5 idées de collations saines d’après-match pour l’équipe sportive de vos enfants

Admettez-le, la vraie raison pour laquelle vous ne vouliez jamais manquer un match de foot quand vous étiez enfant, c’était parce que vous ne vouliez pas manquer le goûter que les parents d’un de vos coéquipiers apportaient pour l’après, qu’il gagne ou qu’il perde. La garantie de sachets de jus de fruits, de chips, de bonbons et de tranches d’orange était la motivation nécessaire pour marquer un ou deux buts. Cependant, vous vous souciez peut-être un peu plus de la qualité nutritionnelle de ce « carburant » d’après-match maintenant que c’est votre propre enfant qui le consomme. (Je suis sûr que vos parents se souciaient aussi de vous… c’était juste une autre époque.) Heureusement, il existe sur le marché un grand nombre de collations pour enfants qui sont bonnes pour la santé et pour lesquelles les parents peuvent opter plutôt que les friandises habituelles chargées en sucre. Alors la prochaine fois que votre nom apparaîtra sur la liste de rotation des collations pour le tournoi sportif de fin de semaine de vos enfants, soyez ce parent qui se présente avec les collations nourrissantes qui aideront mieux vos petits athlètes à récupérer après un match intense.

Eau et eau de coco

Avant, pendant et après un match, il est important que les enfants restent hydratés en buvant continuellement de l’eau. Bien que cela puisse sembler évident, les boîtes de jus et les boissons sportives sucrées sont souvent les boissons de prédilection pour les jours de match. Bien qu’il soit possible de les avoir à portée de main après le match, assurez-vous d’avoir des bouteilles d’eau de 6 à 8 onces à portée de main. Lorsque vous jouez dur sur le terrain, il y a de fortes chances que les électrolytes (sodium et potassium) de votre enfant soient épuisés et doivent être reconstitués. L’eau de coco contient des quantités élevées de potassium, et certaines marques proposent également des options enrichies en sodium. Donc, si vous arrivez à convaincre vos enfants, emporter quelques bouteilles d’eau de coco dans la glacière n’est pas non plus une mauvaise idée.

Fruits frais

Les fruits facilement transportables et pelables sont une excellente source naturelle pour que les enfants obtiennent les nutriments qu’ils ont perdus pendant le match. Le plus notable, encore une fois, étant le potassium, que l’on trouve dans les bananes et les oranges. Si vous avez déjà eu des crampes ou des spasmes musculaires, cette douleur débilitante (qui ne dure que quelques secondes, mais qui semble éternelle) peut être attribuée à un faible taux de potassium, de calcium ou de sodium. Les cerises acidulées sont riches en antioxydants qui aident à soulager les douleurs musculaires, tandis que les fraises sont une bonne source de vitamine C. Les tranches de pastèque fournissent également des quantités élevées de potassium, ainsi que de l’hydratation.

Bretzels

Les Bretzels sont riches en glucides, qui sont essentiels pour restaurer l’énergie après une séance d’entraînement intensive. Apportez des sacs de collation individuels tels quels, ou passez au niveau supérieur et incorporez cette collation croquante et satisfaisante dans un mélange de sentiers, en utilisant des ingrédients supplémentaires pour équilibrer le sel et fournir des protéines et des antioxydants. Essayez d’ajouter des noix (renseignez-vous sur les allergies éventuelles), des fruits secs et une petite quantité de bonbons au chocolat pour varier les plaisirs.

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Yogourt grec

Le yaourt grec nature est une toile riche en protéines que les enfants peuvent habiller à leur guise avec des fruits et/ou des granolas. Au-delà des protéines, le yaourt grec offre du calcium et de la B12. Puisque le yogourt nature a définitivement un peu de piquant, apportez une bouteille de miel ou de nectar d’agave pour adoucir l’affaire.

Craquelins et croustilles de grains entiers

Les croustilles et les craquelins sont à peu près la collation la plus facile et la plus courante que les parents ont tendance à prendre. Cependant, au lieu des versions extra-chiantes et grasses, optez pour des marques qui proposent des sélections à base de céréales complètes. Par exemple, les biscuits Goldfish et Ritz offrent tous deux des options à base de céréales complètes (auxquelles vos enfants ne feront pas la fine bouche).

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