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Les essuie-pieds sont un type d’exercice qui fait travailler les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les fléchisseurs de la hanche. L’exercice offre un certain nombre de variations en fonction de la force et de l’équipement disponible pour l’effectuer.
Vous pouvez intégrer les essuie-glaces dans vos routines d’entraînement, ou les faire séparément. L’essuie-glace est devenu très populaire après la sortie du film 300, car de nombreux acteurs ont affirmé l’avoir pratiqué pour obtenir des abdominaux définis.
La particularité de cet exercice est que pour le réaliser, vous devez utiliser une barre d’haltères lestée. Tout comme les abdominaux avec un rouleau, l’essuie-glace nécessite un certain équipement pour les faire, mais cela en vaut la peine, car ils sont formidablement efficaces.
Comment s’exécutent les essuie-glaces ?
Pour faire l’essuie-glace correctement, nous devons d’abord placer une barre lourde avec des disques légers aux extrémités, puis la saisir. Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et tendues.
On tient la barre jusqu’à ce qu’elle soit au-dessus de nous. Il est conseillé d’avoir un partenaire qui nous surveille, au cas où nous aurions besoin d’aide à tout moment, pour des raisons de sécurité.
En gardant les pieds joints, nous soulevons nos pieds et nos jambes du sol, en les étendant vers le plateau de poids à gauche. Immédiatement, abaissez vos jambes et essayez d’étendre vos pieds ou vos chevilles vers la plaque opposée.
Il existe une variante qui peut être réalisée sans haltère, en plaçant vos bras en croix, allongé sur le dos, et en essayant d’amener vos jambes à chaque main aussi loin que possible.
Comme vous pouvez le voir, sur le papier, l’essuie-glace est un exercice assez simple, mais la réalité est toute autre, car c’est un exercice pour l’abdomen assez difficile à réaliser. Voici une vidéo de l’exécution de l’essuie-glace :
Quels sont les muscles que nous faisons travailler en exécutant l’essuie-glace ?
L’essuie-glace est un excellent exercice abdominal pour développer les abdominaux obliques :
- Obliques
- Psoas majeur
- Quadriceps lombaire
- Iliocastalis lombaire
- Iliocastalis thoracique
- Trapezius moyen
- Trapezius medius
- Trapèze inférieur
- Romboïdes
- Deltoïde postérieur
- Aducteurs
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Posté par Juanma
Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général
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