Muscles primaires : Extérieur des cuisses, fessiers
Muscles secondaires : Hanches, cuisses
Équipement : Bande de résistance
Instructions pour les CLAMSHELL à bande de résistance
1. Allongez-vous sur le côté avec les genoux légèrement pliés, une jambe sur l’autre et placez une bande de résistance autour des deux cuisses.
2. Gardez vos pieds ensemble et soulevez votre genou supérieur.
3. Abaissez votre genou pour revenir à la position initiale, répétez, puis changez de côté.
FORMATION ET MODÈLE DE RESPIRATION PROPRES
Gardez le haut du corps stable et détendu, maintenez votre colonne vertébrale neutre et serrez le noyau. Expirez en faisant pivoter votre hanche supérieure et en soulevant le genou. Inspirez en redescendant votre jambe à la position de départ.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Le clamshell à bande de résistance est une version modifiée de l’exercice du clamshell qui cible l’extérieur des cuisses et les fessiers et renforce les hanches. Ce mouvement aide également à stabiliser les muscles pelviens et à tonifier les cuisses.
DEMONSTRATION
Séries et répétitions
Préparez 1 à 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Pour cibler à la fois l’intérieur et l’extérieur des cuisses, couplez le clamshell à bande de résistance avec le clamshell inversé.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant le clamshell à bande de résistance, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices connexes pour le bas du corps
Tentez ces autres exercices pour le bas du corps afin de renforcer, sculpter et tonifier vos cuisses, vos hanches, vos jambes et vos fessiers :
Marche latérale
Abduction de hanches avec bande de squat
Band kickback
Band donkey kicks
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