Battant les idées fausses. Ma transformation CrossFit avant et après

Je vais être honnête, je ne peux pas croire que je fais du CrossFit. Cependant, je ne peux pas nier la transformation physique que cette séance d’entraînement m’a donnée. Avant CrossFit, je luttais avec mon poids, maintenant un an après avoir commencé, mes résultats parlent d’eux-mêmes. Voici l’histoire de ma transformation avant et après CrossFit.

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Mesures de janvier 2018

Poitrine : 34DD

Taille : 30″

Hanches : 40″

Cuisse simple : 24,5″

(Après les mesures ci-dessous)

Voici que je me lance dans mon anniversaire CrossFit d’un an. Comme le dit mon mari, j’étais  » farouchement contre le CrossFit  » avant de mettre les pieds dans le gymnase ou la  » boîte  » comme le disent certains CrossFitters. Je n’utilise jamais ce terme…

« C’est une secte ! ». Je disais à mon mari (fiancé à l’époque). Il était d’accord. J’ai évité toute tentative de persuasion visant à m’inciter à le rejoindre à son club de gym. Il y avait de multiples raisons pour lesquelles (j’y reviendrai sous peu), mais en regardant de l’extérieur, CrossFit semblait correspondre à mon style de vie sur quelques points essentiels :

1. Le CrossFit a des composantes de gymnastique et d’équilibre
2. C’est une séance d’entraînement préprogrammée rapide et efficace
3. L’endroit est pratique
4. Un copain de responsabilité intégré (les hubs)

Hommes contre. Femmes

Alors, laissez-moi juste dire que j’ai une solide compréhension de la raison pour laquelle tant de gens se sont éloignés du CrossFit comme entraînement. J’étais l’une d’entre elles. J’étais l’une des femmes, qui s’est éloignée.

Alternativement, les hommes ne semblent jamais avoir la même adversité envers ce format de fitness. Quels hommes ? La « peur de prendre du muscle » ou de « devenir trop volumineux » vous convient ? Lol

Je ressens le besoin d’aborder cette question de front. Ce que j’entends de la part des femmes (il y a un an moi aussi), c’est qu’elles ne veulent pas avoir l’air masculin. Elles ne veulent pas devenir plus grosses, musclées ou volumineuses. Cependant, elles veulent devenir plus maigres et plus fortes.

J’étais cette femme. Je pensais de la même façon. Mais je pense qu’il y a des idées fausses sur ce que CrossFit fait pour les femmes.

C’est pourquoi je sens que je suis qualifié pour écrire ceci.

Y a-t-il des femmes qui sont grandes et fortes et qui ont beaucoup de muscles ? Oui. Il y a des femmes fortes qui peuvent soulever plus de poids que la plupart des hommes que je connais. Y a-t-il quelque chose de mal à cela ? Non, c’est incroyable ce qu’elles peuvent faire. Est-ce que j’ai une chance de ressembler à ça avec la façon dont je m’entraîne, 3 à 5 fois par semaine ? Aucune chance.

Maintenant, je suis maintenant plongé dans le CrossFit et le fitness fonctionnel depuis 1 an. Parallèlement à mon entraînement au cours de cette dernière année, j’ai également couru, sprinté et pratiqué le yoga. Mon programme d’entraînement était de 3 à 5 jours par semaine de CrossFit/entraînement fonctionnel/résistance, 0 à 2 jours de course à pied, et le yoga était intermittent. Je suis tombé du wagon du yoga pendant la première partie de 2018. J’ai sauté de nouveau sur la dernière moitié, mais je ne le fais toujours qu’une fois par semaine au mieux. Je ne suis pas parfait.

Relié : Pourquoi vous devriez faire du yoga pour compléter vos séances d’entraînement

A quelques mois de lever des poids lourds, j’ai appris que le levage (en particulier le levage olympique) est la partie la plus agréable de l’expérience CrossFit. Deuxièmement après les marches sur les mains, mais je suis probablement seul là-dessus. J’aime absolument lancer une haltère, même si je n’atteins pas le poids que j’ai fait la dernière fois ou le PR ou même si je ne m’approche pas de ce que la personne à côté de moi soulève. La force et la puissance que je ressens lorsque je fais un power clean ou un snatch ne ressemblent à rien d’autre. C’est un défi, c’est amusant, et oh combien gratifiant quand c’est bien fait.

Maintenant en reculant avant 2018, j’étais comme tous les autres spectateurs de CrossFit. Je ne connaissais que ce que je voyais à la télé, sur internet, ou des femmes musclées très très en forme qui passaient par là. Je voyais un type de corps que je savais fort comme l’enfer, mais en même temps, je ne voulais pas. …Et je n’en veux toujours pas. Comme je l’ai dit, il n’y a rien de mal avec ce type de corps et je suis très impressionnée par les femmes qui peuvent soulever comme ça, mais ce n’est pas mon objectif.

Au contraire, je veux être plus maigre, plus saine, plus sexy et plus en forme, mais en aucun cas je ne vais chercher le titre de femme la plus en forme de la planète. C’est là que la perception et la réalité se heurtent.

Les badauds du CrossFit ne voient que ce qui est sur les jeux CrossFit, les magazines, internet ou les publicités. La réalité est que ces personnes s’entraînent pour le sport, c’est leur style de vie tout comme un olympien s’entraîne pour son sport respectif. Ces femmes sont des athlètes à part entière qui s’entraînent des heures et des heures par jour. De plus, elles mangent une tonne de calories pour maintenir leur programme d’entraînement.

Ce que vous ne voyez pas, ce sont les nombreuses femmes qui s’entraînent dans un gymnase de box CrossFit à travers le monde qui le font pour une forme physique générale et le plaisir d’être actif. Moi-même incluse.

J’étais cependant hésitante à me lancer dans cette modalité d’exercice, comme beaucoup le sont. J’ai un type de corps 75% mésomorphe 25% endomorphe, traduction : Je prends du muscle facilement, alors que la graisse est difficile à perdre. Lorsque vous entendez les mots construction musculaire, augmentation de la masse musculaire, ou « gains » comme il est communément appelé, la dernière chose que je voulais était d’ajouter plus à ma taille déjà trop grande (à l’époque).

Mais ce n’est pas ce qui s’est passé…

Avant d’en parler, je veux récapituler mon raisonnement et ma mentalité entourant le CrossFit comme modalité d’entraînement.

Pourquoi je ne faisais pas de CrossFit avant :

• C’est cher
• Avoir d’autres intérêts – kickboxing, faire mon propre truc de « poids », yoga
• Ne pas vouloir grossir et être trop musclé
• Vouloir être plus petit en taille – plutôt que mon préconçu plus grand en taille de CrossFit.
• Facteur d’intimidation – je ne savais pas comment faire aucun mouvement de CrossFit
• Je suis terrible au conditionnement métabolique
• Risque de blessure (puisque je ne savais pas comment faire quoi que ce soit). Bien que, je vais être honnête sur ce point, je doute que le risque soit plus élevé que d’autres activités
• Semble culte

Raisons pour lesquelles j’ai finalement décidé d’essayer le CrossFit :

• J’aime l’élément gymnique et je pourrais continuer à développer mes compétences de nouvelles façons
• Avoir un entraîneur et une séance d’entraînement préprogrammé tous les jours
• Mon mari le fait – un compagnon de responsabilité intégré
• L’emplacement près de la maison (la commodité est un élément clé pour faire de l’exercice une habitude de vie)
• Devenir plus forte

Avant et après le CROSSFIT – ANALYSE SUR 1 AN

La réalité – Ajuster la perception :

• Accroissement de la confiance en moi et en mon apparence
• Absolument pas de l’ennui redouté de la salle de gym puisque chaque entraînement est différent
• J’ai apprécié ce que mon corps pouvait faire et comment je m’améliorais semaine après semaine
• J’ai appris que le yoga et le CrossFit sont un couple parfait
• Je me suis fait des amis, fait partie de la famille de la salle de sport, et je m’y sens comme chez moi #fitfam
• Je ressemble à l’extérieur à ce que je ressens à l’intérieur (mon objectif ultime). Je me suis toujours sentie athlétique mais je ne trouvais pas que mon apparence le reflétait.

Les résultats physiques :

• Les muscles gagnés étaient subtils et créaient une apparence athlétique due à la perte de graisse, pas le look musclé volumineux
• La réduction de la graisse du ventre au cours des deux premiers mois était la transformation la plus notable
• Une silhouette plus mince dans l’ensemble, apparence plus athlétique, plus tonique et plus en forme
• La balance n’a pas beaucoup changé, mais je ne me pèse pas régulièrement
• Possibilité de faire plus de pompes, de tractions, et augmentation de la force dans le haut du corps
• Le squat arrière est passé de 125 lbs à 175 lbs en un an
• Apprentissage de la fameuse montée à la corde
• Plus longue marche en équilibre sur les mains (je ne pouvais pas le faire avant)
• Plus longue tenue en équilibre sur les mains
• Je suis passé de la capacité de faire des pistolets squats sur la jambe droite, un à la fois, à plusieurs pistol squats dans les deux jambes l’un après l’autre
• Apprentissage des levées olympiques et de puissance avec haltère (super amusant)
• Augmentation de l’endurance et de la résistance (c’est la partie la plus difficile pour moi)

Mesures de décembre 2018

Poitrine : 32DD

Taille : 28″

Hanches : 38.5″

Cuisse unique : 23,75″

2020 Update : CrossFit Before and After Female 2 Year Transformation

Enfin, je voudrais discuter de l’éléphant dans la pièce… Le poids.

Mythe contre réalité

La perte de poids vient de l’exercice. Faux. La perte de poids vient de la création d’un déficit calorique, et non de la séance d’entraînement effectuée. Il est vrai que certains entraînements pourraient brûler plus de calories que d’autres (sprints vs yoga par exemple) et donc, créer ce déficit calorique est beaucoup plus facile.

La levée de poids lourds rend les femmes volumineuses et peu attrayantes. Faux. Soulever des poids crée des muscles maigres, brûle plus de graisse et façonne le corps en une silhouette tonique et plus mince.

Je ressemblerai aux femmes des CrossFit games si je fais du CrossFit comme routine de fitness. Faux. À moins que vous ne vous entraîniez 3 à 4 heures par jour et que vous ne mangiez un nombre de calories supérieur à votre poids de maintien, vous serez une version plus en forme de vous-même.

Le CrossFit provoque des blessures. Faux. Le CrossFit ne fait pas cela, les gens se font cela à eux-mêmes. Trouvez un bon entraîneur qui corrigera votre forme.

Je reconnais que d’autres personnes auront des expériences et des opinions différentes autour du CrossFit. Ce post a été écrit en réponse aux conversations que j’ai rencontrées au cours des deux dernières années alors que lever des poids est devenu plus populaire dans le fitness. En particulier, les femmes ont traditionnellement évité les haltères et les haltères. En tant que genre, nous avons commencé à nous rallier à l’idée de soulever des poids lourds et je veux renforcer le fait que non seulement c’est un excellent entraînement, amusant, énergisant et stimulant, mais c’est aussi une excellente forme d’exercice qui peut fournir des résultats esthétiques si c’est votre objectif ultime.