21 Signes d’alerte que vous devez changer votre régime – vite

Les gens pensent qu’ils doivent faire face aux effets secondaires négatifs de leur régime pour atteindre leurs objectifs de meilleur corps – mais c’est loin d’être le cas.

Si le succès à long terme est ce que vous recherchez (et il devrait l’être), alors il est temps de vous secouer et d’examiner avec discernement votre approche de la perte de poids.

Si vous avez choisi de suivre le mauvais régime pour votre type de corps, il pourrait finir par vous rendre malade et même provoquer une prise de poids.

Vous ne savez pas si votre régime est gagnant ? Il y a de nombreux signes d’alerte que votre corps vous indique que le régime que vous suivez n’est pas le bon choix – et qu’il peut même vous rendre malade. Comparez le vôtre à notre liste ci-dessous pour savoir si le vôtre peut finalement vous laisser des poignées d’amour et des muffins – et découvrez ensuite les 25 façons faciles de perdre 5 livres, selon les experts !

Vous vous retrouvez constamment à avaler des cartons entiers de crème glacée ou des manches de biscuits ? Malgré ce que vous pouvez penser, ce n’est pas parce que vous manquez de volonté. En fait, c’est probablement un signe que vous devez changer votre régime alimentaire. « La boulimie est la façon dont votre corps réagit au fait de ne pas recevoir les nutriments dont vous avez besoin – c’est une réponse biochimique et un signal de votre cerveau que vous ne lui donnez pas ce dont il a besoin », explique la diététicienne agréée Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life.

Si porter votre petit en bas d’une volée d’escaliers ressemble à un défi, votre régime alimentaire peut être en cause. « Être fatigué ou constamment fatigué est la façon dont votre corps conserve l’énergie lorsqu’il ne reçoit pas suffisamment de ce dont il a besoin. C’est le résultat d’un ralentissement de votre métabolisme – le contraire de ce que vous souhaitez pour perdre du poids », explique Bjork. La diététicienne Isabel Smith, MS, RD, CDN, propriétaire de la société Isabel Smith Nutrition and Lifestyle basée à New York, partage cet avis. « Lorsque vous ne mangez pas assez de protéines, par exemple, le corps commence à décomposer les protéines stockées sous forme de muscles et d’autres tissus. Cela peut réduire votre masse musculaire, rendant les séances d’entraînement et les activités physiques quotidiennes plus difficiles. » Autres coupables possibles : Les aliments transformés et sucrés. Consommés en excès, ces aliments peuvent perturber votre taux de sucre dans le sang et vous épuiser. Pour réduire la quantité de sucre et augmenter votre énergie, consultez notre rapport exclusif, 30 moyens faciles d’arrêter de manger autant de sucre.

L’inconfort digestif, la constipation et la diarrhée peuvent tous être des signes que votre apport en fibres est déréglé. Si vous consommez beaucoup d’aliments transformés ou si vous avez récemment réduit votre consommation de glucides (sans pour autant augmenter votre consommation de produits fibreux), il est probable que vous ne consommez pas les 28 grammes de fibres recommandés par jour. D’un autre côté, si vous avez récemment commencé à manger des céréales complètes, des haricots et des fruits et légumes, vous avez peut-être augmenté votre consommation trop rapidement, ce qui peut également provoquer un malaise. Pour contrer les problèmes de ventre, sevrez-vous d’aliments riches en fibres, en commençant par de petites portions. Autre astuce : sirotez un grand verre d’eau avec chaque repas riche en fibres. Les liquides aident à faire passer les fibres dans le tube digestif, ce qui évite les ballonnements et l’inconfort. Pour d’autres astuces pour un ventre plat, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Au début, vous perdiez du poids plus vite qu’un concurrent de l’émission « Mon régime est meilleur que le vôtre », mais dernièrement, vos progrès ont été bloqués – et cela pourrait être dû au fait que vous ne consommez pas assez de glucides. « Un régime pauvre en glucides peut bloquer la perte de poids parce que si vous mangez soudainement moins de glucides, le foie essaie de compenser en produisant du sucre », explique Bjork. « Lorsque le taux de sucre dans le sang augmente, le pancréas sécrète de l’insuline, votre hormone de stockage des graisses, de sorte que vous stockez les graisses au lieu de les éliminer. » La bonne nouvelle, c’est que le cycle des glucides peut contrecarrer ce phénomène. « Un jour par semaine, ajoutez plus de glucides que vous ne le feriez normalement, dit Bjork. Ne descendez pas une miche de pain entière, cependant. Une patate douce supplémentaire ou un morceau de fruit devrait faire l’affaire !

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Si avoir des maux de tête de temps en temps est normal, en avoir tous les jours après avoir modifié votre plan alimentaire peut être un signe que vous avez poussé les choses trop loin. « Lorsque vous ne mangez pas assez de glucides ou d’aliments en général, le taux de sucre dans le sang peut chuter et provoquer des maux de tête », explique M. Smith. Pour continuer à perdre des kilos et à éloigner les maux de tête, incorporez des produits riches en glucides, comme les pommes (l’un des meilleurs fruits pour perdre du poids), les poires et les carottes, dans votre alimentation quotidienne.

Lorsqu’il s’agit du lien entre les oméga-3 et la dépression, les résultats des études sont mitigés. Bien que certaines recherches ne montrent aucun effet sur la santé mentale de la consommation – ou de la non-consommation – de ce nutriment, d’autres rapports indiquent qu’une consommation insuffisante d’acides gras oméga-3 (que l’on trouve dans des aliments comme l’huile d’olive, le saumon sauvage et les noix) peut rendre les gens plus sensibles au blues. Si votre changement d’humeur a coïncidé avec votre changement de régime alimentaire, un manque d’acides gras pourrait en être la cause. Heureusement, si vous augmentez votre consommation de ce nutriment, vous devriez vous sentir comme avant en un rien de temps !

Vous avez perdu vos clés, encore une fois ? ! C’est peut-être dû à votre régime alimentaire désastreux. Selon des rapports récents, ce qui est mauvais pour votre cœur est également mauvais pour votre cerveau et votre mémoire. Dans une étude de la revue Annals of Neurology, les femmes qui consommaient le plus de graisses saturées provenant d’aliments comme le beurre et les hamburgers ont obtenu de moins bons résultats aux tests de réflexion et de mémoire que les femmes qui consommaient les plus faibles quantités de ces graisses. Pour garder votre mémoire vive, réduisez la quantité d’énormes hamburgers du menu McDonald’s et ajoutez à votre alimentation plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de haricots, de noix, de graines, de protéines maigres et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. « Ces aliments fournissent les vitamines, les minéraux, les flavonoïdes et les antioxydants qui maintiennent nos cellules cérébrales au sommet de leurs performances », explique la diététicienne Christine Palumbo, MBA, RDN.

Nul ne connaît mieux la signification de « gueule de bois » qu’une personne au régime. Lorsque les gens commencent à réduire les calories et les glucides, cela peut les rendre grincheux, principalement parce que leur taux de sucre dans le sang est bas, explique Smith. Pour contrer votre irritabilité, essayez d’ajouter plus de glucides dans votre assiette. Ce nutriment est essentiel à la production de sérotonine par l’organisme, une substance chimique qui procure une sensation de bien-être et qui est produite dans le cerveau. Le fait de manger quelques-uns de ces 23 aliments que les gens heureux consomment peut également vous aider.

Si vous avez récemment commencé à avoir des boutons ou à développer des rides, cela peut être un signe que votre alimentation n’est pas saine. « Les problèmes de peau sont fréquemment le résultat d’une inflammation, qui peut se produire si une personne suit un régime pauvre en graisses et riche en glucides », explique Bjork. « Une fois dans l’organisme, tous les glucides se transforment en sucre, un nutriment qui provoque une inflammation. » Les carences en vitamines et minéraux et la consommation de trop peu d’acides gras peuvent également faire des ravages sur votre peau. Pour contrer vos problèmes, pensez à changer votre alimentation et assurez-vous d’ajouter ces 7 aliments qui vous font paraître plus jeune dans votre assiette.

La frontière est mince entre s’engager dans un plan de perte de poids et en être obsédé. Si vous planifiez votre vie entière autour de votre régime, il peut être difficile de s’y tenir à long terme. Les fêtes, les dîners entre amis et les repas au restaurant font partie intégrante de la vie et vous voudrez y participer sans craindre de prendre du poids. Un régime intelligent et durable est un régime qui vous permet de vivre une vie amusante et épanouissante, tout en perdant du poids et en étant en meilleure santé. Et une fois que vous aurez fait la transition vers un régime plus facile à suivre, pensez à commander l’un de ces 25 repas de restaurant de moins de 500 calories la prochaine fois que vous irez au restaurant.

« Que vous vous soyez coupé en vous rasant ou que vous vous soyez entaillé le doigt en coupant des légumes, une alimentation saine peut optimiser le temps nécessaire à la cicatrisation de votre blessure », explique Palumbo. Les protéines et la vitamine C jouent toutes deux un rôle essentiel dans la cicatrisation des plaies, il est donc important de consommer quotidiennement des sources de chaque nutriment.  » Les bonnes sources de vitamine C sont le poivron rouge, la papaye, le poivron vert, le brocoli, les fraises, le jus de tomate, le cantaloup la mangue, le chou et même les pommes de terre « , dit Palumbo.

De l’autre côté de l’équation, les régimes qui interdisent des groupes alimentaires entiers comme les glucides ou les produits laitiers ne sont pas viables non plus. À moins qu’il n’y ait une raison médicale de supprimer un aliment de votre régime (une intolérance au lactose, par exemple), nous vous le déconseillons. La raison : si le fait de supprimer un aliment vous aide à perdre du poids, vous pouvez être sûr qu’il vous fera reprendre du poids dès que vous recommencerez à en manger. Pour commencer à perdre du poids aujourd’hui – de façon plus intelligente – jetez un coup d’œil à ces 10 astuces géniales pour perdre 10 kilos !

Si la viande et les œufs sont les pierres angulaires de votre alimentation, vous tourner vers un régime végétarien ou végétalien pour perdre du poids vous fera probablement échouer sur le long terme. Vous mangez généralement sur le pouce ? Dans ce cas, un régime qui nécessite de cuisiner beaucoup à la maison n’est probablement pas la meilleure solution. Si votre régime n’est pas compatible avec votre mode de vie, il y a de fortes chances pour que vous abandonniez le mouvement et repreniez du poids. Pour perdre du poids sans bouleverser votre mode de vie, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

Si vous vous surprenez à rêver constamment du drive-thru et à fantasmer sur les frites, cela peut être un signe que vous ne donnez pas à votre corps les nutriments dont il a besoin, dit Bjork. « De nombreux régimes réduisent les graisses car elles sont plus caloriques que les protéines et les glucides, mais cette tactique peut se retourner contre vous en augmentant les fringales. Un moyen simple d’éviter les fringales est d’ajouter quelques cuillères à soupe de graisses saines comme de l’avocat, de l’huile d’olive, des noix ou des graines à tous vos repas et collations. Ces graisses saines maintiendront votre taux de sucre dans le sang stable et éloigneront les envies de sucre, ce qui favorisera en fin de compte la perte de poids ! »

Les régimes qui vous permettent de manger tout avec modération peuvent sembler intelligents, mais certains experts disent qu’ils peuvent se retourner contre vous. « Bien qu’il puisse être effrayant d’imaginer supprimer complètement les aliments que vous aimez, manger tout avec modération est en fait presque impossible – surtout lorsqu’il s’agit d’aliments ayant des propriétés addictives, comme le sucre. Le plus souvent, vous vous surprendrez à en redemander toujours plus, ce qui peut ralentir vos résultats en matière de perte de poids », explique Bjork. « C’est pourquoi il est plus bénéfique de supprimer complètement les aliments qui augmentent vos envies et vous poussent à en redemander. » Par exemple, si vous savez que le chocolat est votre aliment déclencheur n°1, il est préférable de le supprimer complètement plutôt que d’essayer de s’en tenir à un petit carré.

Il est indéniable que les repas, les shakes et les barres préemballés rendent le régime et le contrôle des portions une évidence, mais soyons honnêtes, vous n’allez pas rester sur le programme pour toujours, donc reprendre du poids est pratiquement inévitable. « Au bout d’un moment, les gens se lassent des mêmes menus, des mêmes aliments préemballés, des barres et des shakes et veulent manger ce qu’ils aiment. Ils veulent sortir manger avec leurs amis et inviter leur famille pour les repas. Pour la plupart des gens, il est tout simplement irréaliste de suivre ces programmes indéfiniment. » Si une perte de poids durable est votre objectif, donnez un coup de pied aux raccourcis et amincissez avec l’aide de ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle à la place.

« Bien que le plus grand prédicteur d’une chevelure luxuriante et magnifique soit l’hérédité et l’âge, l’alimentation joue également un rôle », déclare Palumbo. « Un régime mal planifié, pauvre en calories, en protéines, en fer ou en graisses peut entraîner des cheveux clairsemés, cassants ou d’apparence terne. » La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de réparer les dégâts. Pour redonner de l’éclat à vos cheveux, Palumbo suggère de consommer des huiles végétales et des poissons gras comme le thon et le saumon sauvage. Si l’amincissement des cheveux est votre principal problème, augmentez votre consommation de protéines avec l’aide de ces 29 meilleures protéines pour la perte de poids.

Malgré le fait que votre thermostat indique 70°F, vos dents claquent. À moins que vous n’ayez de la fièvre, c’est probablement le signe que quelque chose ne tourne pas rond dans votre régime alimentaire. « Les personnes suivant un régime pauvre en glucides risquent de développer une faible fonction thyroïdienne, ce qui peut rendre difficile la régulation de la température interne du corps », explique Mme Bjork. Ne vous contentez pas d’ignorer vos doigts froids et d’enfiler un pull, allez à la cuisine et préparez-vous un délicieux bol de flocons d’avoine. Après avoir réintégré davantage de glucides dans votre alimentation, le frisson constant et les dents qui claquent devraient s’estomper.

« Les glucides sont la première ligne d’utilisation de l’énergie pour le corps, donc lorsque les réserves musculaires de glucides sont faibles, certaines personnes peuvent se sentir léthargiques et moins capables de soutenir une séance d’entraînement de haute intensité », explique Smith. Augmentez votre taux de glucides avant votre séance d’entraînement pour vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour éliminer la graisse du ventre. Et après, faites de même. Vous serez ainsi sûr de reconstituer les réserves d’énergie perdues pour pouvoir reprendre l’entraînement le lendemain.

Sûr, les protéines aident vos abdominaux et vos fessiers à paraître minces et musclés, mais plus important encore, ce nutriment nous aide à rester en bonne santé. « Les protéines sont nécessaires au bon fonctionnement de notre système immunitaire », explique la diététicienne nutritionniste Elisa Zied, MS, RD, CDN. « Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, les protéines de votre corps qui combattent les envahisseurs comme les bactéries et les virus seront décomposées et utilisées comme carburant. Cela rend plus difficile pour le corps de lutter contre les infections, donc vous pourriez constater que vous avez des rhumes et des maladies plus fréquents. »

Lorsque vous essayez de nettoyer votre régime ou de perdre du poids, il n’est pas nécessaire de le poster 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 sur Instagram, mais si vous ressentez le besoin d’éviter complètement le sujet parce que vous avez peur d’être jugé pour votre régime super strict, vous souffrez peut-être de troubles de l’alimentation. Si vous savez au fond de vous que votre régime alimentaire n’est pas bon pour vous, et que vous ne pouvez pas – ou ne voulez pas – changer les choses, vous devriez demander de l’aide. Le site Web de la National Eating Disorders Association est une excellente ressource initiale.