Accepter la solitude

Il semble y avoir une forte stigmatisation de la solitude. De nombreuses personnes admettent qu’elles sont déprimées avant de parler de leur solitude. Elles craignent d’être jugées comme étant antipathiques, perdantes ou bizarres, alors elles ne discutent pas de leur sentiment de solitude, d’aliénation ou d’exclusion.

Ne pas se sentir libre de parler de la solitude ajoute au problème et aux jugements de l’expérience. Si vous vous jugez pour vous sentir seul, cela rend encore plus difficile de prendre des mesures pour changer la situation. Ensuite, vous pouvez vous juger pour ne pas avoir pris des mesures pour résoudre le problème.

Cette expérience horrible d’être le dernier choisi pour les équipes à l’école semble se poursuivre à l’âge adulte, bien que les raisons soient différentes. L’idée générale semble être que si vous n’avez pas d’amis, alors il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez vous. Les gros titres qui décrivent l’Unabomber, John Hinckley, le meurtrier de masse de Virginia Tech et d’autres criminels comme des solitaires ajoutent à la peur d’être jugé.

En réalité, se sentir seul n’a pas grand-chose à voir avec le nombre d’amis que vous avez. C’est la façon dont vous vous sentez à l’intérieur. Certaines personnes qui se sentent seules peuvent rarement interagir avec des gens et d’autres sont entourées de gens, mais ne se sentent pas connectées.

En général, ceux qui se sentent seuls ne passent en fait pas plus de temps seuls que ceux qui se sentent plus connectés.

La solitude est une expérience différente de la solitude. La solitude, c’est être seul par choix et vouloir cette solitude ou être à l’aise avec elle. La solitude signifie qu’il y a un inconfort… vous voulez être plus connecté aux autres.

La solitude peut être différente pour différentes personnes

Beaucoup de personnes se sentent seules même si elles ont des connaissances et des activités. Avoir des centaines ou des milliers d' »amis » sur les sites de réseaux sociaux n’est pas la même chose que d’avoir quelqu’un pour partager un film ou prendre un café. L’une des expériences les plus solitaires peut se produire lorsque vous êtes dans une foule de personnes avec lesquelles vous ne vous sentez pas connecté ou lorsque vous êtes avec un partenaire de vie/ami et que vous ne ressentez aucun lien.

Seul peut signifier ne pas avoir de partenaire romantique ou ne pas avoir quelqu’un avec qui être pendant les vacances. Cela peut être lié à des pertes que vous avez vécues ou à un vide spirituel.

Etre seul semble être lié au fait de ne pas se sentir connecté de manière significative aux autres, au monde, à la vie.

Trois facteurs de solitude

Selon Cicioppo et Patrick (2008), la façon dont les personnes se sentent seules semble être une combinaison de trois facteurs. Le premier est le niveau de vulnérabilité à la déconnexion sociale.

Chaque individu a un besoin général d’inclusion sociale fixé génétiquement et votre niveau de besoin sera différent de celui d’une autre personne. Si votre besoin de connexions est élevé, il peut être difficile de répondre à vos besoins.

Le deuxième facteur du sentiment de solitude est la capacité à autoréguler les émotions associées au sentiment d’isolement. Cela ne signifie pas seulement à l’extérieur mais aussi au fond de soi. Chaque personne ressentira de la détresse lorsque son besoin de compagnie n’est pas satisfait. Si la solitude se prolonge dans le temps, elle peut devenir une source de contrariété chronique. La façon dont vous gérez ces sentiments influe sur le degré de douleur que vous ressentez. Si vous êtes chroniquement contrarié, vous êtes moins à même d’évaluer avec précision les intentions des autres. Vous pouvez les percevoir comme rejetantes alors qu’elles ne le sont pas.

Pouvoir accepter et faire face efficacement aux sentiments de solitude, gérer ces sentiments sans porter de jugement sur soi ou sur les autres, et trouver des moyens de résoudre les problèmes aidera à atténuer les dommages que la solitude peut causer.

Le troisième facteur est celui des représentations mentales et des attentes envers les autres ainsi que des raisonnements sur les autres. Se sentir seul ne signifie pas que vous avez des compétences sociales déficientes, mais apparemment, se sentir seul rend les gens moins susceptibles ou moins capables d’utiliser les compétences qu’ils ont. Les personnes qui se sentent seules sont susceptibles de se percevoir comme faisant tout ce qu’elles peuvent pour se faire des amis et trouver un sentiment d’appartenance et aussi de croire que personne ne répond.

Quelle expérience frustrante ce serait et après un certain temps, cette frustration peut affecter leur humeur quand ils sont en présence d’autres personnes. Ils peuvent faire des déclarations négatives et commencer à blâmer les autres si quelqu’un les critique. Leur solitude peut s’exprimer par de la colère ou du ressentiment, ce qui a souvent pour conséquence que les autres s’éloignent.

Parfois, les personnes solitaires ont des difficultés parce qu’elles se considèrent comme inadéquates ou indignes. La honte de ce que vous êtes bloquera l’établissement de liens avec les autres.

Les personnes qui se sentent seules depuis longtemps peuvent aussi avoir peur, pour de nombreuses raisons différentes. La peur d’être attaqué par les autres entraîne une tendance à se retirer et à ne pas partager leur moi authentique, bien qu’en même temps, si personne ne sait qui ils sont vraiment, ils resteront solitaires. Leur langage corporel peut refléter le manque de confiance et la misère qu’ils ressentent et leurs expressions faciales peuvent être peu engageantes pour les autres, même s’ils n’en sont pas conscients. Au moment même où ils ont besoin de contacts, leur manière de faire peut involontairement communiquer « restez à l’écart » aux autres.

Lorsque les gens se désintéressent émotionnellement, alors ils perdent un sentiment de sécurité. Elles peuvent voir des dangers partout. Elles sont moins susceptibles de pouvoir reconnaître le point de vue de quelqu’un d’autre.

La plupart des gens se sentent parfois seuls

Beaucoup de personnes seules croient qu’elles sont uniques dans leur situation et qu’il n’est pas normal de se sentir aussi seules qu’elles le font. Pourtant, la plupart des gens se sentent parfois seuls. Peut-être après un déménagement ou une autre transition, comme la fin des études. La solitude passagère fait partie de la vie, car les humains sont des êtres sociaux. Dans une écrasante majorité, les gens évaluent l’amour, l’intimité et les liens sociaux comme contribuant à leur bonheur avant la richesse ou la célébrité sociale.

Seulement 22% ne se sentent jamais seuls et un sur dix déclare se sentir souvent seul. Les chansons à succès qui parlent de la solitude et le nombre de titres de livres sur la façon de surmonter la solitude reflètent le fait que la solitude n’est pas rare. Pourtant, lorsque vous vous sentez seul, vous risquez de ne vous intéresser qu’aux personnes qui ont ce que vous voulez plutôt qu’à celles qui sont dans une situation similaire.

Tout le monde peut se sentir seul. Et la solitude semble entraîner d’autres problèmes. Comparé à un groupe qui a déclaré des liens sociaux forts, un groupe d’étudiants qui se situait dans les 20% supérieurs en termes de solitude a rapporté des caractéristiques de timidité, d’anxiété, d’hostilité, de pessimisme, de peur de l’évaluation négative et d’affect déprimé, entre autres. Dans une étude de suivi, la solitude a été induite. Les sujets ont été hypnotisés pour croire qu’ils étaient bien connectés socialement ou qu’ils étaient solitaires. Les participants qui ont été hypnotisés pour croire qu’ils étaient solitaires ont alors montré les mêmes caractéristiques que les étudiants qui ont été évalués comme étant les plus solitaires.

Le but de la solitude

De même que la douleur physique protège les gens des dangers physiques, la solitude peut servir de douleur sociale pour protéger les gens des dangers de l’isolement. Elle peut servir d’incitation à changer de comportement, à accorder plus d’attention aux relations qui sont nécessaires à la survie.

L’idée de la solitude comme douleur sociale a été démontrée par l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). La région émotionnelle du cerveau qui est activée lorsque vous faites l’expérience du rejet est la même qui enregistre les réponses émotionnelles à la douleur physique. La solitude est une blessure profonde et perturbatrice qui peut devenir chronique et vous ne pouvez pas simplement rencontrer des gens et vous en remettre

Abandonner l’auto-jugement

Laisser tomber le fait de vous juger pour votre solitude est une bonne première étape. Se blâmer, se traiter de tous les noms, se réprimander parce que vous vous sentez seul n’est ni efficace ni exact. Se sentir seul en l’absence de liens significatifs est normal.

La solitude peut avoir de nombreuses raisons. La société mobile et occupée d’aujourd’hui peut avoir augmenté les difficultés à établir et à maintenir des relations. Accepter que la solitude fait partie de la condition humaine peut vous aider à mettre votre énergie dans la création de solutions.

La solitude n’est pas nécessairement liée à de mauvaises compétences sociales. Lorsque vous vous sentez seul, il peut être accablant de penser à s’aventurer pour être avec des gens, même si vous avez de bonnes compétences sociales. La solitude peut conduire à la dépression et au désir de s’isoler.

La solitude profonde peut remonter à de nombreuses années. Certaines sources affirment que les racines de la solitude profonde proviennent de l’expérience du manque d’amour dans la petite enfance. Parfois, une solitude profonde vient du fait d’avoir une différence physique ou de souffrir d’un trouble mental qui conduit à la discrimination et à l’isolement. Pour d’autres, la solitude peut provenir d’une lutte contre les amitiés à l’école, peut-être parce qu’ils ont été victimes d’intimidation ou parce qu’ils n’ont personne avec qui s’asseoir au déjeuner. Se retrouver dans la cour de récréation sans personne avec qui jouer peut être un sentiment de solitude. Avoir des centres d’intérêt différents, comme aimer le sport alors que les autres préfèrent les jeux vidéo, peut être un sentiment de solitude. Peut-être que, dans votre enfance, vous aviez un ami unique qui a déménagé ou que vous vous êtes disputé avec cet ami, ce qui a entraîné la perte de votre amitié. La solitude dans l’enfance semble être liée à la solitude à l’âge adulte, y compris une sensibilité accrue à la solitude.

Il n’y a pas une seule idée ou un seul chemin pour passer de la solitude au contentement, mais il y a des idées générales qui semblent fonctionner. Une première étape semble être l’acceptation sans jugement.