8 erreurs de chaussures qui pourraient certainement causer votre douleur au pied

Si vous avez déjà quitté en boitant la piste de danse d’un mariage avec vos talons à la main, vous savez que les chaussures peuvent facilement causer des douleurs aux pieds. C’est vrai pour toutes sortes de chaussures, et pas seulement pour celles des occasions spéciales. Ces paires de chaussures de bureau, de chaussures d’exercice et de chaussures pour courir le week-end et les randonnées qui vous aident à vous déplacer dans le monde ? Elles peuvent entraîner des douleurs si vous ne faites pas attention.

Avant de jeter toutes les paires de chaussures de votre placard, passons en revue une rapide introduction à vos pieds.

Vos pieds ont la lourde tâche de supporter le poids de votre corps et de soutenir l’impact de la station debout, de la marche, de la course et de tout ce que vous faites au cours de la journée. Ce sont des parties du corps complexes composées de 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles, tendons et ligaments, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

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Lorsque vos pieds ne reçoivent pas le soutien dont ils ont besoin, cela peut entraîner des problèmes tels que des ampoules, des oignons (bosses osseuses à l’endroit où vos gros orteils se connectent à vos pieds) et des orteils en marteau (lorsque vos orteils se plient de façon permanente en raison de la pression et ressemblent, sans surprise, à des marteaux). Un soutien inadéquat peut également causer des douleurs au-delà de vos pieds, comme dans vos genoux ou votre dos, car d’autres parties de votre corps doivent surcompenser.

Avec tout ce qui précède à l’esprit, voici huit erreurs de chaussures dont vous pourriez être coupable :

Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez fait mesurer vos pieds.

« Les pieds changent avec le temps », déclare le docteur en médecine podiatrique et chirurgien podiatrique Jacqueline Sutera à SELF. « Avec l’âge, certains ligaments et tendons se relâchent un peu, et la gravité et le poids du corps remodèlent les pieds pour qu’ils puissent s’élargir et s’étirer. » Des fluctuations de poids importantes, comme la prise de poids pendant la grossesse, peuvent également modifier votre pointure. Il en va de même pour les oignons ou les orteils en marteau, ou pour une maladie comme la polyarthrite rhumatoïde qui peut faire gonfler les articulations. Le diabète de type 1 et de type 2 peut également entraîner des changements dans la taille ou la forme des pieds en raison de lésions nerveuses, ce qui peut entraîner d’autres symptômes comme des picotements, des douleurs et des engourdissements, également.

Vous remarquerez probablement si votre fidèle 8.5 ne vous va plus, mais même si vous ne ressentez qu’un certain inconfort ces derniers temps, cela vaut la peine de faire mesurer vos pieds en personne dans un magasin de chaussures lorsque vous le pouvez, ou d’essayer de le faire vous-même en ligne.

Vous ne savez rien de vos voûtes plantaires.

« En règle générale, il existe deux types de pieds : les voûtes plantaires hautes et les voûtes plantaires basses », explique Robert Gillanders, kinésithérapeute et docteur en kinésithérapie, à SELF. « Les exigences particulières de ces deux types de pieds sont radicalement différentes. »

Chez une personne à la voûte plantaire basse, les courbes entre les boules et les talons de ses pieds sont plus proches du sol. Chez quelqu’un qui a des pieds à forte voûte plantaire, les écarts sont plus grands à cet endroit. Les gens peuvent également avoir des pieds vraiment « plats », ce qui signifie que leurs arches sont si basses que leurs pieds sont réellement à plat sur le sol, mais Gillanders dit que c’est assez rare.

La courbe de votre chaussure doit soutenir vos arches afin qu’elles puissent à leur tour soutenir le reste de vos pieds et de votre corps, explique Gillanders. Discutez avec un podiatre ou visitez un magasin de fitness ou de chaussures spécialisées pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Vous vous promenez généralement (beaucoup) dans des chaussures qui ne sont pas à la hauteur.

Aussi mignonnes que soient les chaussures à talons hauts, elles ne sont pas adaptées pour faire 10 000 pas, explorer une nouvelle ville en vacances ou même marcher toute la journée au bureau. « La chaussure doit être adaptée à votre activité », explique Mme Sutera. Vous avez principalement besoin d’un soutien de la voûte plantaire et d’un amorti suffisant pour une bonne absorption des chocs, explique-t-elle.

Cela signifie que les talons hauts sont généralement à proscrire (bien que, hé, il y ait toujours des exceptions). Les talons hauts déplacent généralement votre poids vers l’avant sur les boules de vos pieds, mettant entièrement trop de pression sur vos muscles et vos articulations et causant potentiellement des douleurs, ainsi que des problèmes comme les oignons et les orteils en marteau au fil du temps. D’autre part, les chaussures plates comme les tongs n’offrent généralement pas beaucoup de soutien de la voûte plantaire ou d’absorption des chocs, et peuvent donc également provoquer des douleurs aux pieds. Pour marcher, recherchez une chaussure avec un talon bas ou plat, beaucoup d’amorti et une forme qui suit la voûte plantaire.

Vous choisissez vos chaussures d’entraînement ou de course en fonction de leur apparence.

Ne vous contentez pas d’acheter des baskets en fonction de leur apparence ou parce qu’un Instagrammeur de fitness que vous aimez ne jure que par elles. « Choisir la bonne chaussure de performance devrait être un processus stratégique », explique à SELF Andia Winslow, spécialiste du fitness pour femmes et entraîneur personnel certifié. Même aller avec un modèle que vous avez toujours aimé pourrait vous égarer, car la conception de la chaussure peut avoir changé d’une manière que vous ne réalisez pas, dit-elle.

Lorsque vous avez besoin de nouvelles baskets, Winslow recommande de se rendre dans un magasin spécialisé dans la course ou les chaussures d’entraînement et de parler avec un spécialiste. Vous devrez prendre en compte des éléments comme le type d’exercice que vous ferez – courir plus de 25 miles sur du ciment chaque semaine est très différent de faire des cours de HIIT quelques fois par semaine, souligne Winslow.

Si c’est financièrement possible, envisagez d’avoir différents types de baskets pour les entraînements que vous faites le plus souvent. Bien que cela puisse sembler être une façon pour l’industrie de la chaussure de vous inciter à faire plus d’achats, c’est en fait légitime. « Les chaussures de tennis, de basket-ball et de danse sont conçues pour offrir un soutien latéral en raison des mouvements latéraux de ces sports », explique M. Sutera. Les chaussures de course et de marche sont fabriquées en tenant compte du mouvement vers l’avant, qui est la priorité absolue. « Porter une chaussure de course pour faire du tennis, ou vice versa, peut encourager comme des entorses », dit Sutera.

Vous consacrez une journée pour « roder » de nouvelles chaussures.

Il est vrai que les chaussures en cuir et celles faites de plusieurs matériaux, comme les chaussures de randonnée, peuvent s’étirer après leur achat. Cela signifie qu’elles peuvent avoir besoin d’un certain rodage avant que vous puissiez arriver au point où vous avez l’impression de marcher sur des nuages.

Vous ne devriez pas précipiter le processus, cependant. Vous connaissez l’astuce qui consiste à mettre des chaussettes épaisses, à forcer vos pieds dans de nouvelles chaussures et à souffler un sèche-cheveux dessus pour les desserrer au plus vite ? Sutera n’approuve pas. En général, cela ne fonctionne pas aussi bien que de laisser les chaussures s’habituer à vos pieds au fil du temps et peut également provoquer des douleurs ou des ampoules. Pour des raisons similaires, Sutera ne recommande pas non plus de porter les chaussures pendant des heures pour « pousser à travers la douleur ».

A la place, essayez d’y aller doucement. « Il est préférable de porter une chaussure un peu à la fois jusqu’à ce qu’elle se détende naturellement », dit Sutera. Que vous fassiez cela à la maison ou en faisant des courses rapides, elle recommande de garder des chaussettes ou des pansements à portée de main pour éviter les ampoules ou les frottements.

Si vous n’avez pas le temps ou la patience pour cela, vous pouvez rechercher différents étireurs de chaussures sur le marché, regarder les critiques des sprays ou des crèmes qui sont censés étirer les chaussures, ou même demander à un cordonnier ou à un cordonnier s’il peut ajouter un peu plus d’espace à vos chaussures.

Dès que vous rentrez chez vous, c’est le centre des pieds nus.

Pour beaucoup de gens, aller pieds nus est une question de confort ultime, pas un problème à régler. Cependant, chez certaines personnes, le fait de marcher constamment ou de se tenir debout pieds nus sur des surfaces comme les planchers de bois franc, le carrelage ou le marbre exerce un stress trop important sur les structures des pieds, ce qui provoque ou exacerbe la douleur au fil du temps.

Tout cela se résume aux coussinets de graisse sur les boules et les talons de vos pieds, qui aident à amortir votre poids corporel, dit Sutera. « Avec le temps, ce rembourrage commence à s’amincir et à s’user », explique-t-elle. Aller pieds nus trop souvent peut taxer ces coussinets de graisse sans offrir de soutien externe, de sorte que vos pieds peuvent commencer à faire mal.

Si vous avez des douleurs aux pieds que vous pensez être dues au fait d’être trop pieds nus, essayez d’obtenir une paire de pantoufles avec des semelles intérieures en peluche à porter dans la maison, ou de garer un tapis en mousse à mémoire de forme dans les endroits où vous vous tenez beaucoup debout, comme près de l’évier de la cuisine.

Vous n’utilisez pas vraiment les semelles intérieures ou ne comprenez pas leur utilité.

Selon votre type de pied et toute douleur spécifique que vous pourriez déjà avoir, les semelles intérieures fournies avec vos chaussures peuvent en fait ne pas être le bon choix de soutien pour vous. « Une bonne règle de base est de choisir une semelle plus rigide si vous avez un pied plus plat et une semelle plus coussinée si vous avez une voûte plantaire plus élevée », dit Sutera.

Si vous êtes sur le marché pour de nouvelles semelles, consultez un magasin de semelles personnalisées, votre pharmacie locale ou une source en ligne comme Amazon.  » Il existe des semelles en vente libre décentes qui égalent ou rivalisent avec les semelles personnalisées « , dit Gillanders.

Vous tenez toujours à cette paire de bottes usées de 2012.

Beaucoup de gens ne jettent une paire de chaussures que lorsque les semelles sont usées, dit Gillanders. « Une fois que la semelle commence à se dégrader, cela a pour effet de modifier l’angle sous lequel votre pied frappe le sol », explique Sutera. Cela peut provoquer des douleurs dans les pieds, les genoux, les hanches et le dos, dit-elle. Malheureusement, cela peut aussi se produire bien avant que les semelles de vos chaussures ne vous incitent à faire du shopping.

Selon votre niveau d’activité et le type de chaussure en question, il faut entre quelques mois et un an d’utilisation quotidienne pour user les chaussures, disent les experts. Si vous aimez absolument une paire d’escarpins, de mocassins ou de bottes habillées, les ressemeler ou ajouter des semelles intérieures peut contribuer à prolonger leur utilité. Mais Sutera et Gillanders recommandent tous deux de se débarrasser des baskets, des bottes de randonnée et des chaussures de marche quand leur temps est écoulé.

Si vos chaussures ont l’air usées, déformées ou ont des semelles avec des taches anormalement lisses, une tonne d’usure ou des trous, c’est un signe clair qu’il est temps de s’en débarrasser, dit Sutera. Une autre façon de le savoir : Vous pouvez faire un « test de la table » en posant vos chaussures sur une table et en regardant les semelles à la hauteur des yeux », dit Sutera. « Elles ne doivent pas être inégales ou déformées ». Même si vos chaussures ont l’air parfaitement bien, si le fait de s’entraîner avec elles vous donne une sensation différente, si elles ne vous vont plus comme avant ou si elles vous font réellement mal aux pieds pendant ou après leur utilisation, il est peut-être temps de les jeter, dit Sutera.

La ligne de fond : Vos pieds font probablement beaucoup plus que ce que vous leur accordez, ils ont donc besoin de chaussures à la hauteur.

Les chaussures, comme les vêtements, sont assez personnelles. Les bons choix pour vous dépendront de vos niveaux d’activité, de votre taille, de votre poids, de votre démarche de marche et de course, de votre style personnel, et de bien d’autres choses encore. Mais si vous ressentez une quelconque douleur aux pieds qui persiste pendant des jours, rend impossible – ou juste inconfortable – de vivre votre vie normalement, ou semble autrement un peu trop bizarre pour être ignorée, il est temps de consulter un podiatre pour une évaluation.

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