21 Exemples d’image de soi et activités pour utiliser la théorie aujourd’hui

Notre image de soi concerne la façon dont nous nous voyons. Elle nous donne un sens de notre personnalité et contribue à nous donner de la clarté et de la compréhension sur notre vie.

Notre image de soi est aussi la façon dont nous nous percevons en fonction de notre vie. L’image de soi détermine également le genre de personne que nous pensons être et ce que nous croyons que les autres pensent de nous.

Ce qui compte vraiment, c’est à quel point nous croyons en nous-mêmes et en notre valeur personnelle. Si vous hésitez à faire des choses à cause de ce que les autres pourraient penser ou si vous avez des pensées sur vous-même que vous voulez continuellement changer, vous pouvez avoir des problèmes quand il s’agit d’une image de soi saine.

Dans cet article, nous passerons en revue ce qu’est la théorie de l’image de soi, quelques exemples de celle-ci, ainsi que des idées pour améliorer votre image de soi.

Qu’est-ce que la théorie de l’image de soi ?

Selon Bailey (2003), l’image de soi peut être définie comme la  » perception subjective totale de soi-même, y compris l’image de son corps et les impressions de sa personnalité, de ses capacités, et ainsi de suite. »

D’autres psychologues ont déterminé que notre image de soi est notre image mentale, et qu’elle a à voir avec notre apparence, et l’intégration de nos expériences, de nos désirs, et de nos sentiments.

Lequel est correct, vous pourriez vous demander ?

Lorsque nous avons une image mentale de vos qualités mesurables, nous voyons :

• Les attributs immuables qui sont présents depuis la naissance, comme la forme de nos yeux ou d’autres choses.
• Les attributs génétiques présents à la naissance qui pourraient changer comme les proportions du corps.
• Les choses matérielles acquises choisies que nous pouvons rassembler, comme l’argent, les possessions ou les améliorations qui nous aident à définir notre image de soi ou notre personnage public. (Bailey, 2003)

Le concept de soi, d’autre part, a été défini comme notre identité de soi, qui consiste en un schéma ou une collection organisée de sentiments et de croyances sur nous-mêmes. (Bailey, 2003)

La question de l’identité de soi est très complexe et multidimensionnelle. Elle comporte plusieurs composantes qui travaillent ensemble pour définir qui nous sommes et comment nous nous identifions.

Un concept similaire est la théorie du soi, qui comprend quatre facteurs :

1. Image de soi
2. Self idéal
3. Self réel
4. Self miroir (What is Self Theory, 2016).

La théorie du soi met en empathie un ensemble de perceptions qu’une personne peut avoir pour elle-même et les perceptions et relations qu’elle entretient avec les autres. Carl Rogers, un psychologue américain, avait contribué de manière significative à la théorie du soi.

Notre image de soi fait référence à ce que nous pensons de nous-mêmes. Cela inclut nos croyances, telles que notre identité et la façon dont ces croyances forment notre image de soi et notre identité.

Le moi-idéal fait référence à la façon dont nous aimerions être vus. Cette image peut être très différente de notre image de soi. Le personnage du moi-idéal agit comme une sorte de stimulus qui peut nous motiver à nous engager dans des activités qui peuvent nous rapprocher de notre moi-idéal.

Le moi-réel est essentiellement ce que les autres vous montrent concernant votre image de soi. Lorsque les autres nous répondent et partagent nos croyances sur notre perception, nous prenons ce feedback et ajustons notre image de soi en conséquence.

Le moi-miroir concerne notre perception de la perception des autres. En d’autres termes, se mettre à l’écoute de la façon dont les autres nous voient et nous perçoivent et comparer cela à la façon dont nous nous voyons.

Utiliser la thérapie de l’image de soi

Avoir une saine estime de soi est quelque chose que nous apprenons avec le temps. C’est quelque chose sur lequel nous devrions toujours travailler. Si nous recevons des renforcements positifs pendant nos années de développement, nous aurons très probablement une image de soi saine à l’âge adulte.

Que se passe-t-il si nous ne recevons pas de renforcements positifs pendant ces tendres années de croissance ? Si nous ne nous sentons pas bien dans notre peau, tout dans notre vie en souffre.

La thérapie peut nous aider à changer la façon dont nous nous sentons dans notre peau. Travailler avec un thérapeute bienveillant et solidaire peut aider quelqu’un à acquérir un sens plus réaliste de lui-même et l’encourager à prendre des mesures pour se sentir mieux.

Une thérapie qui est excellente pour cela est la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Selon Fennell (2005), la TCC peut aider une personne à améliorer sa faible estime de soi, son anxiété et sa dépression. Ce type de thérapie est souvent appelé thérapie  » centrée sur la personne  » ou  » centrée sur la personne « , ce qui signifie essentiellement que vous travaillez de l’intérieur vers l’extérieur.

En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez reconnaître les choses qui déclenchent une faible estime de soi, comme vous regarder dans le miroir en maillot de bain. Vous pouvez commencer à voir que vos opinions sont souvent auto-imposées.

Le travail avec un thérapeute peut également vous aider à apprendre à réévaluer les situations et les opinions, alors que vous travaillez à recadrer et à changer les pensées négatives.

En plus de chercher une thérapie, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour aider à stimuler votre image de soi, y compris:

1. Surveiller votre discours sur vous-même.
2. Apprendre la méditation de pleine conscience.
3. Prendre un cours pour être plus assertif.
4. Prendre des risques pour développer vos compétences de conscience de soi et améliorer vos performances.
5. Faire une liste de gratitude des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

12 Exemples d’image de soi

Il existe de nombreux exemples d’une image de soi positive.

1. Vous agissez avec assurance sans culpabilité.
2. Vous ne ressassez pas le passé.
3. Vous voyez tout le monde comme votre égal.
4. Vous ne vous laissez pas manipuler.
5. Vous reconnaissez les sentiments positifs et négatifs et les partagez avec les autres.
6. Vous vous surprenez à faire différentes choses pour atteindre l’équilibre.
7. Vous cherchez des gens qui sont positifs comme vous.
8. Vous acceptez les défis comme des occasions de grandir.
9. Vous pouvez gérer les critiques constructives.
10. Vous êtes proactif et communiquez clairement.
11. Vous vous valorisez.
12. Vous valorisez les autres.

Ces choses peuvent sembler petites, mais elles sont en fait grandes. Faire quelque chose de petit, comme agir avec assurance sans être insistant ou se sentir coupable, est un signe certain d’une image positive de soi.

Vivre dans le moment présent est également puissant. Les personnes qui se sentent souvent mal dans leur peau passent beaucoup de temps à ressasser leurs erreurs passées. Si vous pouvez laisser le passé de côté et aller de l’avant, vous vous sentirez beaucoup mieux dans ce que vous êtes.

Voir tout le monde comme votre égal est un autre bon signe que vous avez une image de soi saine. Les personnes qui se sentent mal dans leur peau considèrent souvent que les autres sont meilleurs qu’elles. Savoir et reconnaître que chacun d’entre nous est le même est un signe certain d’une personne saine.

Les personnes qui ont une image de soi saine ont appris à honorer et à reconnaître les sentiments positifs et négatifs sans se laisser emporter par eux.

Partager ses sentiments avec quelqu’un d’autre peut également vous aider à vous sentir mieux dans ce que vous vivez.

Travailler pour construire des relations positives et s’éloigner des personnes qui vous rabaissent peut également contribuer à améliorer votre image de soi.

D’autres choses qui peuvent être utiles comprennent apprendre à bien prendre la critique, accepter les défis comme une partie de la vie, et apprendre à se valoriser.

Toutes ces petites choses peuvent faire beaucoup pour garder votre estime de soi et votre image de soi positive.

4 Questions sur l’image de soi que nous devrions poser

Notre image de soi est une image mentale intériorisée que nous portons autour de nous. Elle définit la façon dont nous pensons et nous sentons à propos de nous-mêmes en fonction de notre apparence, de nos performances et même de nos relations. Tous ces facteurs jouent un rôle crucial lorsqu’il s’agit de notre bonheur et de notre épanouissement dans la vie.

Donc, quelles sont les questions que nous devrions nous poser lorsque nous examinons notre image de soi ?

Selon la Cleveland Clinic, notre image de soi est dynamique et change constamment. Elle tend à être un processus qui se produit tout au long de la vie.

Il y a quelques questions que vous pouvez vous poser pour jauger votre image de soi :

1. Qu’est-ce que vous aimez chez vous ?

Vous pourriez être surpris du bien que cela fait de s’asseoir et de réfléchir à ce que vous aimez chez vous. Faites une liste manuscrite, et ne vous limitez pas à des choses typiques comme un beau sourire, essayez d’énumérer des choses comme des jambes fortes ou d’apprécier votre capacité à prendre du temps pour les autres. En faire une habitude quotidienne ou hebdomadaire peut grandement contribuer à améliorer l’image que vous avez de vous-même.

2. Est-ce que vous diriez cela à votre meilleur ami ou à votre fils ou votre fille ?

Ces mots que vous vous dites jour après jour peuvent vous blesser. Si vous ne répéteriez pas quelque chose à votre meilleur ami, vous ne devriez pas vous le répéter à vous-même. Le fait de le répéter le cimente dans votre subconscient. Essayez les affirmations positives pour vous éloigner de cette habitude destructrice.

3. Vous montrez-vous que vous êtes digne ?

Si vous ne vous offrez pas de belles choses de temps en temps, vous passez à côté. Se permettre d’acheter quelque chose de petit ou même prendre un cours que vous avez voulu prendre peut vous faire sentir véritablement digne. Dans une situation familiale, vous pouvez souvent ressentir le besoin de donner la priorité aux besoins des autres membres de la famille, mais vous devez également prendre soin de vous. Gâtez-vous de temps en temps.

4. Avez-vous des limites saines ? (Matson, 2016).

L’établissement de limites saines est quelque chose que nous devons tous faire. Ceux qui s’engagent trop et qui ont de la difficulté à dire non finiront par se faire bousculer.

Si vous vous excusez toujours auprès des gens, vous pouvez également faire partie de cette catégorie. Il est étonnant de voir à quel point quelque chose de simple comme l’établissement de limites saines peut aider à améliorer votre vie et la façon dont vous vous sentez dans votre peau.

Un regard sur l’image de soi chez les enfants

Selon Lyness (2018), les enfants qui ont une grande estime de soi se sentent appréciés et acceptés, ont confiance en eux et sont fiers de ce qu’ils sont et pensent du bien d’eux-mêmes. Ils croient également en eux-mêmes. Ce sont tous des signes d’une image de soi saine.

Les enfants ayant une faible estime de soi sont souvent autocritiques et ont l’impression de ne pas être aussi bons que les autres enfants. Ils ont également tendance à se concentrer davantage sur leurs échecs que sur les choses qu’ils font bien. Ceux qui ont une mauvaise image d’eux-mêmes peuvent également manquer de confiance en eux et douter de leur capacité à bien faire les choses.

Lorsque les enfants se sentent bien dans leur peau, ils ont tendance à avoir plus de confiance et à essayer plus de nouvelles choses. Ils sont également beaucoup plus susceptibles de se sentir fiers des choses qu’ils accomplissent et peuvent même gérer les erreurs de manière saine.

Les enfants qui ont une mauvaise image d’eux-mêmes sont souvent très peu sûrs d’eux et ont souvent l’impression de ne pas être à leur place. En conséquence, les autres les traitent mal et ils peuvent avoir du mal à se défendre.

L’estime de soi et l’image de soi peuvent se développer dès l’âge de quelques mois, croyez-le ou non. Elle a tendance à se développer lentement au fil du temps. Si un enfant reçoit des commentaires positifs et beaucoup d’attention et de soins affectueux, il emporte ces mêmes sentiments avec lui en grandissant.

Les parents peuvent aider à développer l’estime de soi chez les enfants en :

1. Aidant vos enfants à apprendre à faire des choses en leur montrant.
2. Plaçant votre enfant quand il le mérite vraiment.
3. Plaçant d’autres choses que d’obtenir un A ou d’être intelligent comme avoir une bonne attitude ou faire une sorte de progrès.
4. Etre un bon modèle et donner l’exemple.
5. Eviter les critiques négatives.
6. Faire ressortir les points forts.

Voir ces livres sur l’estime de soi pour du matériel informatif pour vous aider à augmenter l’estime de soi des enfants.

9 idées pour améliorer l’image de soi

Il existe de nombreuses idées quand il s’agit de construire une image de soi positive. En voici quelques-unes :

1. Arrêtez l’autocritique.

Nous nous critiquons tous de temps en temps, mais si vous vous trouvez trop critique, arrêter l’autocritique est une bonne première étape. Rien de bon n’est jamais venu de quelqu’un qui se critique continuellement.

2. Souriez lorsque vous vous regardez dans le miroir.

Faire quelque chose d’aussi simple que de sourire lorsque vous vous regardez dans le miroir peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Sourire à votre reflet vous aidera à vous sentir plus confiant et à travailler plus dur pour atteindre vos objectifs.

3. Essayez de lister 5 à 10 choses que vous aimez chez vous avant de vous endormir.

C’était quand la dernière fois que vous vous êtes arrêté et que vous avez listé 5 ou 10 choses que vous aimiez chez vous ? Faire une liste et écrire les choses vous aidera à faire l’inventaire de toutes vos meilleures qualités.

4. Passez une bonne nuit de sommeil.

Si vous ne dormez pas assez, vous ne serez pas rafraîchi et rajeuni. Cela peut également vous amener à être trop critique et irritable. Avoir une bonne nuit de sommeil peut faire beaucoup pour votre image de soi parce que vous vous sentez mieux.

5. Portez des vêtements qui flattent votre style corporel particulier.

Des vêtements peu flatteurs ne vous laisseront pas seulement vous sentir indigne, mais les autres n’auront pas confiance en vous non plus. Quelle que soit votre morphologie, certaines tenues vous conviendront et mettront en valeur vos meilleurs atouts. Investissez le temps et les efforts nécessaires pour trouver les vêtements adaptés à votre morphologie. Personne n’a l’air bien dans des vêtements mal ajustés.

Même si vous devez porter une combinaison ou un uniforme pour travailler, un conseil pour les dames est qu’en portant de la lingerie de qualité, vous renforcez votre image et votre confiance en vous.

6. Mettez votre meilleur pied en avant.

Mettre votre meilleur pied en avant est un autre bon conseil. Cela peut signifier porter un peu de maquillage, se faire coiffer, ou simplement se faire plaisir comme une manucure. Faites-le tous les jours, et votre image de soi sera sainement stimulée.

7. Faites des choses qui vous intéressent.

Lorsque vous faites des choses qui vous intéressent, vous vous sentez plus épanoui. Par exemple, faire un petit voyage en voiture avec un ami ou visiter un musée peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus confiant. Si vous êtes coincé dans un travail monotone et peu inspirant, trouvez un équilibre sain en prenant des cours d’art après les heures de travail, ou un autre passe-temps qui vous intéresse.

8. Soyez authentique et soyez vous-même.

Il est également important d’être soi-même. Si vous essayez de faire semblant pour être aimé, les gens le remarqueront. Soyez la meilleure version de vous-même que vous pouvez être, et les gens verront votre authenticité.

9. Laissez-vous aller et amusez-vous ! (Paul, 2019).

Parfois, nous avons besoin de nous laisser aller et de nous amuser. Il est difficile de se sentir mal dans sa peau lorsque vous riez et passez un bon moment avec des amis.

Ces choses peuvent sembler simples, mais vous pourriez être surpris de voir à quel point elles vous feront vous sentir bien.

3 Exercices et activités pour améliorer l’image de soi

La boîte à outils de la psychologie positive contient d’excellents exercices pour aider à améliorer l’image de soi.

Exercice de réflexion sans jugement

L’objectif de cet outil est tout entier de vous aider à recadrer les pensées autocritiques et de jugement en pensées plus saines, plus réalistes et plus utiles.

Lorsque nous nous jugeons nous-mêmes, nous avons tendance à former une opinion sur nous-mêmes qui n’est pas utile. L’utilisation de cet outil vous aide à devenir plus conscient de ce type de pensée néfaste afin que vous puissiez développer la capacité de vous fournir un regard positif inconditionnel.

Comprendre votre critique intérieur

Le but de cet exercice est entièrement de vous aider à devenir plus conscient de votre critique intérieur. L’examen de ces pensées autocritiques et de la façon dont vous vous parlez à vous-même peut vous aider à comprendre d’où viennent ces pensées afin que vous puissiez apprendre à vous en éloigner.

Entraîner des pensées et des comportements autocompatissants

Le but de cette intervention est d’augmenter votre conscience quotidienne des pensées autocritiques et de promouvoir des pensées compatissantes. Plus vous prenez conscience des pensées autocritiques, plus vous serez en mesure de les changer.

3 Feuilles de travail utiles (incl. PDF)

Reframing Critical Self-Talk

C’est un exercice merveilleux pour recadrer ces pensées blessantes. La plupart d’entre nous sommes très durs envers nous-mêmes. Nous ne nous arrêtons pas souvent pour penser à quel point cela nuit à notre image de soi. Cet exercice peut vous aider à reconnaître ces moments où vous n’êtes pas gentil afin d’adoucir votre voix critique.

Écrire sur des expériences intensément positives

Les recherches nous montrent que le simple fait d’écrire sur des expériences positives peut aider à améliorer notre humeur. Cet outil consiste à écrire sur des expériences positives pendant trois jours d’affilée. En vous concentrant sur de merveilleuses expériences positives et heureuses, vous vous sentirez automatiquement mieux. Ces tableaux et idées de suivi de l’humeur peuvent également vous être bénéfiques sur une plus longue période.

Méditation d’exploration des forces

Cet exercice de méditation des forces consiste à choisir et à se concentrer sur une force spécifique qui vous intéresse ou sur laquelle vous voulez travailler. Cet exercice peut être utilisé pour améliorer les forces ou pour vous imaginer en train de travailler activement sur celles-ci.

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3 Évaluations, tests et questionnaires

Questionnaire d’acceptation et d’action

Cette évaluation est formidable pour mesurer la flexibilité psychologique, l’acceptation de l’évitement expérientiel et les actions. Cet outil est basé sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), qui est un modèle de santé mentale et d’efficacité comportementale.

Examiner vos sentiments, et évaluer à quel point vous vous sentez en contrôle peut vous aider à trouver des moyens d’améliorer votre image de soi.

L’échelle d’épanouissement

Cette évaluation mesure le succès auto-perçu dans des domaines critiques de la vie, tels que l’estime de soi, les relations, l’optimisme et le but. Faire l’inventaire de ces domaines critiques de la vie où vous vous épanouissez peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, ce qui peut aider à stimuler votre image de soi.

L’échelle d’estime de soi de Rosenberg

L’échelle d’estime de soi de Rosenberg est une échelle de 10 items qui mesure la valeur de soi, à la fois positive et négative, en termes de sentiments de soi. On répond à tous les items en utilisant un format d’échelle de Likert en 4 points qui va de tout à fait d’accord à pas du tout d’accord.

Le test est utile pour mesurer le degré de satisfaction d’une personne à l’égard d’elle-même ainsi que sa propension à se considérer comme un succès ou un échec.

Un message à emporter

L’idée d’image de soi est d’une importance vitale. Elle a un impact sur tous les domaines de la vie. Notre image de soi est quelque chose qui se développe tout au long de notre vie.

Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous continuerez à construire cette image positive de vous-même. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau et que vous ne prenez pas de mesures pour contrecarrer ces sentiments, votre image de soi continuera à se détériorer.

Cultiver votre image de soi est probablement l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même quotidiennement pour vous aider à vivre une vie heureuse et épanouie.

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