Vous vous sentez gêné par votre ventre gonflé ?
Avant de vous torturer avec un régime à la mode et des abdominaux, considérez que votre « gros » ventre peut en fait être simplement gonflé – et qu’il pourrait être causé par quelques habitudes communes de manger et de boire.
Regardez ces 10 habitudes quotidiennes qui contribuent au ballonnement du ventre.
- Vous buvez avec une paille.
- Vous mâchez du chewing-gum.
- Vous mangez trop rapidement.
- Vous ne bougez pas après avoir mangé.
- Vous mangez des fruits et des légumes gazeux.
- Vous ne buvez pas assez d’eau.
- Vous consommez des édulcorants artificiels.
- Vous abusez des fibres.
- Vous allez trop lourd sur les aliments salés.
- Vous mangez beaucoup de yaourt glacé.
- La ligne de fond
Vous buvez avec une paille.
Pensez-y comme souffler de l’air dans un ballon : chaque fois que vous aspirez votre boisson avec une paille, vous pompez de l’air dans votre intestin. Le processus est encore pire lorsque vous buvez des boissons gazeuses. Laissez tomber la paille et sirotez lentement votre boisson dans un verre ou une bouteille.
Vous mâchez du chewing-gum.
De l’air est avalé lorsque vous mâchez du chewing-gum, ce qui entraîne des ballonnements et des malaises.
Vous mangez trop rapidement.
Du calme ! En avalant votre nourriture, vous risquez d’emprisonner de l’air dans votre ventre, ce qui provoque des ballonnements. Prenez votre temps pour mordre, mâcher et apprécier le goût, la texture et la température de votre nourriture. Ce type d’alimentation consciente pourrait même vous aider à perdre quelques kilos. Lorsque vous savourez chaque bouchée, vous pouvez avoir besoin de moins manger.
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Vous ne bougez pas après avoir mangé.
Bien que vous puissiez penser que vous êtes multitâche en prenant votre petit-déjeuner dans la voiture, votre déjeuner à votre bureau et votre dîner devant la télévision, vous êtes en fait contre-productif car vous ralentissez le processus de digestion. Levez-vous et bougez après avoir mangé un repas ou une collation – même s’il s’agit simplement de marcher autour de votre bureau.
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Vous mangez des fruits et des légumes gazeux.
Les légumes qui produisent le plus de gaz (et de ballonnements !) sont parmi les plus sains que vous pouvez choisir comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou – tous membres de la famille des crucifères qui combattent le cancer. Les fruits comme le raisin et le melon provoquent également des gaz, mais ils offrent de multiples avantages. Ne faites pas l’impasse sur ces aliments simplement pour boutonner vos jeans. Mais surveillez la taille des portions et essayez de ne pas manger trop de sortes différentes à la fois.
Vous ne buvez pas assez d’eau.
L’eau ne fait pas que nous hydrater lorsque nous avons soif, elle joue également un rôle essentiel dans le déplacement des aliments dans notre système. Lorsque vous ne buvez pas assez, votre corps retient effectivement les liquides et provoque des ballonnements.
Vous consommez des édulcorants artificiels.
Voir #2 ci-dessus.
Certains édulcorants et aliments qui contiennent des alcools de sucre peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et, dans certains cas, de la diarrhée. Lisez les étiquettes des aliments pour savoir si des alcools de sucre sont présents dans votre alimentation. Recherchez les mots qui se terminent par les lettres « -ol » comme le sorbitol, le mannitol et le xylitol – des ingrédients courants dans les produits diététiques, les gommes et les barres énergétiques.
Vous abusez des fibres.
La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, mais ceux qui sont troublés par des ballonnements du ventre peuvent en absorber trop. Introduisez les fibres lentement pour profiter de leurs bienfaits sans les ballonnements.
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Vous allez trop lourd sur les aliments salés.
Le sel agit comme un aimant à l’eau, alors allez-y doucement sur les aliments qui sont naturellement riches en sel comme les cornichons, les olives et les câpres. Lisez les étiquettes des aliments hautement transformés pour vérifier la teneur en sodium. Les nouvelles directives diététiques pour les Américains suggèrent de limiter l’apport en sodium à environ 2 300 mg/jour. N’oubliez pas qu’une cuillère à café de sel contient environ 2 300 mg de sodium. (Vous salez toujours vos aliments avant de les goûter ? Il est temps de vous débarrasser de cette habitude !)
Vous mangez beaucoup de yaourt glacé.
Bien que cette friandise puisse être faible en calories dans une petite portion, certaines personnes commandent le format seau ! Lorsque le yaourt tourne dans cette machine à soft-serve, l’air s’y incorpore -et ensuite dans votre intestin ! (J’ai toujours pensé qu’une excellente garniture pour le dessert glacé devrait être des antiacides émiettés !)
La ligne de fond
Les aliments qui provoquent des ballonnements chez une personne peuvent ne pas faire de même chez une autre, dit le Dr Erica Sonnenburg, chercheuse à l’école de médecine de l’Université Stanford et coauteure de « The Good Gut : Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long Term Health. »
« Il est préférable d’écouter votre corps et d’essayer différents types de fruits, de légumes, de noix et de haricots pour voir comment ces aliments vous font sentir, et si vous vous sentez bien, alors continuez, en ajoutant plus au fil du temps. »
« Il est important de se rappeler que la production de gaz est normale et, en fait, est un signe que vos bactéries intestinales travaillent dur », dit Sonnenburg.
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En attendant, une tasse fumante de thé à la menthe poivrée, à la camomille ou au gingembre est connue pour réduire les ballonnements et apaiser simultanément votre ventre.
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Pour en savoir plus sur Bonnie Taub-Dix, RDN, rendez-vous sur Better Than Dieting.
