations peuvent augmenter les niveaux de cortisol. Il est donc important de maintenir des relations saines et d’éviter les personnes toxiques si vous voulez perdre la graisse du ventre due au cortisol.
Boire du thé vert tous les jours
Le thé vert est une boisson brûle-graisse puissante qui peut aider à réduire la graisse abdominale.
Il est riche en catéchines et en caféine – deux composés qui stimulent le métabolisme et aident à réduire la graisse viscérale, selon plusieurs études.
Le thé vert fonctionne mieux pour la perte de poids lorsqu’il est associé à un exercice régulier.
Adopter un mode de vie sain
Le facteur de réussite le plus important lorsque vous essayez de perdre du poids est d’adopter un mode de vie sain qui rendra vos objectifs de perte de poids durables à long terme. Adoptez une habitude alimentaire saine, bougez davantage et pratiquez l’amour de soi.
La ligne de fond
Si vous voulez cortisoler la graisse du ventre, commencez à faire des choix plus sains dès aujourd’hui !
Maintenant, n’essayez pas de tout faire en même temps. Choisissez simplement 2 ou 3 habitudes de cet article et mettez-les en œuvre immédiatement.
Je vous recommande de choisir l’exercice comme l’une de vos habitudes quotidiennes. Cela vous permettra d’avoir plus d’énergie, un métabolisme plus rapide, une perte de graisse et bien plus encore.
Si vous ne connaissez pas les exercices à faire, suivez cette courte séquence d’entraînement. Elle vous indique les exercices à faire chaque jour pendant les 28 prochains jours.
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