5 façons dont le café peut affecter votre digestion

Le café perturbe-t-il vraiment votre digestion ?

Ceux d’entre nous qui comptent sur des fixes de café réguliers pourraient se demander comment cela affecte notre santé et, en particulier, notre digestion. Ici, j’explore certains symptômes digestifs courants qui pourraient être liés à la consommation régulière de café, notamment :

1. Brûlures d’estomac
2. Diarrhée
3. Constipation
4. SIB
5. Fuite intestinale.

A travers ce blog, j’explore plus en détail comment le café pourrait potentiellement donner lieu à certains de ces symptômes problématiques et ce qui peut être fait pour aider à les garder à distance.

Brûlures d’estomac

Le café est souvent accusé d’exacerber les symptômes de brûlures d’estomac ou de reflux acide, alors que pourrait-il se passer ? Comme le café est riche en caféine et que ce composant agit comme un stimulant, le café fait entrer en action la réponse au stress, également connue comme notre  » mode de combat ou de fuite « . Comme son nom l’indique, cela permet de préparer le corps à une situation d’urgence, dans laquelle le système cardiovasculaire, les poumons et les muscles squelettiques deviennent prioritaires, car ils fournissent tous des moyens très physiques de gérer le stress physique que vous subissez !

Cependant, comme toujours, les systèmes de votre corps fonctionnent dans un équilibre délicat. En mode combat ou fuite, les processus régis par votre système nerveux sympathique sont plus actifs, ce qui signifie que certains autres systèmes de votre corps (qui sont plutôt contrôlés principalement par votre système nerveux parasympathique) peuvent être quelque peu laissés de côté. Cela peut inclure votre système digestif, par exemple ; et comme le flux sanguin vers votre tube digestif devient détourné, votre estomac peut vraiment souffrir en conséquence.

Contrairement à la croyance populaire, nous avons besoin d’un acide gastrique fort pour aider à garder notre digestion à fonctionner de manière optimale. Par conséquent, si vous luttez contre des sécrétions gastriques insuffisantes (généralement exacerbées par le stress comme mentionné ci-dessus), des symptômes tels que les brûlures d’estomac peuvent facilement apparaître. On pense que le fait d’être stressé exacerbe encore plus cet état et des symptômes digestifs peuvent rapidement apparaître.

Que peut-on faire pour aider ?

En plus des effets sur l’estomac, être dans un état de stress peut donner lieu à d’autres symptômes, notamment une augmentation du rythme cardiaque ou des palpitations, de l’anxiété, une sensation d’agitation ou des paumes de mains moites. Si vous êtes désireux de faire ce que vous pouvez pour aider à minimiser certains de ces effets, plus améliorer la fonction de votre estomac (en dehors de limiter vos tasses de thé bien sûr), notre complexe d’achillée millefeuille peut être utile.

Le complexe d’achillée millefeuille est un remède amer à base de plantes ; ainsi, lorsqu’il est pris avant les repas, il peut aider à stimuler votre estomac dans une action correcte. Cependant, la formule de teinture contient également une dose favorable de certaines herbes calmantes, qui peuvent aider à rétablir un peu de calme dans le tube digestif et au-delà.

My Top Tip:

Si vous avez du mal à obtenir assez de goûts amers sous forme d’aliments, pourquoi ne pas essayer d’ajouter quelques amers d’achillée à votre régime. Prenez-les 5-10 minutes avant vos repas, 3 fois par jour, pour de meilleurs résultats.

« Je souffre beaucoup de reflux acide et de brûlures d’estomac, cela m’a aidé à me sentir mieux et à tout calmer. Serait fortement recommandé. »

Lisez ce que d’autres personnes disent de l’achillée millefeuille.

Diarrhée

Le café est considéré comme un stimulant, mais malheureusement, il peut stimuler des zones que nous ne voulons pas nécessairement trop activer ! Cela peut inclure les anneaux de muscles lisses qui bordent la longueur de votre tube digestif pour aider les choses à avancer.

Maintenant, il y a eu un certain débat pour savoir quelle partie du café est responsable de ces effets. La caféine est le coupable évident ; cependant, de manière intéressante, la recherche suggère que ce n’est peut-être pas aussi simple que nous l’aurions d’abord supposé, car on a constaté que les options de café caféine et décaféiné ont des effets similaires sur la motilité intestinale1.

Par conséquent, il a été suggéré que certains autres composants chimiques du café, notamment les acides chlorogéniques (CGA) et les alcanoyl-5-hydroxytryptamides (C5HT), pourraient également avoir un rôle à jouer dans les effets laxatifs de votre infusion quotidienne.

Que peut-on faire pour vous aider ?

Plutôt que d’opter pour un café décaféiné dans le but de calmer votre estomac (ce qui, en fait, n’offre peut-être aucun avantage supplémentaire), une alternative sans caféine, comme Bambu, peut être une option plus appropriée.

Bambu est fabriqué à partir de chicorée biologique, de figues turques, d’orge maltée, de blé et de glands grecs, et a un goût remarquablement similaire au vrai café – profitez-en !

Constipation

Alors qu’au début, vous pourriez courir aux toilettes plus souvent si vous avez récemment pris un café, car le café agit également comme un diurétique léger et augmente le débit urinaire, à la longue, cela pourrait risquer de vous déshydrater et pourrait éventuellement contribuer à des symptômes supplémentaires tels que la constipation.

La déshydratation est considérée comme l’une des principales causes de la constipation mais, en fait, ce n’est pas une mauvaise chose. (Soyez indulgent avec moi !) Si nous pouvons identifier la déshydratation comme une cause sous-jacente, avec un peu de chance, elle devrait être relativement facile à traiter – nous pouvons avoir une bonne chance de gérer nos symptômes à l’aide de changements de style de vie simples et rentables.

Que peut-on faire pour aider ?

Alors que la réduction de la consommation de caféine peut vous aider à de meilleurs niveaux d’hydratation à long terme, en fait, une première étape encore plus simple est d’augmenter votre consommation d’eau.

Maintenant, pour ceux qui supposent qu’ils obtiennent suffisamment d’eau en raison de leur consommation quotidienne de café, je suis ici pour souligner que ce n’est tout simplement pas le cas ! Pour vraiment améliorer votre état d’hydratation, vous devez vous efforcer de consommer une proportion décente d’eau plate et plate (au moins 1,5l par jour) en plus de toutes les boissons chaudes que vous consommez.

Prendre un grand verre d’eau au réveil, ainsi que siroter une grande bouteille ou deux au cours de la journée, devrait vous aider à atteindre votre quota quotidien.

SIB

Le SIB est simplement un terme générique pour les symptômes digestifs, ce qui signifie que cette condition englobe un large éventail de troubles digestifs. Par conséquent, l’ensemble des symptômes que les gens peuvent ressentir varie d’un cas à l’autre. Cependant, le « SCI » est souvent caractérisé par des symptômes incluant la diarrhée, la constipation ou même des épisodes alternés des deux, ces trois scénarios, nous le comprenons maintenant, pouvant également avoir des liens avec la consommation de café.

Que peut-on faire pour aider ?

Selon le NHS, il n’y a pas de « remède » connu pour le SCI ; mais étant donné que la condition varie tellement, il n’est pas surprenant qu’il n’y ait pas de solution unique. Il est nécessaire d’établir un plan de traitement très spécifique pour chaque individu.

Le meilleur conseil serait donc de suivre vos symptômes à l’aide d’un journal des aliments et des symptômes. Cela peut vous aider à identifier certains des facteurs sous-jacents et contributifs qui pourraient exacerber vos symptômes, tels que certains aliments ou d’autres facteurs, notamment le stress.

L’intestin fuyant

En naturopathie, le café est souvent considéré comme problématique car il peut ajouter à l’inflammation chronique ou subclinique. Alors, comment est-ce le cas ? En regardant de plus près, les grains de café sont en fait des graines, et sont donc techniquement classés comme des céréales. Cela signifie que le café n’est pas entièrement absorbé avant d’atteindre le gros intestin, où il peut alors facilement irriter les personnes plus sensibles.

En outre, certains des composés contenus dans le café, y compris les produits finaux de glycation avancée (AGE), sont considérés comme ajoutant à la nature inflammatoire du café. Cependant, il est intéressant de noter que la recherche a révélé que ces produits chimiques peuvent devenir moins apparents lorsque les grains de café sont torréfiés, de sorte que les torréfactions plus foncées peuvent être des options légèrement plus douces.2

Donc, le café, tout comme le gluten ou d’autres céréales, peut être plus susceptible d’alerter les cellules immunitaires uniques qui vivent dans l’intestin, en particulier si les processus digestifs sont lents (par exemple, de faibles niveaux d’acide gastrique). Cela peut à son tour risquer de déclencher une légère réponse inflammatoire du système immunitaire (juste au cas où il y aurait une menace imposante, plutôt qu’un simple grain de café !) Malheureusement, avec le temps, cela peut affecter la structure et la fonction de la paroi intestinale (un état souvent appelé « leaky gut »), et peut donner lieu à une inflammation systémique de faible intensité. En plus de cela, des études animales suggèrent également que le café pourrait altérer le microbiome intestinal, supprimant potentiellement certaines des bonnes bactéries intestinales3.

Que peut-on faire pour aider ?

Alors que la réduction du café peut donner à votre intestin plus de chance de se réparer, de récupérer et de revenir à son état optimal, il y a aussi certains remèdes qui pourraient aider votre intestin à retrouver un meilleur endroit.

Molkosan, par exemple, est riche en acide lactique L+ et ce composant bénéfique peut aider à encourager les bonnes conditions tout au long de votre système digestif. En aidant à soutenir le pH, l’environnement interne et l’équilibre des bactéries tout au long de votre tube digestif, les remèdes prébiotiques ou les aliments comprenant Molkosan peuvent aider à soutenir les fonctions optimales des organes digestifs clés, y compris l’estomac, le pancréas et le gros intestin.

Molkosan doit être dilué dans un grand verre d’eau et pris une à deux fois par jour, entre les repas, pour des effets optimaux.