Bandes de résistance contre poids : Avez-vous besoin d’haltères ?

Vous vous demandez si vous avez besoin d’utiliser des haltères pour vous mettre en forme, ou vous voulez voir la bataille des bandes de résistance contre les haltères jouée en entier ?

Nous avons votre dos.

Etant donné qu’il s’agit d’une bataille entre les deux méthodes d’entraînement de la force, nous allons couvrir tout ce que chacune a à offrir ainsi que les inconvénients.

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Laissez la bataille des bandes de résistance contre les poids commencer !

Contenu :

• Avantages des bandes de résistance par rapport aux poids
• Avantages de l’utilisation des poids libres par rapport aux bandes de résistance
• Les bandes de résistance font-elles du muscle ?
• Conclusion

Avantages des bandes de résistance par rapport aux poids

Les bandes de résistance ont certainement leur part d’avantages quand il s’agit de bandes de résistance par rapport aux poids, et nous allons aller droit au but.

Avant de passer à la section des poids libres (bodybuilders, nous vous regardons !), vous pourriez vouloir lire ceci. On ne sait jamais, il pourrait vous réserver des surprises qui vous aideront dans votre propre entraînement…

#1 – La flexibilité

Ils sont peut-être physiquement flexibles, mais nous parlons de leur flexibilité en termes de praticité.

Les bandes de résistance ouvrent de nouvelles portes lorsqu’il s’agit de la direction de la résistance dans l’entraînement de la force. Lorsqu’elles sont tirées dans une certaine direction, la direction de la résistance est automatiquement dans la direction opposée.

Si vous faites des flexions de biceps et que vous tendez la bande depuis le sol, elle la direction de la résistance sera vers le bas.

Alternativement, si vous les attachez à une surface plus élevée et que vous les utilisez pour des flys de poitrine, la direction de la résistance est vers l’arrière par rapport au corps (dans une direction quasi-horizontale).

Vous pouvez manipuler la direction de la résistance avec les bandes de résistance, ce qui les rend très pratiques pour accéder à différentes méthodes d’entraînement avec la même pièce d’équipement.

#2 – Le contrôle

En ce qui concerne les bandes de résistance par rapport aux poids, ce n’est pas un secret que les bandes de résistance sont beaucoup plus faciles à contrôler.

Lorsque nous parlons de contrôle, nous nous concentrons sur le fait que la force de résistance d’une bande augmente à mesure qu’elle est étirée dans l’amplitude de mouvement d’un exercice.

Pour les débutants, c’est parfait car cela donne à l’utilisateur la possibilité de trouver en toute sécurité sa force de résistance optimale. Avec cela, ils peuvent éviter toute blessure désagréable en allant trop lourd trop vite.

Ceux qui sont plus avancés dans leur entraînement peuvent également bénéficier de cette caractéristique des bandes de résistance par rapport aux poids, car c’est un moyen sûr de contrôler comment et quand leurs muscles atteignent soit l’épuisement soit leur gamme complète de mouvements.

Cela peut être génial en complément des poids libres, car vous pouvez effectuer vos dernières répétitions avec des bandes de résistance pour atteindre l’épuisement en toute sécurité et améliorer votre amplitude de mouvement !

#3 – Pas de tricherie !

Un autre point dans la bataille des bandes de résistance contre les poids est que beaucoup de gens trichent sans le savoir lorsqu’ils utilisent des poids libres pour l’entraînement musculaire.

Du fait que la direction de la résistance est toujours vers le bas pour les poids libres (ou les lois de la gravité), ils ont tendance à rester en mouvement une fois qu’ils sont mobiles à moins d’être arrêtés par l’utilisateur. Ils prennent de l’élan en raison de leur poids, et ils deviennent plus difficiles à contrôler.

Un exemple de cela en pratique serait lorsque les adeptes de la gym effectuent des flexions de biceps avec un haltère. Lorsque les choses commencent à aller mal en termes d’épuisement musculaire, certaines personnes commencent à utiliser l’élan pour les aider à soulever le poids.

C’est de la  » triche  » car cela utilise la force des jambes et du dos (qui ne sont pas nécessairement censés être engagés pendant cet exercice). Les biceps ne reçoivent aucun bénéfice de l’exercice lorsque l’élan est utilisé, et cela le rend assez inutile.

Un avantage des bandes de résistance par rapport aux poids est qu’il n’est pas possible d’utiliser l’élan, car les bandes travaillent sur les niveaux de force de résistance plutôt que sur la masse/le poids. Vos biceps se débrouillent tout seuls ici !

#4 – Réhabilitation

Bien que les poids et les bandes de résistance puissent tous deux être utilisés à des fins de réhabilitation, l’un des avantages des bandes de résistance par rapport aux poids est qu’elles sont sans aucun doute plus sûres et plus faciles à utiliser dans ce contexte.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les bandes de résistance permettent à l’utilisateur d’augmenter progressivement la résistance au fur et à mesure qu’il les étire, tout en lui permettant de garder un meilleur contrôle de la bande à tout moment par rapport aux poids libres.

Ceci est meilleur pour la rééducation par rapport à la force gravitationnelle, à la direction limitée de la résistance et au poids constant des poids libres.

Les choses sont beaucoup plus stables avec les bandes et les utilisateurs seront beaucoup moins susceptibles de ressentir une douleur ou une blessure supplémentaire !

Une autre chose à noter est que les bandes de résistance sont beaucoup moins chères et plus portables par rapport aux poids libres, ce qui les rend beaucoup plus faciles d’accès sans une visite à la salle de gym pendant la réhabilitation.

Si vous êtes vous-même en rééducation, vous pouvez consulter l’article de la BHF sur la rééducation par bandes de résistance.

Avantages de l’utilisation des poids libres par rapport aux bandes de résistance

On pourrait croire que nous avons fait honte aux poids libres dans le combat des bandes de résistance contre les poids, mais ce n’est pas le cas. Nous aimons faire les choses équitablement ici à OriGym et vous ne pouvez pas avoir un argument sans deux côtés !

Faites défiler cette section pour voir les qualités rédemptrices des poids libres lorsqu’ils sont pesés contre les bandes de résistance.

#1 – Précision

L’un des avantages des poids libres par rapport aux bandes de résistance est qu’ils sont extrêmement précis quand il s’agit de ce qu’ils peuvent offrir comme poids individuels.

Ce que nous voulons dire par là, c’est qu’ils sont toujours marqués en fonction de leur poids individuel, alors que les bandes de résistance peuvent être ambiguës. Certaines sont marquées, mais pas souvent par une quantité précise de livres de résistance qu’elles contiennent.

Même si elles sont marquées d’une force de résistance spécifique, vous ne ressentirez la pleine résistance que si vous étirez la bande jusqu’à sa limite.

Avec les poids libres, vous obtenez ce que l’on vous donne et c’est tout !

#2 – Progressif

Les bodybuilders et les fanatiques de fitness utiliseront ceci comme la principale raison de laisser tomber les bandes en faveur des poids libres, donc nous allons difficilement l’ignorer !

Un des principaux problèmes que les gens voient avec les bandes est qu’elles ont des limites quand il s’agit de la force et de la progression de la masse musculaire.

Les poids libres vous permettent de maximiser rapidement votre record personnel et donc de progresser vers des poids plus lourds en seulement quelques semaines. Cela est principalement dû au fait que s’ils sont utilisés correctement et sans l’aide de l’élan, vos muscles prennent tout leur poids (et constant).

A mesure que vos muscles s’adaptent à la prise en charge d’un poids constant, ils deviennent finalement plus forts qu’ils ne le seraient en s’efforçant contre un poids variable pendant le même laps de temps.

Dans l’ensemble, les poids ont plus de possibilités d’amélioration au fil du temps. Les modèles de bandes de résistance  » plus lourds  » ne vont que jusqu’à 200lbs, ce qui équivaut à environ 90kg.

Bien que ce soit une quantité excessive de résistance, elle n’est complètement atteinte que lorsque les bandes sont étirées à leur pleine capacité, alors que les haltères de 90kg fournissent toujours cette quantité de résistance.

Nous ne disons pas que les bandes sont complètement inférieures ou ne peuvent pas vous fournir une force ou une masse musculaire similaire, mais les poids sont probablement le meilleur choix si vous cherchez à vous lancer dans la musculation à part entière ou à gagner de la masse musculaire rapidement.

#3 – Durable

Peut-être l’un des avantages les moins discutés des poids libres par rapport aux bandes de résistance est leur durabilité.

Vous connaissez le vieil adage ; ‘penny wise, pound foolish’ ? C’est le genre d’angle auquel nous sommes confrontés ici.

Bien que les bandes de résistance soient beaucoup moins chères que les poids, beaucoup dans la communauté du fitness sont prompts à remettre en question leur longévité. Les bandes de résistance sont connues pour s’user assez rapidement (selon leur qualité), tandis que les poids libres sont fabriqués à partir de matériaux plus durables que le caoutchouc ou le plastique et ont tendance à durer beaucoup plus longtemps.

Même lorsque les bandes durent un certain temps et ne se cassent pas ou ne se déchirent pas, elles peuvent devenir lâches et offrir moins de résistance qu’auparavant.

La durabilité des poids libres est certainement quelque chose à prendre en compte lors de la pesée des bandes de résistance par rapport aux poids, et peut même vous inciter à investir plus d’argent dans des équipements qui dureront plus longtemps.