4-7-8 Respiration
Inspirer, expirer. Saviez-vous qu’en moyenne nous le faisons 20 000 fois par jour ? « Le travail sur la respiration » est un terme utilisé pour décrire tout type de thérapie qui utilise des exercices de respiration pour améliorer la santé mentale, physique et spirituelle. Le Dr Andrew Weil, pionnier de renommée mondiale dans le domaine de la médecine intégrative, l’appelle la technique corps-esprit la plus simple et la plus puissante de son arsenal et déclare : » Si je devais limiter mes conseils pour une vie plus saine à un seul conseil, ce serait d’apprendre à respirer correctement. «
Mais pourquoi est-ce si bon pour vous ? La respiration est une fonction corporelle à la fois volontaire et involontaire. Grâce au contrôle de la respiration, vous pouvez détendre volontairement votre système nerveux involontaire, qui régule le cœur, la digestion et d’autres fonctions corporelles. Selon le Dr Weil, le contrôle de la respiration peut abaisser la pression artérielle, corriger l’arythmie cardiaque et améliorer les problèmes digestifs. Le travail sur la respiration augmente également la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui peut aider à diminuer l’anxiété, améliorer le sommeil et augmenter les niveaux d’énergie.
L’un des exercices de respiration préférés du Dr Weil est la « respiration 4-7-8 ». Faites-le au moins deux fois par jour pour un effet tranquillisant naturel pour le système nerveux.
Pour voir l’APRN INTEGRIS et l’experte en médecine intégrative Juli Johnson démontrer la technique, visitez cet article de On Your Health (assurez-vous de faire défiler tout le bas de l’article pour voir la vidéo).
4-7-8 Breathing
- Fermettez votre bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre.
- Maintenez votre respiration pendant un compte de sept.
- Expirez complètement par la bouche en faisant un bruit de whoosh jusqu’à un compte de huit.
- Inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.
Conseils
- Placez la pointe de votre langue contre la crête de tissu juste derrière vos dents frontales supérieures et maintenez-la pendant tout l’exercice.
- Vous inspirez toujours tranquillement par le nez et expirez de manière audible par la bouche ; n’oubliez pas le son whoosh.
- Vous expirerez par la bouche autour de votre langue ; essayez de pincer légèrement vos lèvres si cela vous semble gênant.
- L’expiration prend deux fois plus de temps que l’inspiration.
- Le temps absolu que vous passez sur chaque phase n’est pas important ; le ratio de 4:7:8 est important.
- Si vous avez du mal à retenir votre souffle, accélérez l’exercice mais respectez le ratio de 4:7:8 pour les trois phases.
- Avec de la pratique, vous pouvez tout ralentir et vous habituer à inspirer et expirer plus profondément.
