Q : Chère Candace:
Bonjour ! Je viens de courir mon premier semi-marathon et j’ai été satisfait de mon temps de 2:02:11. Le lendemain de la course, mes ongles d’orteil étaient vraiment douloureux. J’ai veillé à ce qu’ils ne soient pas trop longs avant de courir, et j’ai porté les mêmes chaussures que celles avec lesquelles je m’entraînais, mais quatre jours se sont écoulés, et ils sont encore très douloureux au toucher et au port de chaussures. Avez-vous une idée de la raison et de la façon dont je peux les aider et empêcher que cela ne se produise à l’avenir ? Merci!
— Tristin
A : Cher Tristin:
Félicitations pour votre succès au semi-marathon. On dirait que vous avez passé un bon moment et couru un bon temps. Tant mieux pour vous.
Maintenant, parlons de vos ongles d’orteil sensibles. Si mon expérience est une indication, vous allez probablement perdre un couple d’entre eux. Lorsque je regarde mes propres pieds, mon grand ongle d’orteil gauche n’est encore qu’un minuscule éclat au-dessus de la cuticule, poussant après une perte récente.
La bonne nouvelle est que ce genre de problèmes d’ongles d’orteil survient généralement lorsque vous intensifiez votre entraînement et vos courses. Lorsque vous courez, vos orteils poussent vers l’avant dans vos chaussures à chaque pas, ce qui provoque un flux sanguin supplémentaire dans les orteils et les pieds. Cela provoque une accumulation de liquide sous le lit de l’ongle, entraînant douleur et pression. Les longues courses et les courses peuvent créer l’environnement parfait pour que cette accumulation commence à causer des problèmes.
La prévention est plus un art qu’une science. J’ai constaté que je subissais beaucoup moins d’orteils noirs et de blessures aux ongles lorsque je prenais une demi-pointure dans ma chaussure de course. Pour assurer un espace suffisant à vos pieds et surtout à vos orteils, vous devriez avoir au moins un demi-pouce d’espace entre vos orteils et l’extrémité de votre chaussure. Les chaussettes peuvent également jouer un rôle dans l’équation. Les chaussettes trop épaisses ou trop petites peuvent être les coupables, alors assurez-vous que les vôtres sont bien ajustées et ne compriment pas vos pieds.
N’oubliez pas non plus que les jours de chaleur, vos pieds vont gonfler plus que d’habitude, ce qui entraîne un ajustement plus serré dans vos chaussures et vos chaussettes. Assurez-vous d’en tenir compte le moment venu pour votre longue course ou le jour de la course.
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