Non seulement 2020 nous apporte une nouvelle année, mais aussi une nouvelle décennie. Beaucoup de gens considèrent le début d’une nouvelle année comme un bon moment pour prendre un nouveau départ et faire des changements positifs – il suffit de vérifier à quel point votre salle de sport locale est pleine au début de janvier par rapport à plus tard dans l’année.
Au lieu de fixer une résolution du Nouvel An pour 2020, cependant, envisagez de fixer des objectifs tangibles. Si votre résolution est de perdre du poids, par exemple, faites un plan sur la façon dont vous allez y parvenir et vous pourriez faire partie des 8 % de personnes qui n’abandonnent pas leur résolution du Nouvel An.
Trois des 10 principales résolutions du Nouvel An comprennent l’amélioration de la santé (régime alimentaire/manger plus sainement, faire plus d’exercice et perdre du poids). Si vous souhaitez également vous fixer des objectifs pour rester en bonne santé au cours de la nouvelle année, lisez la suite pour découvrir cinq conseils sur la façon d’améliorer votre santé en 2020.
Une meilleure santé en 2020
- Avec nos horaires chargés, il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice lorsque votre journée consiste à être assis dans une voiture, assis pendant huit heures au travail, puis assis à la table du dîner et ensuite devant la télévision lorsque vous rentrez chez vous. Pourtant, l’exercice peut être simple – même une marche rapide de 30 minutes par jour peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et de diabète tout en faisant circuler le sang et en laissant votre esprit se détendre un peu.
- La perte de poids ne consiste pas à plonger dans une routine d’entraînement intense et un régime strict. En fait, les régimes peuvent souvent avoir plus d’effets négatifs que positifs. Au lieu de modifier considérablement votre mode de vie dans l’espoir de perdre un poids important, envisagez de prendre des mesures plus modestes pour d’abord maintenir votre poids actuel en mangeant plus d’aliments complets et en faisant de l’exercice plus fréquemment, puis perdez progressivement du poids. Si la perte de poids est due à un mode de vie global plus sain, vous avez beaucoup plus de chances de ne pas reprendre le poids perdu.
- Une façon simple de maintenir et de perdre du poids est de substituer l’eau (quatre à six verres par jour) aux boissons sucrées et à l’alcool excessif. Votre peau, vos articulations et vos muscles, ainsi que vos organes vous remercieront ; en restant hydraté, vous garderez vos vaisseaux sanguins ouverts, ce qui permet au sang de circuler librement dans tout le corps.
- …le tabagisme, c’est tout. Non seulement le tabagisme endommage les poumons, mais il peut aussi provoquer un durcissement des artères et même des reins. Bien sûr, si vous êtes un fumeur régulier, arrêter de fumer peut sembler être une tâche décourageante. Au lieu de prendre une seule résolution généralisée d’arrêter de fumer, envisagez de fixer plusieurs objectifs plus petits (comme établir d’autres stratégies pour gérer le stress, ou parler à un médecin des médicaments qui vous aideront) qui vous donneront une base plus solide pour vous aider à suivre.
- Le manque de sommeil affecte à la fois votre santé physique et mentale. Notre corps a besoin d’au moins sept à huit heures de sommeil (plus que cela peut en fait être nuisible) pendant lesquelles notre cerveau et notre corps travaillent dur pour maintenir le système immunitaire, la force de la mémoire et même les niveaux de faim. Certaines mesures simples pour dormir suffisamment consistent à établir un horaire régulier de sommeil et d’éveil, à limiter la caféine, à soulager le stress et à faire suffisamment d’activité physique, ce qui favorisera un sommeil plus profond et réparateur.
Si votre année 2020 ne démarre pas sur les chapeaux de roue, gardez à l’esprit qu’il n’est jamais trop tard pour prendre un nouveau départ et apporter des changements positifs – même si nous sommes au milieu de l’année.
