Lorsque votre joueur de baseball de petite ligue ou votre star du soccer dit : » À votre tour d’apporter des collations « , le stress peut s’ajouter par inadvertance à votre journée déjà mouvementée. Mais, cela ne doit pas être le cas lorsque votre plan de jeu pour les collations offre des choix nourrissants et savoureux pour les enfants affamés.
Présenter des collations qui font le plein, et non l’inverse, aux athlètes en devenir est une occasion d’enseigner aux enfants la bonne façon de faire le plein d’énergie pour le sport tout en leur montrant à quel point vous vous souciez d’eux. Alors, au lieu de tendre la main vers des bonbons ou de vous diriger vers le service au volant, arrêtez-vous pour considérer les raisons de grignoter et essayez ces suggestions.
Les collations servent à plusieurs fins pour les enfants actifs, notamment :
- Fournir de l’énergie (calories) pour aider les muscles qui travaillent à fournir de la puissance pendant l’activité.
- Apporter des liquides pour l’hydratation et pour garder le corps frais.
- Fournir des nutriments pour la croissance et le développement.
- Promouvoir la récupération après un exercice intense.
En outre, les collations doivent être faciles à digérer afin que le sang circule vers les muscles pendant l’exercice et non vers l’intestin pour digérer une collation lourde et grasse.
Selon le moment du match, différentes collations répondent à différents besoins. Voici un guide pour choisir les collations en fonction du jour et de l’heure du match.
Jeux après l’école
Beaucoup d’enfants ont une période de déjeuner précoce à l’école, ils peuvent donc commencer le match le ventre vide. Une bonne collation après l’école fournit des glucides et des protéines de qualité pour une énergie rapide et un ventre satisfait. Pensez à emballer votre glacière avec ces options nourrissantes :
- Cartons de 6 onces d’une variété de yogourt fruité ou de yogourt en tube
- Sandwichs au beurre d’arachide ou au beurre d’amande avec de la confiture de fruits naturels
- Roulés de dinde et/ou de fromage coupés en tranches de 1 pouce pour une nourriture facile à manger avec les doigts
- Formes de fromage à faible teneur en gras et mini bretzels.gras et mini bretzels
- Bouteilles d’eau froide ou pichets d’eau froide avec du citron (l’eau froide aide à abaisser la température du corps chez les athlètes actifs)
Jeux matinaux de fin de semaine
Le carburant musculaire peut être très bas après un jeûne nocturne. Par conséquent, si vous vous dépêchez de sortir pour vous rendre à un match matinal, pensez à servir des aliments de petit-déjeuner que les enfants adorent :
- Un mini bagel cannelle-raisin avec du fromage à la crème aromatisé
- Un sandwich au muffin anglais avec une tranche de jambon maigre et/ou du fromage à teneur réduite en gras
- Un yogourt grec avec une variété de garnitures (granola maison, amandes ou noix hachées, fruits secs)
- Smoothies aux fruits et au yogourt
- Cartons de lait faible en gras avec des sacs remplis de céréales
- Boîtes de jus de fruits à 100 %
Après le match
Les collations d’après-match doivent aider à remplacer le carburant musculaire perdu pendant l’exercice et à reconstituer les fluides sans couper l’appétit des enfants pour le prochain repas. Pensez-y :
- Le pop-corn soufflé à l’air comprimé et saupoudré de parmesan
- Le lait nature faible en gras
- La banane, tranches d’orange ou tranches de pomme (trempées dans du jus d’orange pour éviter le brunissement)
- Barres granola à grains entiers
Prêter des collations fait partie du travail de chaque parent, alors choisissez judicieusement et aidez votre enfant à réussir sur le terrain, en classe et dans la vie.
